晚上十一點運動好嗎
發(fā)布時間：2021-02-2423525次瀏覽
晚上11點運動并不是很好，因為導致睡眠質(zhì)量受到影響。晚上鍛煉時間，盡可能控制在6:00到7:00，每次運動時間不要低于30分鐘，一個星期可以堅持三次以上，另外在鍛煉前還應(yīng)該做好熱身運動。
人們注重運動養(yǎng)生，希望能通過運動來有效保證自身的健康，但是在運動時還需要注重于時間，有部分人會選擇早上運動，有一部分人會選擇晚上運動，甚至還可能會在晚上11點運動，那么晚上11點運動好嗎？
1、晚上11點運動好嗎
建議不要在這個時間段運動，因為在11點運動就可能會影響到睡眠質(zhì)量。一般來說在晚上運動首先應(yīng)該循序漸進，適可而止，在經(jīng)過運動之后能夠達到通暢舒適的效果。在睡覺之前一個小時盡可能不要運動，如果覺得過于疲勞也不要強迫運動，否則會影響到第2天的精神。
2、晚上運動的注意事項
晚上運動時間盡可能不要太晚，可以限制在6:00~7:00。晚上的運動一般需要堅持一周三次以上，每一次運動時間不可低于30分鐘。如果沒有養(yǎng)成鍛煉習慣的人，可以先從散步開始，每天散步20分鐘，等到第2個星期散步25分鐘，第3個星期散步30分鐘。
如果一邊鍛煉一邊和其他人交談，意味著鍛煉強度比較合適，鍛煉時出現(xiàn)心率過速，應(yīng)該適當性減少運動量。在運動之前應(yīng)該做熱身運動，可以讓肌肉和心臟快速進入到運動狀態(tài)。另外，如果天色已晚，不妨就隨身攜帶手電筒或照明燈，能夠有效避免晚上戶外運動的危險。
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