怎么有效提高睡眠質(zhì)量
發(fā)布時間：2020-01-0655919次瀏覽
提高睡眠質(zhì)量對于睡眠不好的人來說，非常重要?？梢酝ㄟ^多種方法進行調(diào)理，可以在睡前散步，梳頭發(fā)，做眼睛保健操，用熱水燙腳等等的方法進行調(diào)理。另外還要注意睡前平靜的心態(tài)，選擇適宜的睡眠環(huán)境，合適的睡姿全面的進行合理調(diào)理。最后要注意避免思慮過度。
睡眠不好不僅會形成令人煩惱的黑眼圈，還會嚴重威脅身體健康，輕者精神萎靡、神經(jīng)疲憊、乏力，重者記憶力下降、神經(jīng)衰弱、頭暈眼花，甚至影響心、肺功能。提高睡眠質(zhì)量是所有失眠者的心聲，那么怎么有效提高睡眠質(zhì)量？
1.睡前散步
晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負擔(dān)，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2.睡前梳頭發(fā)
頭部有很多穴位，睡前梳頭發(fā)主要是進行按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦迅速進入睡眠狀態(tài)。
3.睡前做眼睛保健操
眼疲勞會影響入睡的能力，降低睡眠質(zhì)量，所以睡前的眼部按摩或眼部運動可以放松眼睛，有效幫助入睡。
4.睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
5.平靜的心態(tài)
睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
6.適宜的睡眠環(huán)境
睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
7.合適的睡姿
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
8.避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質(zhì)量。
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睡覺姿勢怎樣睡對身體最好
每個人都有適合自己的睡覺姿勢，不存在絕對的最好。睡覺姿勢有仰臥位、俯臥位還有側(cè)臥位。仰臥位的睡姿不會壓迫身體器官和胸部，但對于打鼾的人或者是體重較重的人群，可能會造成氣道的阻塞，甚至有窒息的危險。俯臥位的睡姿可以減輕打鼾的癥狀。如果腰部有傷的人采用俯臥位，可以避免壓迫腰部。但俯臥位容易對胸腔及腹腔的臟器造成壓迫，容易引發(fā)呼吸的不暢，或者供血不足等問題。側(cè)臥位分左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種。心臟在胸腔偏左側(cè)的位置，右側(cè)臥睡姿的時候能減少心臟壓迫，增加循環(huán)血量。左側(cè)臥睡姿會壓迫到心臟，并影響心臟或右側(cè)的大腦供血。
晚上睡覺一小時醒一次是什么原因
晚上睡覺1小時醒一次，說明患者睡眠質(zhì)量下降，叫睡眠障礙，又俗稱是失眠。引起失眠的原因是非常多的，首先看一下有生活方式的情況，包括一環(huán)境的情況，比如環(huán)境過冷、過熱，或者過于嘈雜、明亮都不利于睡眠，造成患者睡眠質(zhì)量下降。第二，軀體的疾病因素：比如像發(fā)熱、喘息、經(jīng)常起夜要上廁所、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等，自然夜間就由疼醒了，或者是上廁所，自然就影響到患者的睡眠情況了。第三，心理因素：比如焦慮狀態(tài)、抑郁狀態(tài)，是應(yīng)該在成年人當中比較多見的。有99%的抑郁癥患者和95%的焦慮癥患者，往往表現(xiàn)的就是失眠，晚上睡不好總經(jīng)常會醒，這是非常常見的心理現(xiàn)象。如果排除了生理、環(huán)境因素以后，就建議患者及時就診于神經(jīng)內(nèi)科進行焦慮自評量表、抑郁自評量表、簡明精神量表、生活事件調(diào)查量表等相關(guān)量表檢查如果發(fā)現(xiàn)存在焦慮、抑郁的問題時可以服用心境穩(wěn)定劑，服用五羥色胺再攝取抑制劑，或者單胺氧化酶抑制劑，比如像帕羅西汀、氟西汀、西酞普蘭、黛力新等相關(guān)的藥物，進行吸煙相關(guān)的處理。一般心緒穩(wěn)定以后，自然癥狀也就會逐漸緩解。晚上必要時可以服用助眠藥物，比如像酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等相關(guān)的藥物，都能夠很好的緩解患者情況。當然患者自身也要改善不良的生活方式，比如睡前不宜看刺激視頻、不宜過飽飲食、不宜劇烈運動，可以泡泡熱水澡、洗個熱水澡、聽聽舒緩的音樂、喝一杯熱牛奶，都有利于睡眠。同時患者不能熬夜、喝咖啡、濃茶、抽煙、喝酒等改善不良的生活方式，必要時配合藥物，同時進行心理的疏導(dǎo)，綜合的治療一般這種情況都能逐漸的緩解，甚至達到好轉(zhuǎn)。
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為什么總是打哈欠不停
總是打哈欠不停，主要有以下幾個原因：一是身體過度的勞累；二是血脂比較高，血液比較粘稠，往往是高膽固醇、高血脂患者比較容易出現(xiàn)打哈欠；三是腦部心臟血液供應(yīng)不足，有的患者出現(xiàn)心腦血管疾病，身體的循環(huán)出現(xiàn)缺血的狀況；四是肺部功能不全；五是長時間的精神壓抑，思想負擔(dān)比較重，情緒低落導(dǎo)致機體失調(diào)。總是打哈欠的病因比較多，也是比較影響到患者的生活狀態(tài)，感覺困倦無力。偶爾的打哈欠是由于睡眠不足導(dǎo)致，但是持續(xù)性打哈欠，需要注意身體的檢查，防止患有疾病影響。
長期不睡覺有哪些危害
睡眠可以使腦子或者體力得到充分的補充，如果長期的不睡覺，注意力會不集中，記憶力下降，腦子會反應(yīng)遲鈍。另外身體會有疲乏、沒勁。所以長期不睡覺，熬夜對人體沒有任何的好處。大家要順其自然，到了晚間工作，學(xué)習(xí)一整天之后，應(yīng)該讓身體、腦子有個休息的過程。會休息的人才會學(xué)習(xí)，才會工作。只有晚上休息好了，第二天才會有旺盛的精力或者體力去工作。長期不睡覺會使得腦力、體力都在下降。長期不睡覺還會導(dǎo)致精神情緒出現(xiàn)變化，出現(xiàn)焦慮、抑郁等現(xiàn)象，導(dǎo)致生活出現(xiàn)改變。
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睡覺側(cè)睡好還是平躺好
人深睡的時候，不可能一個姿勢保持不變，所以不要擔(dān)心側(cè)睡好或者是平躺好。很健康的人，哪個姿勢睡，該怎么睡，睡著了以后，身體會自然調(diào)整過來。但是有一些特殊疾病的人，還是講究一些好。比方呼吸有點困難的，或者特別肥胖的，翻身費勁的，一開始仰著躺可能有點難度，側(cè)臥會好一些。肩關(guān)節(jié)有問題或者是哪側(cè)疼痛，側(cè)躺也不太合適。所以睡覺的時候，到底是側(cè)躺或者是平臥，跟自己的身體狀況和習(xí)慣都有關(guān)系的。所以這個是因人而異，正常情況下，睡著后自然會調(diào)整過來，在睡覺的過程中，人會不斷的翻動和變換姿勢。
深度睡眠1小時正常嗎
深度睡眠一小時正不正常，需要結(jié)合總睡眠的時間進行判斷，深度睡眠正常時間是從睡眠到25%-40%之間。如果睡眠時間在8-10個小時，深睡眠的時間應(yīng)該是2-4個小時，此時深度睡眠一小時就不正常，屬于睡眠質(zhì)量比較差。如果睡眠時間是在6-8小時，深度睡眠一小時就屬于正常的情況，并不需要進行干預(yù)。睡眠分為非快速眼球運動睡眠期和快速眼球運動睡眠期，每晚需要這兩個睡眠期交替進行4-6次，這樣才不會影響第2天的生活。如果睡眠質(zhì)量出現(xiàn)異常，需要及時進行自我調(diào)整。
上班族午休是娛樂時間？別鬧了，看了午睡的重要性，趕緊趴下睡覺
睡覺是人必須的休養(yǎng)生息行為，長期熬夜不睡覺，從表面形態(tài)上會出現(xiàn)精神萎靡不振、黑眼圈、消化系統(tǒng)異常、心率失調(diào)等。而真正的內(nèi)傷更為危險，比如更容易的心臟病、冠心病，肝臟系統(tǒng)也會紊亂，甚至有猝死的幾率，所以睡覺是必須的。對于上班族來說，白天的工作十分忙碌，只有中午短短的一些時間可以休息，有些人選擇娛樂，有些人選擇午睡。問題來了，午睡真的有用？
睡眠障礙多久才能康復(fù)
睡眠障礙的存在會威脅到人體的健康，所以也應(yīng)該盡快的治療，治療的方法有很多，可以選擇睡前沐浴，按摩腳底，多喝糖水的方法，另外也可以放松個人的心情，一般的情況下，在選擇正確的方法之后，1~2個月內(nèi)就可以逐漸的恢復(fù)，不會影響到健康。
睡眠障礙藥物治療
睡眠障礙通俗來說就是出現(xiàn)了失眠，會造成一定的影響，從而就需要及時治療，可以采取藥物治療的方式，藥物中曲唑酮可以降低覺醒性，可以增加慢波睡眠，從而起到改善主觀睡眠質(zhì)量的效果。其次就是L-色氨酸，抗組胺藥如苯海拉明，可改善睡眠。
睡眠障礙的注意事項
睡眠障礙的注意事項，首先患者需要找出原因，倘若屬于疾病的因素，就需要接受治療；其次，需要保持臥室處于一個安靜的狀態(tài)，以免影響睡眠；再者，需要養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣；最后，還需要注意一下保持適宜的溫度、濕度等等。
睡眠障礙藥物治療
治療睡眠障礙類的藥物有三唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮、唑吡坦、右佐匹克隆等等很多種藥物，每種藥物針對的睡眠障礙癥狀不同，患者要注意在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，同時配合一些日常的活動改善，效果會更加明顯。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
睡眠質(zhì)量治療應(yīng)當滋陰降火，補益心脾，益氣鎮(zhèn)驚，佐以養(yǎng)心安神，常用六味地黃丸、黃連阿膠湯，還有歸脾湯、安神定志丸和酸棗仁湯等，還要改變生活習(xí)慣。1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如按時睡覺，不經(jīng)常熬夜，睡前不飲濃茶咖啡和抽煙等。2、保持心情愉快和加強體育鍛煉。對失眠的防治都有重要的作用。失眠的中醫(yī)治療，首先說實癥，多因心火偏亢，肝郁化火，痰熱內(nèi)擾，胃氣失和引起心神不安所致。治療應(yīng)當清心瀉火，清肝瀉火，清化痰熱，和中導(dǎo)滯，佐以安神寧心，常用朱砂安神丸、龍膽瀉肝湯、黃連溫膽湯、保和丸等；其虛癥多由陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛引起心神失養(yǎng)所致。
睡眠障礙對兒童發(fā)展有什么影響
睡眠障礙有50％的兒童都會發(fā)生，睡眠是體力恢復(fù)、精力恢復(fù)的過程，對促進大腦的發(fā)育和增進大腦的思維能力，具有十分重要的作用。睡眠狀況對人的生活、學(xué)習(xí)、心理都有直接影響，睡眠不足，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，心理疾病就容易發(fā)生。所以，對于孩子，睡眠有特別的意義。
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導(dǎo)致睡眠障礙的主要心理因素有哪些
主要心理因素包括焦慮、強迫、興奮，以及一些情緒的癥狀。通常情況下，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的情況，可以受到非常多的心理因素影響。一般來說，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的主要心理因素，可以有一些相關(guān)度比較高的心理因素，比如焦慮、強迫、興奮，以及一些情緒上的癥狀?？偠灾斐伤哒系K的心理因素，就是情感以及認知，跟睡眠障礙的相關(guān)度非常高。比如當一個人的注意力不夠集中的時候，可能就會造成難以入睡的情況產(chǎn)生。另外，如果患者的情緒過于高亢，或者是患者的情緒過于低沉，或者是患者的大腦，處于非常興奮的狀態(tài)，一直在工作。這些情況的出現(xiàn)，都會影響到患者的睡眠，從而可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況。所以，與睡眠障礙相關(guān)度，比較高的心理因素，就是所謂情緒一類的因素。
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心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙需不需要治療
如果不影響學(xué)習(xí)和生活，也不痛苦，可以自我調(diào)節(jié)；如果對學(xué)習(xí)和生活影響較大，并且自己不能擺脫，需要接受治療。由于心理因素導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況，首先需要看患者睡眠障礙的病程。如果睡眠障礙的病程，少于三個月，可以認為是輕度的睡眠障礙；三個月到一年，為中度的睡眠障礙；一年以上，為非常嚴重的睡眠障礙。從睡眠障礙對人體侵擾的痛苦程度上來看，如果對學(xué)習(xí)和生活沒有產(chǎn)生很大的影響，可以通過自我調(diào)節(jié)的方式來解決；但是，如果對于患者的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)有比較大的影響，甚至導(dǎo)致患者不能正常生活或者學(xué)習(xí)，這樣的狀態(tài)就必須要到專業(yè)的醫(yī)院，進行正規(guī)的治療。從睡眠障礙給人體帶來的痛苦程度方面來看，如果自己可以進行調(diào)節(jié)，擺脫睡眠障礙，就不需要進行治療；如果自己不能擺脫，需要朋友或家人幫助時，甚至朋友家人幫助也無效時，就需要接受治療。
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