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老年人睡眠不好不利于他們的身心健康。如果想改善老年人的睡眠質(zhì)量，可以嘗試喝牛奶和聽(tīng)音樂(lè)來(lái)改善。也可以改善睡姿、換換心情。此外，老年人可以在睡前，鍛煉身體，時(shí)間不要太長(zhǎng)，20分鐘左右就好，也有助于改善睡眠。

睡眠在人們一天里所占有的時(shí)間最多，所以睡眠的質(zhì)量決定著人們的精神狀態(tài)。而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，他們不睡覺(jué)，身體素質(zhì)就不太好，需要迅速來(lái)提高。那么，改善老年人睡眠的方法有哪些？不妨通過(guò)下文來(lái)好好了解。
　　改善老年人睡眠的方法
　　1. 睡前喝牛奶
　　睡前，可以在一杯濃牛奶上泡一泡，喝牛奶會(huì)產(chǎn)生一些增強(qiáng)睡意的物質(zhì)成分，這些成分會(huì)使人盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但需要注意的是，喝牛奶一般不能在250ml太多即可。
　　2. 放松的音樂(lè)
　　科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)于人們的睡眠有很好的改善作用，首先要清除大腦的東西，聽(tīng)一些自然的聲音，如林海的風(fēng)聲、雨聲、蛐蛐兒的叫聲等，有利于快速睡眠。
　　3.專(zhuān)注于晚餐
　　晚餐不要吃太多，或者空腹睡覺(jué)，這兩種情況都會(huì)大大影響人們的睡眠質(zhì)量。晚餐不準(zhǔn)喝酒。睡前不要喝咖啡、濃茶，可以少吃零食或喝一杯溫牛奶。如果晚餐太遲、太飽、太豐盛了，那當(dāng)然睡不著了。晚上還需要注意吃一些易消化的食物，避免增加胃的負(fù)擔(dān)。
　　4. 精神催眠
　　精神催眠是放松人們的身體，閉上眼睛后，把人們的思想和注意力集中在一個(gè)領(lǐng)域。隨著大腦變得越來(lái)越深，就更容易犯困。
　　5. 以正確的姿勢(shì)睡覺(jué)
　　以正確的姿勢(shì)睡覺(jué)。人的心臟的位置偏左，因此，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，睡眠的方向最好不要是左側(cè)；睡覺(jué)時(shí)仰臥，手也不要放在胸前，這樣可以避免心臟壓迫而做噩夢(mèng)；側(cè)睡可防止枕頭壓迫由唾液分泌引起的肋腺。對(duì)于一個(gè)健康的人來(lái)說(shuō)，最好的睡姿應(yīng)該是身體右側(cè)或者仰臥，這樣才不會(huì)壓迫心臟，放松四肢。但是對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，最好的睡姿取決于病人的情況和疾病類(lèi)型。