睡眠質(zhì)量差怎么辦
發(fā)布時間：2019-03-2750511次瀏覽
睡眠差這個問題比較常見，現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，平時只要一緊張，晚上就容易睡不著覺，一天不睡頂多第二天發(fā)困，但如果長期的失眠，會導(dǎo)致患者出現(xiàn)全身乏力、虛弱等異常情況，會給日常的生活及工作帶來影響。那么，睡眠質(zhì)量差怎么辦？
1、藥物控制：如果存在反復(fù)失眠的情況，考慮是否存在焦慮及抑郁的情況，建議患者盡快去醫(yī)院就診神經(jīng)內(nèi)科或心理科，明確自身睡眠差的原因，根據(jù)原因采取針對性的處理，大多采取藥物控制的方式來緩解，比如褪黑素、苯海拉明、阿普唑侖片等，不過這類藥物有一定的副作用，長久下去會產(chǎn)生依賴性。用藥要咨詢醫(yī)生的意見及建議，盡量不要盲目治療。
2、飲食注意：如果存在睡眠質(zhì)量差的情況，平時睡前盡量不吃辛辣刺激油膩等食物，特別是咖啡、濃茶、酒等物質(zhì)要少喝，這類食物刺激性太強，吃多了易產(chǎn)生興奮感，不利于入眠。
3、睡前運動：如果平時失眠的厲害，建議睡前做點小運動，比如拉伸、慢跑等，運動時要注意不可以太過劇烈，舒緩為主。如果平時有時間，可以多參加體育鍛煉，有助于入眠。
4、晚飯少而精：平時如果晚飯吃得太好，也會影響晚上的睡眠情況，晚上吃太多會加重腸胃負擔，不利于身體的消化及吸收，從而影響自身的睡眠質(zhì)量。平時可以在睡前喝杯溫開水、牛奶，對于改善睡眠有幫助。
5、睡前泡腳：對于失眠的人群來說，睡前泡腳是很有幫助的一件事，泡腳有助于促進血液循環(huán)、保持足部溫暖，對于促進自身的睡眠有很大的幫助。泡腳涉及要注意水溫不要太高，40度上下，泡腳時間不超過半小時。
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晚上睡覺半夜總醒什么原因
原因需要注意以下幾個方面：一、出現(xiàn)了一些軀體方面的疾病。例如存在呼吸的問題，夜間出現(xiàn)了睡眠打呼嚕的情況，睡眠低氧血癥。二、注意是否有精神心理方面的因素，例如白天出現(xiàn)了焦慮抑郁的情緒，而造成了睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠入睡困難，也可以表現(xiàn)為早醒，有可能造成睡眠多夢或在睡眠當中驚醒的情況。三、在睡覺之前喝了具有興奮性的食物或飲品，如咖啡、濃茶，在入睡之前應(yīng)當避免服用。在睡眠的時候，調(diào)整好睡眠環(huán)境，對室溫及房屋的濕度應(yīng)當給與調(diào)整，利于睡眠。
一睡覺就做夢是病嗎
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睡眠障礙是一種常見的精神心理障礙，有許多復(fù)雜因素引起，首先要積極消除引起睡眠障礙的因素。除外要進行以下調(diào)節(jié)：一、改變生活方式，包括改變睡眠時間和地點，改變飲食習慣以及保持積極的態(tài)度。二、睡前避免思慮過多，否則心情煩躁，無法入眠。三、睡前不能進行劇烈活動，要盡量平靜，這樣才會營造良好的睡眠環(huán)境和心情。四、藥物治療。在某些情況下，服藥可以短期使患者身體休息。因催眠藥物都有一定的成癮性，應(yīng)該根據(jù)患者的情況權(quán)衡利弊。
神經(jīng)紊亂睡眠障礙怎么治療
神經(jīng)紊亂引起的睡眠障礙的治療方法主要是糾正病因，比如保持情緒平穩(wěn)，放松心情，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣有利于病情的改善。病情比較嚴重的患者也可以在專業(yè)人員的幫助下，服用谷維素，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，或者服用解郁安神顆粒改善睡眠質(zhì)量，病情比較嚴重的患者還可以同時配合安眠藥治療。如果焦慮以及抑郁的情緒比較嚴重，要及時去心理科就診，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，使用治療精神疾病的藥物，有利于病情的改善。另外，在使用藥物治療的過程中配合積極的運動，同時在睡前飲用一杯牛奶，有利于提高睡眠質(zhì)量，對于疾病的恢復(fù)有一定的輔助作用。
經(jīng)常熬夜怎么倒時差
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晚上大腦興奮睡不著覺怎么辦
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經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好怎么辦
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睡眠障礙能不能自愈
患者想要很好的治療睡眠障礙，需要先找出疾病的誘發(fā)原因，根據(jù)自身病情做合理的治療。或是選擇改變自己平時的生活方式來做進一步治療。堅持做運動，合理飲食，對疾病的恢復(fù)與治療都有一定幫助。必要的時候，患者可以找專業(yè)醫(yī)生做進一步治療。
睡眠中的異常行為表現(xiàn)在哪些方面
睡眠的異常行為通常有說夢話、夢游、肢體動作幅度較大的打夢拳等，還有人們熟知的磨牙、打呼嚕、打鼾等，再有就是比較嚴重的呼吸暫停，它會嚴重影響人的身體。人們通常說的“鬼壓床”即睡眠麻痹，還有夜里突然出現(xiàn)大喊大叫的狀態(tài)，是睡眠的異常行為表現(xiàn)。
哪些心理因素會導(dǎo)致睡眠障礙
導(dǎo)致睡眠障礙的心理因素非常多，比如焦慮、興奮，強迫等情緒因素。如果一個人情緒過于高亢或者過于低沉，大腦處于一個興奮的狀態(tài)很容易造成睡眠障礙。還有認知等因素，如果一個人注意力不集中，就會很難入睡，因此也會影響睡眠，導(dǎo)致睡眠障礙。
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睡眠障礙的發(fā)生跟人的性格有關(guān)嗎
睡眠障礙與性格有關(guān)系。睡眠障礙分為生理性睡眠障礙和心因性睡眠障礙。由于心因性睡眠障礙所引發(fā)的睡眠障礙，跟性格有著非常大的關(guān)系。在心理學當中，性格可以稱之為人格。有很多的研究發(fā)現(xiàn)，人格的傾向性，跟睡眠障礙之間的相關(guān)度會非常高。屬于A型人格的人，會對時間的概念特別敏感，這種人格非常具有時間的緊迫性。A型人格的人比較追求效率，競爭觀念也會比較強。A型人格的人就會容易產(chǎn)生焦慮的情況。B型人格與A型人格相比恰恰相反。一般來說，B型人格的人對于生活的滿意度會比較高，因而B型人格的人睡眠的狀態(tài)就會稍微好一點。
睡眠的5個發(fā)現(xiàn)
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