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男性倘若想要延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間，首先可以做的，就是提肛練習(xí)，通過(guò)提肛可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及生殖器的肌肉強(qiáng)度；其次，可以通過(guò)扎馬步來(lái)鍛煉自己的性能力；再者，還可以通過(guò)跑步來(lái)提高身體素質(zhì)；最后，還可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)調(diào)理身體。

對(duì)于夫妻性生活來(lái)說(shuō)，在做愛(ài)的過(guò)程中，男性可以持續(xù)的時(shí)間，往往會(huì)影響了夫妻雙方的性生活質(zhì)量。倘若男性可以在性生活中滿足女方，那么就可以降低很多夫妻矛盾的發(fā)生。那么，做愛(ài)的過(guò)程中，應(yīng)該如何延長(zhǎng)時(shí)間？下面了解一下！

1、提肛

提肛能提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強(qiáng)度，從而達(dá)到延長(zhǎng)時(shí)間的功效，每天做3組，一組50次，緩慢有序，有力提肛，無(wú)論是坐著，站著都能進(jìn)行，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能還有許多人不是很了解，就是在大便將至的時(shí)候努力憋回去的那種運(yùn)動(dòng)。

2、扎馬步

我們雙腿的肌肉力度以及強(qiáng)度，會(huì)直接影響男性的性能力，倘若大腿跟小腿都非常有力，那么男性的性能力通常也是比較強(qiáng)的鐘，俗話說(shuō)的好，下盤(pán)功夫練好了，時(shí)間久一定會(huì)長(zhǎng)。

3、跑步

跑步主要是練氣息，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在性生活過(guò)程中總是氣喘吁吁，倘若你的肺活量不夠，就算你還能進(jìn)行很長(zhǎng)一段時(shí)間也沒(méi)用，你會(huì)因?yàn)榇贿^(guò)氣來(lái)而終止，所以氣息也是一個(gè)非常重要的關(guān)鍵，早晨慢跑1小時(shí)，千萬(wàn)別跑快來(lái)，練氣息主要就是慢，呼吸均勻。

4、食補(bǔ)

俗話說(shuō)，男人靠吃，女人靠睡。通過(guò)食補(bǔ)來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也是男性提高性能力的以好辦法。男性只有營(yíng)養(yǎng)跟得上，身體才會(huì)變得更棒。相反，工作忙的時(shí)候吃不好，睡不好，啪啪時(shí)候就會(huì)感覺(jué)心有余而力不足，有時(shí)候累的連晨勃都沒(méi)了。男人要多吃牛肉，羊肉，這兩個(gè)生活中很常見(jiàn)的肉類(lèi)，吃起來(lái)也方便效果也好。

5、心態(tài)

男性在性生活中堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)短，其實(shí)跟男性的心態(tài)有大的關(guān)系的。比如，倘若性子比較急的話，那么男性就有可能會(huì)因?yàn)闊o(wú)法控制好動(dòng)作的幅度而導(dǎo)致過(guò)早射精的發(fā)生。