晚上大腦興奮睡不著覺(jué)怎么辦
發(fā)布時(shí)間：2020-10-2669682次瀏覽
晚上大腦興奮睡不著覺(jué)時(shí)，不妨試一試精神催眠法，把精神集中在身體的某一部位，精神恍惚，就能盡快入夢(mèng)。還可以試一試自我疲勞法、音樂(lè)放松法、飲食調(diào)節(jié)法、睡前泡腳法等方法，也有很好的助眠作用。
保證充足的睡眠時(shí)間，才可以讓自己工作、學(xué)習(xí)起來(lái)精力充沛，對(duì)身體健康也有好處。但有些人到晚上大腦興奮，在床上翻來(lái)覆去睡不著，白天就會(huì)因?yàn)樗卟蛔慊杌璩脸?，那么晚上大腦興奮睡不著覺(jué)怎么辦呢？
1、精神催眠法
如果躺在床上感覺(jué)大腦特別興奮，無(wú)法入睡時(shí)，可以閉上眼睛，全身放松，把精神集中在身體的一個(gè)部位。這樣可以讓精神處在恍惚狀態(tài)，不久會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中。
2、自我疲勞法
有些人白天比較空閑，所以晚上精神狀態(tài)比較好，難以入睡。可以在睡前散步、下棋，讓身體和大腦疲累，躺到床上沒(méi)多久就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、音樂(lè)放松法
有些人晚上躺在床上后就會(huì)胡思亂想，越想大腦越興奮，就越難以入睡。此時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)，可以放空大腦，讓自己快速入眠。
4、飲食調(diào)節(jié)法
晚上睡不著的時(shí)候，可以在睡前喝上一杯熱牛奶，或者吃些香蕉，都能起到助眠的作用。一定要注意避免喝咖啡、濃茶等會(huì)提神醒腦的飲料，否則會(huì)讓自己更加難以入睡。
5、睡前泡腳法
適度疲勞可以促使盡快入睡，過(guò)度疲勞反而無(wú)法入睡。所以過(guò)于勞累時(shí)，不妨在睡前用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)走疲勞，讓全身放松，就可以盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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引起睡眠障礙的原因
引起睡眠障礙出現(xiàn)的原因有很多，主要包括經(jīng)常喝咖啡，或者是失眠時(shí)吃的藥物所引起。另外精神壓力過(guò)大，生活方式，或者是疾病原因所導(dǎo)致。肺部、肝臟等等出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，所以及時(shí)的查看到具體原因，進(jìn)行合理治療非常重要。
睡眠障礙怎么確診
想要確診睡眠障礙，那么就需要根據(jù)人體表現(xiàn)的癥狀來(lái)進(jìn)行確診，如果出現(xiàn)了失眠或者是嗜睡，夜驚，夜游這些癥狀，那么基本上就可以確診為睡眠障礙了。睡眠障礙對(duì)身體的影響程度很大，出現(xiàn)后不要忽視，要及時(shí)的治療。
睡眠障礙的飲食注意事項(xiàng)有什么
現(xiàn)在工作生活的壓力越來(lái)越大，睡眠障礙常常由于長(zhǎng)期的精神壓力太大或是病后體質(zhì)弱等原因引起的。睡眠障礙的人可以喝蜂蜜水和牛奶等來(lái)調(diào)理。晚餐不要吃的過(guò)飽，臨睡前飲濃茶、咖啡等興奮性飲料，不要吃辛辣刺激的。
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睡眠障礙癥狀有哪些
睡眠障礙是指在具備睡眠的情況下，不能入睡或入睡困難，精神狀態(tài)不好。常見(jiàn)類型有五種:第一是以睡眠障礙為唯一的特征；第二是有失眠和極度關(guān)注失眠的優(yōu)勢(shì)觀念；第三是睡眠的數(shù)量和質(zhì)量不足；第四是每周發(fā)生睡眠障礙三次以上；第五是繼發(fā)性的失眠。
睡眠障礙和普通失眠的不同點(diǎn)
睡眠障礙和普通失眠涉及到的是歸屬問(wèn)題，失眠屬于睡眠障礙的一種，普通失眠屬于失眠的一種。失眠包括普通失眠和病理性失眠。普通失眠大部分是由于環(huán)境改變引起，屬于正?，F(xiàn)象，可自己調(diào)節(jié)解決。而病理性失眠需要專業(yè)的醫(yī)生解決。
睡眠障礙患者有哪些心理治療方法
針對(duì)睡眠障礙患者，首先需要解決的就是心理問(wèn)題。有一對(duì)一的個(gè)體心理咨詢、做一個(gè)團(tuán)隊(duì)的心理建設(shè)活動(dòng)。治療技術(shù)有認(rèn)知療法、系統(tǒng)脫敏、陽(yáng)光強(qiáng)化等。有時(shí)會(huì)進(jìn)行一些行為療法、生物反饋、放松訓(xùn)練、冥想訓(xùn)練等降低睡眠障礙患者情緒上的焦慮問(wèn)題。
家長(zhǎng)應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)兒童心因性睡眠障礙
如果孩子是因?yàn)榭謶只蛘吲d奮等心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)給孩子營(yíng)造一個(gè)很好的睡眠氛圍，陪伴孩子更好地入睡。如果孩子出現(xiàn)夜驚癥或者呼吸暫停等不好的癥狀，并且嚴(yán)重影響了孩子的睡眠狀態(tài)時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)帶孩子去醫(yī)院配合治療。
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導(dǎo)致睡眠障礙的主要心理因素有哪些
主要心理因素包括焦慮、強(qiáng)迫、興奮，以及一些情緒的癥狀。通常情況下，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的情況，可以受到非常多的心理因素影響。一般來(lái)說(shuō)，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的主要心理因素，可以有一些相關(guān)度比較高的心理因素，比如焦慮、強(qiáng)迫、興奮，以及一些情緒上的癥狀?？偠灾?，造成睡眠障礙的心理因素，就是情感以及認(rèn)知，跟睡眠障礙的相關(guān)度非常高。比如當(dāng)一個(gè)人的注意力不夠集中的時(shí)候，可能就會(huì)造成難以入睡的情況產(chǎn)生。另外，如果患者的情緒過(guò)于高亢，或者是患者的情緒過(guò)于低沉，或者是患者的大腦，處于非常興奮的狀態(tài)，一直在工作。這些情況的出現(xiàn)，都會(huì)影響到患者的睡眠，從而可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況。所以，與睡眠障礙相關(guān)度，比較高的心理因素，就是所謂情緒一類的因素。
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心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙需不需要治療
如果不影響學(xué)習(xí)和生活，也不痛苦，可以自我調(diào)節(jié)；如果對(duì)學(xué)習(xí)和生活影響較大，并且自己不能擺脫，需要接受治療。由于心理因素導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況，首先需要看患者睡眠障礙的病程。如果睡眠障礙的病程，少于三個(gè)月，可以認(rèn)為是輕度的睡眠障礙；三個(gè)月到一年，為中度的睡眠障礙；一年以上，為非常嚴(yán)重的睡眠障礙。從睡眠障礙對(duì)人體侵?jǐn)_的痛苦程度上來(lái)看，如果對(duì)學(xué)習(xí)和生活沒(méi)有產(chǎn)生很大的影響，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)的方式來(lái)解決；但是，如果對(duì)于患者的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)有比較大的影響，甚至導(dǎo)致患者不能正常生活或者學(xué)習(xí)，這樣的狀態(tài)就必須要到專業(yè)的醫(yī)院，進(jìn)行正規(guī)的治療。從睡眠障礙給人體帶來(lái)的痛苦程度方面來(lái)看，如果自己可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，擺脫睡眠障礙，就不需要進(jìn)行治療；如果自己不能擺脫，需要朋友或家人幫助時(shí)，甚至朋友家人幫助也無(wú)效時(shí)，就需要接受治療。
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從心理上如何預(yù)防睡眠障礙
多參加社會(huì)性的積極性的群體活動(dòng)或多參加自己感興趣的社會(huì)活動(dòng)；養(yǎng)成良好的積極心態(tài)；創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；遠(yuǎn)離睡眠障礙所帶來(lái)的侵?jǐn)_。睡眠障礙從心理層面上來(lái)看，主要可以分為兩個(gè)方向，包括外在因素，以及內(nèi)在因素。外在因素方面，可以多參加一些社會(huì)性的積極性的群體活動(dòng)，或者是多參加一些自己感興趣的社會(huì)活動(dòng)等。通常情況下，在參加這種社會(huì)活動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，對(duì)于自己的心理建設(shè)，可以有很好的促進(jìn)作用。內(nèi)在因素方面，從宏觀的層面上，在日常的生活當(dāng)中，患者一定要注意養(yǎng)成良好的積極心態(tài)。養(yǎng)成良好的心態(tài)有助于患者睡眠。從狹隘的層面講，一定要提高患者自己對(duì)于睡眠的重視程度，在生活當(dāng)中，要有意識(shí)的去維護(hù)好自己的睡眠過(guò)程，要注意給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，從而可以有助于睡眠。從整體來(lái)講，患者需要很好的去遠(yuǎn)離睡眠障礙所帶來(lái)的一些侵?jǐn)_。
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