平板支撐可以瘦腿嗎
發(fā)布時間：2020-10-2360048次瀏覽
平板支撐可以瘦腿。在進(jìn)行平板支撐的時候需要用到全身的力量，這樣就可以消耗全身的脂肪，腿部的脂肪消耗量也是比較大的，所以說可以瘦腿。平板支撐雖然是相對靜態(tài)的運(yùn)動，但是能夠堅(jiān)持兩分鐘以上，瘦腿的效果就很明顯。
堅(jiān)持鍛煉對身體健康是有好處的，也能夠起到瘦腿的作用。平板支撐是生活當(dāng)中比較常見的一種鍛煉方式，雖然這是一種相對靜態(tài)的運(yùn)動，但是鍛煉的效果卻非常理想。那么平板支撐可以瘦腿嗎？
一、平板支撐可以瘦腿嗎
平板支撐是可以瘦腿的。平板支撐雖然是一種相對靜態(tài)的運(yùn)動，可是在運(yùn)動的過程中需要用到全身的力量，這樣可以有效的消耗全身的脂肪，自然也可以消耗腿部的脂肪。所以說做平板支撐是可以瘦腿的，一般來說平板支撐能夠堅(jiān)持兩分鐘以上就可以達(dá)到很好的瘦腿效果，也可以讓全身冒汗，瘦全身的效果也是比較理想的。
二、平板支撐可以瘦腿的動作
1.平板支撐提腿
做這個動作的時候主要運(yùn)動到的部位就是臀部以及大腿的肌肉群，能夠大面積的消耗脂肪。不過在運(yùn)動的過程中需要借助健身球，要讓小腹壓在定身球上，然后用雙手支撐地面，慢慢的把球移動到小腿下面。這個時候手指要向內(nèi)，雙手并肩支撐，收腹，左腿要向上抬，然后慢慢的收回來，不過不要碰到球。重復(fù)做10~12次，左邊做完了之后再做右邊，重復(fù)做2~3組就可以。
2.平板支撐后踢腿
這個平板支撐的動作能夠鍛煉腹部以及臀部的肌肉，對于瘦腿來說也有非常大的幫助。肘部肩膀保持垂直，著地做平板支撐，腹部要向內(nèi)收緊，使身體能夠保持平衡。接下來抬起左腿，膝蓋要向上彎，腳板要朝上方，抬起來之后要慢慢的收回，重復(fù)做8~10次。兩條腿交替做，重復(fù)做2~3組就可以。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有：遺傳性原因，內(nèi)分泌性原因，環(huán)境獲得性肥胖，心理性原因，藥物性的肥胖。肥胖目前第三世界國家非常流行，在體檢中心，大概有1/3以上的人都超重或者肥胖。從宏觀的角度來講，肥胖往往是病人攝入的熱量超出了消耗的熱量。1，遺傳性原因，病人的肥胖可能是遺傳基因造成的，可能還合并其他的系統(tǒng)的疾??；2，內(nèi)分泌性原因，內(nèi)分泌性原因往往見于下丘腦的病變，可能造成的飽食中樞調(diào)定點(diǎn)有問題，這個過程可能出現(xiàn)內(nèi)分泌性的肥胖，下丘腦、腎上腺、甲狀腺引起的分泌激素性肥胖都有因可循，可以找到病因后通過藥物治療；3，環(huán)境獲得性肥胖，病人吃得多消耗得少，比如飲食過度、不良的飲食習(xí)慣、長期高鹽高脂肪飲食等；4，心理性原因，心理性的肥胖往往見于青少年，一般見于父母在喂養(yǎng)孩子過程中，沒有健康飲食的觀念，總覺得孩子胖乎乎的就是好，或者母子分離的不是很好，這種類型的肥胖往往通過對父母和孩子進(jìn)行心理方面的治療和干預(yù)可以緩解；5，藥物性的肥胖，一些病人在吃一些藥物，比如抗抑郁的藥物、促進(jìn)睡眠的藥物后，可能由于藥物的副作用引起肥胖。一般需要干預(yù)的，除了遺傳性、內(nèi)分泌性、藥物性的肥胖，平時日常生活的減肥指的是運(yùn)動少、吃得多的單純性肥胖。
肥胖有哪些危害
肥胖的危害有影響體型美、外觀美，造成一定的心理影響，對骨關(guān)節(jié)損傷，是慢性病的高危因素，造成呼吸睡眠暫停，也是癌癥的易患因素。一、對年輕人來講形態(tài)美，年輕人往往在職場、或者婚戀當(dāng)中。二、體型變型進(jìn)而影響到個體的心理、社會心理方面，影響個體的職業(yè)或婚戀。三、高體重的人群對他的下肢骨關(guān)節(jié)的影響非常大，短期內(nèi)看不到這樣的危害，長期會發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的損傷，這是一個慢性積累的效應(yīng)。四、肥胖已經(jīng)是腦血管病、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素，國家目前衛(wèi)健委強(qiáng)烈突出強(qiáng)調(diào)的要進(jìn)行慢病管理，超重和肥胖是一個首要的危險因素。五、跟心腦血管疾病相關(guān)。六、肥胖跟很多的癌癥都相關(guān)，尤其是女性卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等，甚至和膽囊炎也有一定的關(guān)系。肥胖目前定義為肥胖病，它的危害非常大，因?yàn)樗婕暗娜巳簭牡湍挲g段到高年齡段都有。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影響外觀、造成心理負(fù)擔(dān)、關(guān)節(jié)損傷、易患慢性病、易患癌等。一、影響體型美、外觀美、給患者造成一定的心理影響；二、長期肥胖會導(dǎo)致對骨關(guān)節(jié)的損傷；三、肥胖是腦血管病、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也會造成呼吸睡眠暫停等情況，也會跟心腦血管疾病相關(guān)；五、肥胖跟很多的癌癥都相關(guān)，尤其是女性卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等。
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減肥的好辦法有控制飲食、多運(yùn)動、服用減肥藥物、樹立減肥意識等。一、肥胖是由于攝入的能量超過了消耗的能量，首先在飲食上要適度的減少攝入，其次是做到健康飲食，飲食結(jié)構(gòu)和種類都要進(jìn)行科學(xué)的配方；二、在科學(xué)指導(dǎo)下通過運(yùn)動減重，避免對身體造成損害；三、應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用減肥藥物，盡量不用藥；四、進(jìn)行心理行為方面剖析，讓肥胖患者產(chǎn)生減肥意識、堅(jiān)定信念、愿意堅(jiān)持通過科學(xué)的辦法減肥。
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左旋肉堿是可以用來減肥的，不過對人體也是有一定傷害的，如果大家在晚上的時候服用了左旋肉堿的話，就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。如果是服用過多的話，對于減肥者的腎臟也是有一定影響的，所以大家在服用的時候要慎重。
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多，主要的危害有增加了心血管的負(fù)擔(dān)；對骨骼壓力太大，導(dǎo)致椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)疾病等；誘發(fā)代謝性疾病等。1、對心血管疾病的影響，肥胖增加了心血管的負(fù)擔(dān)，會使腦血管供應(yīng)不足，心臟供血負(fù)擔(dān)重，心肌容易勞損，血管容易擴(kuò)張。擴(kuò)張以后再到一定程度后，心功能、心血管功能就下降，而腦又出現(xiàn)貧血的狀況，因此心腦血管負(fù)擔(dān)加重。2、對骨骼的影響。骨骼壓力太大容易造成椎間盤突出、造成膝關(guān)節(jié)疾病。3、誘發(fā)其他相關(guān)的代謝性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此，肥胖是百病之源，所以要及早地控制和治療肥胖癥。
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