腰椎間盤突出該怎么自己緩解
發(fā)布時間：2019-11-2951076次瀏覽
腰椎間盤突出是比較難纏的骨科疾病之一，患上腰椎間盤突出除了選擇醫(yī)療方法治療之外，患者也可以自己緩解。可以通過適當?shù)倪\動鍛煉，比如說飛燕運動抱腿起身，麥肯基訓練游泳等運動方式可以緩解腰椎間盤突出帶來的腰痛、腿麻等多種不適癥狀，對于疾病的改善起到積極的意義。
以往腰椎間盤突出等腰部疾病多發(fā)病于中老年人群，可是現(xiàn)在很多人年紀輕輕的卻患上腰椎間盤突出，而無法從事一些體力勞動，日常生活也苦不堪言。腰椎間盤突出在治療上沒有更好的辦法，一般只能服用藥物緩解不適癥狀，可是除了服用藥物之外，患者還可以自己緩解。那么，腰椎間盤突出該怎么自己緩解？
一、腰椎間盤突出該怎么自己緩解
1.飛燕運動
腰椎間盤突出可以做飛燕運動，首先要俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅持7秒后放松，如此重復15遍為一組。每天3次，每次4組。
2.抱腿起身
先平躺下，將雙腿并攏，之后雙手抱住大腿，慢慢抬起上身，促使膝蓋盡量靠近胸部，重復10次。讓腰部產(chǎn)生放松感，可以緩解腰椎間盤突出癥帶來的不適癥狀。
3.麥肯基訓練
麥肯基療法有助于患者緩解疼痛、恢復運動功；大量的實踐證明是自我防治腰痛有效的方法之一。尤其在腰椎間盤突出癥患者中有明顯的治療效果；而通過核心訓練可以增強腰椎穩(wěn)定性、平衡性以及協(xié)調(diào)能力，減少疼痛發(fā)生。
4.游泳
游泳時，人體脊柱從直立狀態(tài)會變?yōu)樗?，負擔大大減少，腰椎間盤壓力也會降低，有助于緩解腰痛。
二、哪些因素易導致腰椎間盤突出
1.腰部外傷
外傷是腰椎間盤突出重要誘因之一，如果外傷波及到腰部的纖維環(huán)或者是軟骨板等結(jié)構(gòu)，會促使已經(jīng)發(fā)生退變的椎間盤中髓核突出。
2.姿勢不當造成的慢性損傷
長期直接彎腰搬重物會使腰椎間盤受力突然增加，易導致髓核突破纖維環(huán)薄弱區(qū)域突出，進而壓迫到神經(jīng)誘發(fā)腰椎間盤突出。
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雙下肢發(fā)涼發(fā)冷的原因是什么
雙下肢發(fā)涼預示著下肢動脈血液循環(huán)比較差，有以下原因：第一，常見于中老年人下肢動脈硬化閉塞癥。因為動脈管徑變狹窄甚至完全的閉塞，導致流向下肢的動脈血流減少，下肢血供差，就容易出現(xiàn)下肢皮溫的降低，甚至是冰冷的感覺，嚴重的時候還可以出現(xiàn)下肢一些缺血性的疼痛。第二，骨科常見的椎間盤突出癥，腰椎管狹窄、椎間盤突出可以壓迫脊髓，硬膜囊還有神經(jīng)根，導致感覺神經(jīng)傳導障礙，也會使一部分病人產(chǎn)生下肢發(fā)冰，發(fā)冷的異常感覺。這些病人往往伴有腰痛、間歇性跛行的癥狀，可以通過核磁共振明確狹窄的程度和神經(jīng)受壓的范圍，嚴重的情況下需要手術(shù)。
封閉藥是什么
封閉藥其實是具有良好止痛和消炎效果的藥物，也叫做封閉針，通常是將兩種藥物混合在一起。目前常用的封閉藥是兩種，分別是復方倍他米松和利多卡因的混合液以及鹽酸曲安奈德和利多卡因的混合液。
什么生活習慣會導致腰椎間盤突出
最重要的一點就是受力太大了。腰間盤是椎體之間墊的墊叫腰間盤，腰間盤就像一個彈簧似的，減輕和腰椎之間壓力，然后起到緩沖的作用，而且增加了腰椎的活動度，彎曲、側(cè)彎、前屈后伸這個情況。所以有些過度的動作都會有可能擠壓到間盤，比如老搬重的東西，從高處蹦下，就可能導致間盤受到過度的擠壓，纖維環(huán)破裂，就會出現(xiàn)腰間盤突出，這是一個最主要的原因。無論哪些生活習慣，都可能會造成壓力增加，比如長期的彎腰、坐著。久坐是最容易出現(xiàn)的情況，長期維持一個姿勢站立，腰椎的肌肉相互的壓力大，也可以出現(xiàn)這種情況。長期坐辦公室坐著，腰椎老維持那個姿勢，腰椎肌肉的收縮壓力導致間盤增加了，也可以導致這個情況。再一個就是干重體力活，老扛麻包，扛重物，可能間盤會擠壓出來。
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腰椎間盤突出正骨復位管用嗎
腰椎間盤突出使用正骨復位治療，屬于中醫(yī)治療的方法之一。對于這一類的患者，正骨復位手法治療有一定的療效，對椎間盤的回納和改善腰椎間盤突出的癥狀也有一定的幫助，但是正骨復位之前，一定要到正規(guī)的醫(yī)院進行就診。如果是比較輕微的纖維環(huán)和后縱韌帶，相對來講也比較完整的，患者僅表現(xiàn)為輕微的腰痛或者是腿麻，可以在正規(guī)的中醫(yī)院或者診所進行正骨復位操作。正骨復位應該將影像學的資料交于正骨復位的醫(yī)師，根據(jù)突出的程度和類型，選擇合適的手法、方法以及力量，減輕手法復位時對于椎間盤的損害。
腰椎間盤突出吃什么好，能喝酒嗎
少量的飲酒可以起到舒筋活血的作用，所以患有腰椎間盤突出可以少量的飲酒，但是對于腰椎間盤突出癥狀并沒有特別明顯的幫助。如果腰椎間盤突出處于治療期，則需要杜絕飲酒，因為飲酒可能會對治療期的藥物有一定的影響，從而影響到治療效果。腰椎間盤突出主要原因還是因為長期的姿勢不正確，所以想要更好的治療腰椎間盤突出，最好平時的時候，保證正確的坐姿或者是睡姿，比如在睡覺的時候可以睡硬板床，這對于腰椎間盤突出有很好的緩解作用。天氣比較寒冷的時候一定要注意腰部保暖，還要注意平時腰部不要受到太大的壓力，只有在日常生活中多注意一下腰部，才能很好的預防腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出的自我療法
腰椎間盤突出是因為年齡逐漸增加，但是后期沒有注重于生活的護理而導致，要想有效改善腰椎間盤突出，平時應該多選擇后退走路、游泳、仰臥或者引體向上，一般堅持一段時間后，能夠達到緩解癥狀的效果，不容易會出現(xiàn)過度勞累。
腰椎間盤突出患者如何選床鋪
腰椎間盤突出癥患者可根據(jù)個人生活習慣、居住環(huán)境、經(jīng)濟條件而選擇床具，但要注意所選擇的床具應使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸，側(cè)臥時保持腰椎不側(cè)彎。其中，較為理想和經(jīng)濟的床具是木板床，而我國北方寒冷地區(qū)的火炕與木板床有相似的優(yōu)點。
腰腿痛就等于腰椎間盤突出嗎
腰腿痛不等于腰椎間盤突出癥,第三橫突綜合征、脊柱滑脫、腰椎占位、椎管狹窄征、梨狀肌綜合征、強直性脊枉炎、髖關(guān)節(jié)炎、伴應力骨折的骨質(zhì)疏松等疾病也可以引起腰腿痛.
腰椎間盤突出癥不能吃什么
腰椎盤突出沒有嚴格的飲食禁忌。平時要增強腰背的力量，減少久坐、久行、久立、久站這些活動。中醫(yī)講肝主筋腎主骨，肝腎不足會引起腰背的肌肉力量下降，所以要吃一些補益肝腎的食物。冬蟲夏草、黑芝麻、核桃，動物內(nèi)臟可以吃一些，羊肉牛肉這些都可以。從中醫(yī)角度來說會補益肝腎會增強腰部肌力量。中醫(yī)講脾主肌肉，什么叫脾主肌肉，其實脾主肌肉的功能是來源于脾主運化，食物通過脾的功能輸送到全身各處，這樣全身的肌肉才有力量。所以說脾胃虛寒的人或脾胃虛弱的人飲食要注意，不要再把脾胃的功能再下降了。吃一些健脾益腎食物，山楂枸杞這些比較健脾益胃食物。
腰疼吃哪種食物好
腰痛沒有嚴格的飲食禁忌，可以多吃一些清淡食物，富含蛋白質(zhì)食物，多吃一些補益肝腎的藥食物，如何首烏、黑桑葚、黑葡萄、枸杞、蓮粉、松子，可以吃一些動物的肉食，如羊肉、牛肉，脾胃虛弱患者，對腰疼的治療不太利，要吃一些強健脾益胃的食物。從中醫(yī)角度來說，腰痛屬于腰痹的范疇，它累及肝腎和脾胃等臟腑，中醫(yī)講肝主筋腎主骨，肝腎不足會引起筋骨微軟，會進一步引起腰痛等一些臨床癥狀。中醫(yī)還有觀點是說中醫(yī)講脾主肌肉，脾功能器官可以維持肌肉正常的功能，它來源于脾主運化，都在吃著五谷雜糧這些食物經(jīng)過脾運化輸送到四肢這些肌肉里，維持這些肌肉的正常的功能，從中醫(yī)角度來說，腰痛屬于腰痹的范疇，它累及肝腎和脾胃等臟腑，要少吃辛辣刺激的食物。
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長期坐著腰疼怎么辦
長期坐著腰疼最好的解決辦法就是不要長期坐著，間隔半小時需起身活動；其次建議長期伏案的技術(shù)人員，可以在座椅后背放一個小軟墊減輕腰椎的負荷；再次是要增強腰背肌的鍛煉。比如去健身房或者在家里做一些五點支撐、燕飛，或三點支撐，這些都可以增強腰背肌的鍛煉；最后是選擇一種適合自己的體育鍛煉，如游泳、打球，這些鍛煉不僅增加腰背肌的力量，而且活動全身的關(guān)節(jié)，這樣關(guān)節(jié)力量也好了，全身的肌肉力量也好了，長時間坐著腰就不疼。
腰椎間盤突出針灸的方法
針灸治療腰椎間盤突出的時候一定要注意找專業(yè)的醫(yī)院和醫(yī)生，而且還需要積極的配合醫(yī)生的治療，期間避免受涼，要注意腰部保暖也是很重要的一件事情，平時還需要保持良好的心態(tài)，一定要積極的參與一些有氧運動，這樣結(jié)合治療會有更好的效果。
腰椎間盤突出的癥狀
腰椎間盤突出的癥狀有腰痛，坐骨神經(jīng)痛，馬尾綜合征。（1）腰痛：腰椎間盤突出癥的病人，絕大部分都有腰痛，腰痛可出現(xiàn)在腿痛之前，亦可在腿痛同時或之后出現(xiàn)，發(fā)生腰痛的原因是椎間盤突出刺激了外層纖維環(huán)及后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維。（2）坐骨神經(jīng)痛：由于百分之95左右的椎間盤突出發(fā)生在腰4至腰5及腰5至骶1間隙，故多伴有坐骨神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)痛多為逐漸發(fā)生，疼痛為放射性，由臀部、大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)至足跟部或足背，有的病人為了減輕疼痛，松弛坐骨神經(jīng)，行走時取前傾位，臥床時取彎腰側(cè)臥屈髖屈膝位，坐骨神經(jīng)痛可因打噴嚏或咳嗽時腹壓增加而疼痛加劇。在高位椎間盤突出時（腰2至腰3，腰3至腰4），可壓迫相應的上腰段神經(jīng)根而出現(xiàn)大腿前內(nèi)側(cè)或腹股溝區(qū)疼痛。（3）馬尾綜合征：中央型的腰椎間盤突出可壓迫馬尾神經(jīng)，出現(xiàn)大小便障礙，鞍區(qū)感覺異常，急發(fā)病時應作為急癥手術(shù)的指征。
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腰椎間盤突出的原因
腰椎間盤突出的原因有很多，分為先天性和后天性。先天性主要是遺傳因素，由先天性腰部肌肉力量薄弱所致。臨床有很多，父母腰疼，小孩也腰疼的案例。后天因素即為損傷、長期姿勢不對、慢性勞損、炎癥等。引起腰椎間盤突出最常見的原因為腰部受力不均。例如，開車時坐姿不當，座位靠后，腳夠油門時，腰部翹起，不在一個平面，如果開車超過四個小時，就會引起腰疼。平時坐姿不正確也是引起腰椎間盤突出的重要原因，由于骨盆兩邊不平衡，也會引起腰疼。
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腰椎間盤術(shù)后多久可以參加體育鍛煉
腰椎間盤術(shù)后多久可以參加體育鍛煉，要根據(jù)體育活動的類型決定。如果是游泳，做完手術(shù)三個月就可以去參加游泳的活動，但是對于一些劇烈的體育活動，比如拳擊、搏擊這種運動，通常建議是做完手術(shù)一年之后再去參加。所以病人自己要做掌握。經(jīng)常建議臨床病人，比如說打籃球，如果是自己玩或者是幾個人來玩籃球，做完手術(shù)六個星期三個月就可以，但是要去參加職業(yè)的籃球比賽，這種情況需要做完手術(shù)一年再去參加職業(yè)的籃球比賽。另外，腰椎間盤突出手術(shù)之后，對于飲食沒有特別的要求，但是要注意的是，不能吃對自己過敏的食物，比如有的病人對海鮮過敏，手術(shù)之后就不要吃海鮮。通常建議病人多吃豆制品、蔬菜等這些容易消化而且補鈣的食物。
