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睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補(bǔ)充維生素B類，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩(wěn)定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當(dāng)然純粹靠補(bǔ)充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習(xí)慣的調(diào)整。比如白天盡量不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，再給予補(bǔ)充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數(shù)情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè)眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應(yīng)的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫?zé)岬呐Ｄ?，不要喝涼牛奶。?duì)于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì)引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì)起夜，反而會(huì)影響到睡眠。失眠的調(diào)整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調(diào)整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽一些舒緩的音樂(lè)、古典的音樂(lè)或催眠曲等，也可以聽小說(shuō)；2、睡覺前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺的房間溫度調(diào)到適宜程度，如室溫可以調(diào)到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數(shù)字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺。應(yīng)該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺，而且最好形成良好的習(xí)慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線不能太強(qiáng)，都可以幫助睡眠。

嚴(yán)重睡眠障礙癥是指患者超過(guò)三個(gè)月以上連續(xù)失眠，臨床表現(xiàn)有以下幾方面：一、無(wú)法正常入睡。部分患者甚至在上床準(zhǔn)備睡覺后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)兩個(gè)小時(shí)都沒(méi)有辦法睡著。二、精神不好。白天時(shí)也往往沒(méi)有辦法擁有充沛的精神，并且大部分的患者還會(huì)伴隨不同程度的情緒問(wèn)題，如易怒、焦慮、疲勞等，這些問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重影響患者的正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康。三、不服用藥物無(wú)法入睡。睡眠障礙癥嚴(yán)重的患者一般都會(huì)服用安眠藥，但是安眠藥有依賴性，也不能夠調(diào)節(jié)深度睡眠。也就是長(zhǎng)期在睡眠障礙癥的影響之下人們往往無(wú)法正常入睡，同時(shí)也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。

對(duì)于患者出現(xiàn)睡眠障礙之后，治療的方法是比較多的，但是都是需要注意情況才可以。首先是需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)，通過(guò)疏導(dǎo)可以排解自身存在著心理問(wèn)題，改善自身的狀況，這是第一步，也是基礎(chǔ)的，再就是改變自身的生活習(xí)慣，將習(xí)慣養(yǎng)好，就不容易出現(xiàn)問(wèn)題，如果是再嚴(yán)重的話，就需要進(jìn)行藥物輔助，直至康復(fù)。

如果長(zhǎng)時(shí)間都存在失眠障礙，必定會(huì)導(dǎo)致健康產(chǎn)生影響，所以也必須要盡快的接受檢查，檢查的方法有很多，可以選擇CT掃描，也可以選擇心電圖檢查或者是腦電圖檢查，此時(shí)就可以知道腦電波處于什么樣的階段，也可以獲得針對(duì)性的質(zhì)量。

治療睡眠障礙類的藥物有三唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮、唑吡坦、右佐匹克隆等等很多種藥物，每種藥物針對(duì)的睡眠障礙癥狀不同，患者要注意在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，同時(shí)配合一些日常的活動(dòng)改善，效果會(huì)更加明顯。

睡眠不好人，在生活之中會(huì)有許多的癥狀表現(xiàn)出來(lái)，比如愛焦慮，尤其是在快要睡覺的時(shí)候明顯。有的人還會(huì)出現(xiàn)精神狀態(tài)不好，注意力不集中。嚴(yán)重的患者會(huì)有神經(jīng)衰弱、神經(jīng)紊亂的癥狀出現(xiàn)，威脅著身體健康，因此需要大家在平時(shí)重視起來(lái)。

睡眠不好表現(xiàn)為難以入睡、睡眠質(zhì)量不高、早醒，是失眠的表現(xiàn)。睡眠不好的患者：第一，要請(qǐng)大夫進(jìn)行調(diào)理，在難以治療的情況下可以使用安眠藥；第二，日常生活中自我的防范非常重要，比如臨睡前不要看特別激動(dòng)、恐怖的小說(shuō)、電影，臨睡前可以做輕微的運(yùn)動(dòng)，比如散步、身體伸展、瑜伽這類身心放松活動(dòng)，睡覺前可以用中藥的藥材泡腳，如艾葉，還可以聽音樂(lè)都可以幫助睡眠；第三，日常生活中可以吃百合、桂圓肉、蓮子心這類涼血安神、清心安神的藥物，綜合治療都會(huì)有較好的效果。

睡眠質(zhì)量差是很常見的一個(gè)問(wèn)題，如果存在睡不著的情況，建議去醫(yī)院做個(gè)針對(duì)性的檢查，找出自身睡眠質(zhì)量差的原因，如果有焦慮及抑郁的情況，考慮藥物控制。其次，睡眠質(zhì)量差要注意日常習(xí)慣，睡前不看太刺激的東西、多泡腳、適量運(yùn)動(dòng)等等。睡眠質(zhì)量差會(huì)給日常生活帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，建議及時(shí)治療。

睡眠障礙是指在具備睡眠的情況下，患者不能夠入睡，或者是入睡困難，會(huì)出現(xiàn)中間易醒、多夢(mèng)的癥狀，醒后難以再入睡，可以導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)不好。一般情況下，患者可以出現(xiàn)疲乏、無(wú)力的癥狀，不能夠進(jìn)行正常的工作和學(xué)習(xí)，還可以出現(xiàn)頭暈、心煩、急躁以及健忘等情況。診斷標(biāo)準(zhǔn)一共有五條：第一，患者幾乎是以睡眠障礙為唯一的特征，其他的癥狀，都是繼發(fā)于失眠的基礎(chǔ)之上；第二，一般情況下，睡眠障礙的患者，有失眠和極度關(guān)注失眠的優(yōu)勢(shì)觀念；第三，患者睡眠的數(shù)量，以及質(zhì)量不足，能夠引起患者出現(xiàn)極度痛苦的表現(xiàn)，同時(shí)，可以出現(xiàn)社會(huì)功能受損的情況；第四，每周發(fā)生睡眠障礙三次以上，并持續(xù)一個(gè)月以上；第五，排除軀體性疾病和精種障礙癥狀引起的是繼發(fā)性失眠。

當(dāng)人體出現(xiàn)一些抑郁、焦慮，或者是情緒不好的狀態(tài)的時(shí)候，大腦就會(huì)一直保持興奮的狀態(tài)。而人需要睡眠，人體需要入睡，只有讓大腦休息，意識(shí)釋放、放松，軀體才會(huì)跟著進(jìn)行放松，這樣，才能夠達(dá)到一個(gè)非常好的睡眠狀態(tài)。然而，由于受到心理因素的影響，在大腦持續(xù)不斷地處于一種興奮狀態(tài)的時(shí)候，就可以導(dǎo)致患者很難達(dá)到很好的睡眠質(zhì)量；另一方面，失眠是源于對(duì)控制沖突結(jié)果的一個(gè)呈現(xiàn)。當(dāng)患者遭受到不好的情況的時(shí)候，越想讓自己入睡，就會(huì)越?jīng)]有辦法入睡，它是反復(fù)強(qiáng)迫的一個(gè)狀態(tài)，就會(huì)加重患者睡眠障礙的情況。然而，在很多時(shí)候，人體會(huì)習(xí)慣性地把自身所遭遇的一些癥狀放大化，所以，就會(huì)容易加重問(wèn)題的呈現(xiàn)，甚至可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)更加嚴(yán)重的病癥。