乳酸堆積怎么緩解疼痛
發(fā)布時間：2020-01-0779326次瀏覽
乳酸堆積出現(xiàn)疼痛感后，在前期可以通過冰敷和冷水浴的方法起到鎮(zhèn)痛的效果，一般是冷敷10~15分鐘，然后需要適當?shù)姆潘缮眢w，休息片刻之后，進行頭手倒立，堅持3~10秒即可，這樣有利于下肢血液回流心臟。運動過后還應(yīng)該喝足量的清水補充身體流失的水分，半小時內(nèi)應(yīng)該多吃一些堿性食物，如果72小時后還出現(xiàn)了疼痛的癥狀，可以熱敷肌肉緩解。
對于經(jīng)常運動的人來說，在運動過后的1~2天，經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這實際上是乳酸堆積的一種表現(xiàn)，當出現(xiàn)這種情況后，對于一些運動小白，會因為難受而選擇停止運動。對于一些有經(jīng)驗的人來說，當出現(xiàn)乳酸堆積后，可以通過一些方法來緩解疼痛，那么乳酸堆積怎么緩解疼痛比較好呢？
1、前期冰敷或冷水浴
在進行大重量的訓(xùn)練后，需要立刻用冰袋冷敷訓(xùn)練目標的肌肉一般是冷敷10~15分鐘，冰袋和肌膚之間最好間隔衣物或毛巾，避免凍傷皮膚，也可以采取冷水浴的方法。這種方法可以收縮受損處肌肉的毛細血管，避免訓(xùn)練時所造成的肌肉細微結(jié)構(gòu)破壞繼續(xù)擴大。而且冷敷還有鎮(zhèn)痛的作用，因為訓(xùn)練后肌肉的細微結(jié)構(gòu)會破壞，所以會出現(xiàn)疼痛感。
2、適當放松
在運動后可以躺在海綿墊或藤墊上面適當?shù)姆潘?，平躺的時候腳放置的位置應(yīng)該略高于頭或者是與頭平高度。休息片刻之后可以進行頭手倒立或靠墻手倒立，堅持3~10秒即可，可以多進行幾次，這種方法有利于下肢血液回流心臟，從而緩解乳酸堆積所引起的疼痛感。
3、補充能量
做完運動后應(yīng)該喝足量的清水補充身體流失的水分，也可以喝運動飲料，更有利于身體的恢復(fù)，如果是進行完長跑或快速跑之后，不要等太久才進食。根據(jù)研究表明，肌肉在運動結(jié)束后的半小時內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是說在這段時間的應(yīng)該多吃一些堿性的食物，例如蔬菜和水果，這樣可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，消除運動帶來的疲勞，同時也可以將肌肉硬化或酸痛的程度降到最低。
4、后期熱敷
運動后的72小時肌肉的細微結(jié)構(gòu)破壞已經(jīng)完成愈合，再通過前期冷敷和營養(yǎng)補充等方法之后，大多數(shù)人肌肉酸痛的情況都會消失，但是有些人經(jīng)常不運動，抗乳酸能力會比較差，這個時候可以采取熱敷的方式。通過熱敷加速血液流動，從而帶走愈合后組織周圍剩余乳酸和其他代謝產(chǎn)物，還可以把富含營養(yǎng)和氧氣，以及新鮮的血液帶到目標的肌肉，改善疼痛的癥狀。
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怎么預(yù)防運動損傷
預(yù)防運動損傷的方法是比較多的，需要加強思想教育，還需要合理安排運動負荷、準備活動要充分、量力而行。按照這些方式去操作，那么可以降低運動當中出現(xiàn)損傷的幾率。運動是需要適度的，這樣才可以起到強身健體的效果，也不會傷到身體，所以一定要保護好身體。
晚上跑步的好處
晚上跑步最大的好處是提高睡眠質(zhì)量，可以增強跑步的效果。經(jīng)常跑步還能增加耐力，放松頸椎，收腹，避免乳腺癌，強壯膝蓋，禁止皮膚，對整個身體的循環(huán)非常有利，因此跑步也是運動里最常用的一種方式。
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