人體正常睡眠時間
發(fā)布時間：2019-11-0660888次瀏覽
不同年齡段的人所需要的睡眠時間是不相同的。一般年齡越小，所需要的睡眠時間越長，比如嬰幼兒，一天需要保證十多個小時的睡眠時間。而老年人所需要的睡眠時間較短，如果睡眠時間太長，反而不利于老年人的身體健康。
睡眠在人的一生中大約占據(jù)了三分之一的時間，由此可見，睡眠對人體是十分重要的。睡眠時間對個人健康也有極大的影響，睡眠時間不足或睡眠時間過長，對人體健康都十分不利。而人體正常的睡眠時間與年齡有很大關(guān)系，不同年齡的人所需要的睡眠時間也是不同的。那么，人體正常睡眠時間是多長呢？
一、1歲以下的嬰兒
1歲以下的嬰兒處于迅速發(fā)育的階段，這一階段的嬰兒需要更長時間的睡眠，只有保證充足的睡眠，才可以有效保障嬰兒的生長發(fā)育。1歲以下嬰兒正常睡眠時間一般在16小時左右，即一天睡覺的時間累積起來要達(dá)到16小時。
二、1~3歲的幼兒
1~3歲的幼兒已經(jīng)開始添加輔食了，這個階段幼兒白天的活動時間要比小嬰兒更多，因此，睡眠時間相對來說少了很多。但這個階段的幼兒晚上一般需要保持12小時的睡眠時間，此外，白天如有需要，也可以補1~2小時的午覺。
三、4~12歲的兒童
4~12歲的兒童身體發(fā)育較快，只有保證充足的睡眠時間，能才讓孩子健康發(fā)育。年齡較小的孩子每天應(yīng)至少保證10小時的睡眠時間，年齡較大的孩子每天也要保證8~9小時的睡眠時間，家長也應(yīng)做好孩子的睡眠監(jiān)督工作。
四、13~29歲的人群
13~29歲的人群精力旺盛，一般每天可以保證8小時左右的睡眠時間就已經(jīng)足夠。平時要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，可以養(yǎng)成良好的生物鐘。
五、30歲以上的人群
30歲以上的人群中，青年人的睡眠時間相對較短，一般一天7小時左右就已經(jīng)足夠。而對于中老年人來說，一天睡5.5~7個小時已經(jīng)足夠。特別是老年人，如果睡眠太長時間，不利于大腦的健康，可影響到記憶力，更容易衰老。
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深度睡眠是什么狀態(tài)
深度睡眠是睡眠的一個階段，是人體睡得最熟、最香的階段。也被稱作是“黃金睡眠”，占整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進(jìn)人體新陳代謝。深度睡眠的狀態(tài)是，肌張力消失、肌肉充分松弛、感覺功能進(jìn)一步降低、更不易被喚醒。睡醒后，對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高。人在清醒的時候可以產(chǎn)生β樣淀粉酶，而深度睡眠可以清除β樣淀粉酶，而β樣淀粉酶成年累月的積累會導(dǎo)致老年癡呆。
晚上睡覺無意識坐起來的原因是什么
晚上睡覺無意識坐起來，可能有一下幾種原因：1、不能排除有夜游癥的可能性，白天過度疲勞，睡前過于興奮，可能引發(fā)夢游癥的發(fā)作。偶發(fā)的夢游影響不大，可通過針灸、拔罐等物理方法緩解疲勞，一定程度上可以緩解夜游癥，如果夢游頻發(fā)，就需要到正規(guī)醫(yī)院對癥治療了。2、可能和精神壓力過大、過度的緊張、焦慮、神經(jīng)衰弱等導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降有關(guān)。表現(xiàn)為在睡眠的過程中，突然坐起或者做無意識的活動，但是在睡醒覺之后對自己所做的行為沒有意識。這種的可以先心理治療，在心理治療無效的情況下，可以配合藥物來治療。建議在睡前喝一杯熱牛奶，熱牛奶有助于睡眠，平時要規(guī)律作息，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自己的情緒，適當(dāng)做些戶外運動，增強免疫力。3、也有可能跟室內(nèi)的溫度過高、出汗特別多等有關(guān)。4、睡前大腦長時間處在興奮狀態(tài)，比如在睡前打電腦游戲、看喜劇影片、做劇烈運動時間過長等，也有可能出現(xiàn)偶爾坐起的癥狀。5、患有心臟或者肺部疾病，有可能在睡眠的過程中憋醒出現(xiàn)突然坐起、端坐呼吸等癥狀。此外，晚上睡覺無意識坐起來還可能與心理社會因素、睡眠過深、遺傳因素、發(fā)育因素等有關(guān)，具體是什么原因引起，需要結(jié)合當(dāng)時癥狀及發(fā)作時間等因素，具體分析，如果頻繁出現(xiàn)，需要及時到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行進(jìn)一步的檢查，明確具體的原因，找到病因之后，進(jìn)行針對性治療。
半夜醒了就睡不著了是什么原因
半夜醒就睡不著了可以是生理現(xiàn)象，也可以是病理現(xiàn)象。生理現(xiàn)象中最簡單的是倒時差，如果從中國到歐洲或美國，睡眠的節(jié)律不一樣，可能會出現(xiàn)白天困，晚上睡不著。還有的是睡眠時間前提，導(dǎo)致后半夜醒，睡不著。病理現(xiàn)象中，半夜醒了睡不著多見于抑郁癥。后半夜醒了睡不著在臨床上叫早醒，早醒是抑郁癥的主要表現(xiàn)形式，這部分的患者往往白天還伴有精神情緒的低落。另外，有些人還伴有渾身的疲乏感，休息也緩解不了的疲勞感。有些人還伴有注意力不集中、記憶力下降。
入睡難是什么原因造成的
入睡困難的原因很多，如果是短期出現(xiàn)的入睡困難，往往與環(huán)境的改變或者心理有關(guān)系，比如說突然到達(dá)一個陌生的環(huán)境，換了一張陌生的床以及倒時差等等，另外，也有些人是因為近期有一些沒有完成的事情，一直埋在心里，也會導(dǎo)致入睡困難。如果說入睡困難，持續(xù)三個月以上，每個星期都要三次以上，就叫做慢性失眠，這種疾病的病因也有很多，比如說器質(zhì)性的疾病，尿頻、咳嗽等癥狀影響睡眠；其次，環(huán)境吵雜，有噪音；再者，有些人是因為作息不規(guī)律、倒夜班導(dǎo)致的；最后，還有一部分人群是因為焦慮、抑郁導(dǎo)致的。
初中生睡眠時間是多少
初中生的睡眠時間最少要達(dá)到8個小時，最多可以達(dá)到10個小時。初中的時候身體需要通過睡眠來發(fā)育，睡眠時間過短會發(fā)育遲緩。長時間熬夜也會出現(xiàn)睡眠障礙，內(nèi)分泌會不穩(wěn)定。
睡眠障礙和抑郁有什么區(qū)別
睡眠障礙和抑郁癥是兩種常見的疾病。這兩種疾病都會對患者產(chǎn)生嚴(yán)重的心理和精神影響。許多人分不清睡眠障礙和抑郁癥之間的區(qū)別。事實上，這兩種疾病是非常不同的。它們的病因、臨床癥狀和治療方法各不相同。當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)不適，一定要及時治療。
睡眠障礙多久才能康復(fù)
睡眠障礙的存在會威脅到人體的健康，所以也應(yīng)該盡快的治療，治療的方法有很多，可以選擇睡前沐浴，按摩腳底，多喝糖水的方法，另外也可以放松個人的心情，一般的情況下，在選擇正確的方法之后，1~2個月內(nèi)就可以逐漸的恢復(fù)，不會影響到健康。
睡眠不好要吃什么
睡眠不好者，可根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適食療改善。脾虛者，可攝入蓮子、桂圓；愛生氣、總生氣者，可用合歡花、玫瑰花、茉莉花等泡茶；脾陽不足，可用干姜、肉蔻安神。睡眠中醫(yī)認(rèn)為睡眠是養(yǎng)神，人活精氣神，神最重要。睡眠不好時，會讓身體整體狀態(tài)以及生活狀態(tài)不好，一旦發(fā)現(xiàn)有睡眠不好問題，要及時選擇有益于睡眠的食物調(diào)理。一、脾虛患者，可攝入蓮子。蓮子可健脾，養(yǎng)心安神；桂圓也可以健脾安神。脾虛患者面色恍白，舌苔胖大有齒痕，身上沒勁兒，可用健脾食物改善；二、愛生氣、總生氣者，睡眠不好時，可嘗試用花草類的，像合歡花、玫瑰花、茉莉花泡茶，有理氣安神的作用；三、脾陽不足，可用干姜、肉蔻，溫陽也可以安神。
長期睡眠質(zhì)量不好怎么辦
長時間存在睡眠質(zhì)量不好，容易導(dǎo)致大家的身體健康以及皮膚狀態(tài)，受到很大的影響，所以對于睡眠質(zhì)量不好這個問題，大家一定要早日進(jìn)行解決。在日常生活當(dāng)中，大家可以通過喝熱牛奶、藥物治療、以及多做運動等辦法，來有效提高自己的睡眠質(zhì)量。
睡眠障礙的發(fā)生跟人的性格有沒有關(guān)系
導(dǎo)致失眠的原因有很多，如抑郁癥、強迫癥等，還有心理生理應(yīng)激、環(huán)境改變等因素。憂郁性人格人群的情緒低落，并且對情緒有很強的抑制性，因此遭受睡眠障礙概率最高。對時間概念很敏感，追求效率、不喜歡表達(dá)情緒，容易壓抑的人格也容易患睡眠障礙。
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心理治療真的對睡眠障礙患者有效嗎
心理治療對于一些嚴(yán)重缺乏睡眠質(zhì)量或者是伴隨一些心理問題的睡眠障礙患者，是一種非常有必要的治療手段。通常情況下，當(dāng)患者出現(xiàn)一些軀體性癥狀的時候，相應(yīng)的也會伴隨產(chǎn)生一定的心理問題。另一方面，如果患者有心理問題，長時間沒有發(fā)覺，它就可以使患者產(chǎn)生一定的身體上的病變。所以，針對患有睡眠障礙的患者來說，就要注意區(qū)分，患者是由于軀體性因素引起的睡眠障礙，還是由于心理性的因素所引起的睡眠障礙。如果是軀體性睡眠障礙，可以以心理治療為輔，這樣的心理治療，可以起到錦上添花的作用。而如果是心理性的睡眠障礙，對于患者的心理治療，就應(yīng)該是一種主要的治療手段。
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心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙需要藥物治療嗎
需要根據(jù)患者睡眠障礙痛苦的嚴(yán)重程度，判定是否需要進(jìn)行藥物治療。當(dāng)患有睡眠障礙的患者，通過自己的努力，無法擺脫病癥的時侯，醫(yī)生會根據(jù)對于患者的判斷情況，來選擇是否需要進(jìn)行藥物治療。當(dāng)患者的心因性睡眠障礙出現(xiàn)的時候，在患者的身體內(nèi)分泌的一些激素的量，也就是能夠調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的激素量，就會受到一定的影響，從而能夠使得患者感覺到的快樂因素，可能會出現(xiàn)降低的情況，甚至可以讓患者感覺到焦慮的因素，反而會增多等這樣的情況。所以，通過對睡眠障礙患者，進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)的方式，可以幫助睡眠障礙患者平衡激素的分泌，以至于達(dá)到癥狀的減緩，從而可以減輕患者睡眠障礙的癥狀，以達(dá)到治療的目的。
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從心理上如何預(yù)防睡眠障礙
多參加社會性的積極性的群體活動或多參加自己感興趣的社會活動；養(yǎng)成良好的積極心態(tài)；創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；遠(yuǎn)離睡眠障礙所帶來的侵?jǐn)_。睡眠障礙從心理層面上來看，主要可以分為兩個方向，包括外在因素，以及內(nèi)在因素。外在因素方面，可以多參加一些社會性的積極性的群體活動，或者是多參加一些自己感興趣的社會活動等。通常情況下，在參加這種社會活動的過程當(dāng)中，對于自己的心理建設(shè)，可以有很好的促進(jìn)作用。內(nèi)在因素方面，從宏觀的層面上，在日常的生活當(dāng)中，患者一定要注意養(yǎng)成良好的積極心態(tài)。養(yǎng)成良好的心態(tài)有助于患者睡眠。從狹隘的層面講，一定要提高患者自己對于睡眠的重視程度，在生活當(dāng)中，要有意識的去維護(hù)好自己的睡眠過程，要注意給自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，從而可以有助于睡眠。從整體來講，患者需要很好的去遠(yuǎn)離睡眠障礙所帶來的一些侵?jǐn)_。
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什么是睡眠障礙一般由什么而引起
睡眠障礙，是屬于一個非常大的范疇，一切跟睡眠相關(guān)的一些病癥和產(chǎn)生的問題，以及一些障礙，都可以統(tǒng)稱為睡眠障礙。比如有些人可以出現(xiàn)在整個睡眠的過程當(dāng)中，睡眠量不正常的情況。有些人在睡眠的過程當(dāng)中，可以出現(xiàn)一些異常的行為表現(xiàn)，在睡眠狀態(tài)和覺醒的狀態(tài)之間，可以出現(xiàn)有失于正常的交替性節(jié)律的表現(xiàn)等。在一般情況下，能夠引起患者出現(xiàn)睡眠障礙的因素，可以有非常多，也可以非常復(fù)雜。在通常情況下，能夠引起睡眠障礙出現(xiàn)的因素，可以包括生物性因素、社會性因素，以及一些心理性的因素，可以觀察到所有的病癥，都會出現(xiàn)一定的睡眠障礙的情況。但是，有很多的軀體性的癥狀，以及一些心理性的癥狀，它都會伴隨著軀體性癥狀的睡眠障礙出現(xiàn)。
睡眠不足的危害有多少
現(xiàn)在人群普遍生活壓力過大，沒有良好的睡眠。那么你知道睡眠不足的危害有哪些嗎?下面一起來看看，睡眠不足對身體造成的12個危害吧。睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
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