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椎間盤膨出包括腰椎間盤膨出和頸椎間盤膨出，當(dāng)出現(xiàn)腰椎間盤膨出時(shí)，患者可以堅(jiān)持五點(diǎn)支撐法、三點(diǎn)支撐法、小燕飛、游泳等運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行康復(fù)鍛煉；出現(xiàn)頸椎間盤膨出的時(shí)候，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是米字操、頸肩部保健操等，有利于病情的緩解。

椎間盤膨出包括腰椎間盤膨出和頸椎間盤膨出，都是一種比較常見的疾病，經(jīng)常伏案工作的人是這種疾病的高發(fā)人群。如果患病后在日常生活中能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以讓癥狀得到有效的緩解，那么，椎間盤膨出的最佳運(yùn)動(dòng)是什么？
　　一、腰椎間盤膨出的最佳運(yùn)動(dòng)
　　1.五點(diǎn)支撐法
　　當(dāng)出現(xiàn)腰椎間盤膨出時(shí)，應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)鍛煉腰背肌?；颊邉傞_始鍛煉時(shí)，可以選擇五點(diǎn)支撐法，就是仰臥在墊子上，用頭部、四肢作為支點(diǎn)，讓腰背部向上抬起?？梢跃徑庋甸g盤膨出病情，改善因疾病引起的腰痛癥狀。
　　2.三點(diǎn)支撐法
　　患者的身體素質(zhì)比較好時(shí)，可以選擇三點(diǎn)支撐法鍛煉。用頭部和雙腳支撐著身體，讓背部向上抬起，大腿和地面保持平行，也可以鍛煉腰背部的肌肉，減輕腰椎間盤的負(fù)荷，緩解病情。
　　3.小燕飛
　　這也是適合腰椎間盤膨出患者進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)需要采取俯臥的姿勢(shì)，兩腿輪流抬起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可以有效地鍛煉腰背肌，緩解椎間盤膨出引起的不適癥狀。
　　4.游泳
　　游泳也是椎間盤膨出患者比較適合的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)，水的浮力可以避免全身關(guān)節(jié)負(fù)重，波浪還能對(duì)背部肌肉起到一定的按摩作用，所以堅(jiān)持游泳也可以有效的鍛煉腰背肌，緩解病情。
　　二、頸椎間盤膨出的最佳運(yùn)動(dòng)
　　1.米字操
　　當(dāng)出現(xiàn)頸椎間盤膨出的問(wèn)題時(shí)，可以做米字操。就是用頭畫米字進(jìn)行鍛煉。這是一種非常簡(jiǎn)單、方便的鍛煉頸椎方法，老年人、辦公一族等都可以堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)，緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎間盤膨出等癥狀。
　　2.頸肩部保健操
　　椎間盤膨出患者還可以堅(jiān)持做保健操緩解病情，還可以讓頭腦清醒、精神百倍。具體的操作方法分八步，分別是雙掌擠頸、拔頸、拿肩肌、拿后頸、點(diǎn)穴、雙手洗臉摩頸、旋肩、擴(kuò)胸等，堅(jiān)持鍛煉，也可以緩解病情。