做完深蹲大腿酸痛怎么回事
發(fā)布時間：2021-09-0171615次播放
視頻內(nèi)容：
深蹲的時候姿勢不對，容易會影響臀部，包括髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，所以若疼痛是非常劇烈的疼痛，要注意有沒有關(guān)節(jié)的損傷，包括韌帶的拉傷。
但是活動沒有問題，活動時沒有特殊的疼痛，只是感覺到大腿兩側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)肌肉的酸痛，一般問題不大，通常是因為可能很長時間沒有運動，突然做深蹲的運動，或者做深蹲運動的時候運動量過大，大腿肌肉過度的勞累，產(chǎn)生的乳酸不能迅速地排出。
確認活動時候關(guān)節(jié)沒有問題，沒有劇烈疼痛，只是酸痛，通常可以停止鍛煉，起碼兩、三天之內(nèi)，不要再做劇烈運動，可以適當?shù)淖鰺岱蠡蛘甙茨Α?/div>
但是活動沒有問題，活動時沒有特殊的疼痛，只是感覺到大腿兩側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)肌肉的酸痛，一般問題不大，通常是因為可能很長時間沒有運動，突然做深蹲的運動，或者做深蹲運動的時候運動量過大，大腿肌肉過度的勞累，產(chǎn)生的乳酸不能迅速地排出。
確認活動時候關(guān)節(jié)沒有問題，沒有劇烈疼痛，只是酸痛，通常可以停止鍛煉，起碼兩、三天之內(nèi)，不要再做劇烈運動，可以適當?shù)淖鰺岱蠡蛘甙茨Α?/div>
分享到微信朋友圈
×用微信“掃一掃”圖中二維碼,
即可把視頻分享給您的微信好友或朋友圈。
相關(guān)推薦
02:54
肌肉拉傷怎么緩解
肌肉拉傷吃什么藥如果發(fā)生了肌肉拉傷，我們要注意及時休息，不要再去繼續(xù)運動，同時輔助用一些物理治療，用一些口服的藥物，或者外用的藥物，去幫助肌肉損傷的修復(fù)。有些損傷，還可以通過貼膝內(nèi)貼去改變它的受力，也有很好的治療效果。小腿肌肉拉傷怎么辦小腿肌肉拉傷24小時以內(nèi)：需要嚴格的臥床休息，千萬不要再活動，不然只會使拉傷的情況更加的嚴重，最好是把患肢抬高，可以在底下墊上被子，這樣有助于炎性水腫的消退，可以起到消腫的作用。在抬高患肢的同時還需要進行冷敷來治療，可以選擇冷毛巾或者是選擇冰袋，這樣可以減輕血管的滲出，起到鎮(zhèn)痛的作用。小腿拉傷24小時以后：可以改為熱敷或者是使用紅花油，正骨水進行局部的涂抹來促進血液的循環(huán)，促進組織的修復(fù)就可以了。肌肉拉傷了，這個可以吃些止痛藥比如芬必得止痛，另外就是可以吃些活血化瘀的藥物比如三七片，丹參片等治療，另外就是短期內(nèi)需要多休息，盡量的減少走動，劇烈的運動，還有可以考慮局部的地方貼膏藥比如骨痛貼，另外就是配合這個局部的地方熱敷，外用止痛藥依托芬那酯等治療，如果不嚴重的肌肉拉傷，休息一二周明顯改善，如果是嚴重拉傷，需要二三個月的時間才可以恢復(fù)。肌肉拉傷掛什么科一般的如果涉及到面部或者說頰部的，推薦大家可以看口腔頜面外科。如果涉及到四肢，也就是我們的上肢下肢的肌肉，或者說涉及到我們肩部和背部，乃至于腰部的一些肌肉的酸痛和拉傷的情況，強烈建議就診脊柱外科，或者關(guān)節(jié)外科。當然最好能夠?qū)ふ业綄？频倪\動損傷科的醫(yī)生，進行相關(guān)的診斷評估和后續(xù)治療。肌肉拉傷不可以吃什么肉肌肉拉傷對飲食上沒有特殊要求，肌肉拉傷不能吃生冷食物，不要吃辣椒和蒜等刺激食品，忌吃姜、醋，少吃海鮮、牛羊肉。最好喝點排骨湯，雞湯補鈣，可以使受傷的肌肉里的細胞盡快恢復(fù)，加強身體恢復(fù)功能；可以喝些熱酒，促進血液循環(huán)。
大腿筋拉傷快速恢復(fù)方法是什么
大腿筋拉傷快速恢復(fù)方法是物理治療、藥物治療、手術(shù)治療，以及一般措施調(diào)理。1.物理治療：患者大腿筋拉傷后24小時內(nèi)可以毛巾包裹冰塊進行冰敷，然后再進行加壓包扎?；颊哌€需要將患肢抬高，這能夠減輕腫脹。此外，患者進行脈沖超聲波治療，能夠減損肌肉損傷。2.藥物治療：對于大腿筋拉傷后出現(xiàn)疼痛，可以遵醫(yī)囑用布洛芬、吲哚美辛等非類固醇抗炎藥。這些藥物，可以降低炎性細胞反應(yīng)，減輕肌肉繼發(fā)性損傷，可以促進拉傷肌肉修復(fù)。3.手術(shù)治療：對于大腿筋拉傷后出現(xiàn)肌肉斷裂者，可以通過手術(shù)修復(fù)治療。4.一般措施：患者需要制動，大腿筋拉傷后還需要進行拉伸運動。此外，還要在康復(fù)醫(yī)師的指導下進行康復(fù)鍛煉，這能夠鍛煉肌肉力量?；颊叽笸冉罾瓊笮枰皶r就醫(yī)檢查和治療，對于超重的患者，可以適當減肥。
胳膊肌肉拉傷可以理療嗎
輕度胳膊肌肉拉傷在度過急性期后可以通過適當?shù)陌茨Φ壤懑焷泶龠M恢復(fù)。但是嚴重的肌肉拉傷或疾病急性期，則通常不可以理療。胳膊肌肉拉傷即是指胳膊部位出現(xiàn)了肌肉組織的撕裂或斷裂，根據(jù)肌肉拉傷的嚴重程度，可以將肌肉拉傷分為1、2、3三個等級，3級的肌肉拉傷也證明肌肉拉傷嚴重，已經(jīng)完全斷裂。此時通常需要進行手術(shù)修復(fù)，短時間內(nèi)并不適合進行相關(guān)理療。而對于前兩個等級的肌肉拉傷，一般證明肌肉損傷程度相對減輕，一般在肌肉拉傷的1-3天左右，屬于疾病的急性期，可能會伴有水腫、疼痛，此時，也是不可以做理療的，容易對肌肉組織造成二次損傷。當水腫消退，急性期過后，肌肉組織進入恢復(fù)期，此時是建議患者進行局部的理療的，同時適當活動，可以有效地促進恢復(fù)。若胳膊肌肉拉傷嚴重或長時間難以緩解，建議及時就醫(yī)治療，避免造成不良影響。
膝關(guān)節(jié)疼痛如何治療
為什么會膝關(guān)節(jié)疼痛膝關(guān)節(jié)疼痛的種類有非常多，第一是運動損傷，由于膝關(guān)節(jié)周圍軟骨、滑膜、關(guān)節(jié)囊以及韌帶，半月板造成的損傷會產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛，另外，膝關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥，也會造成關(guān)節(jié)疼痛，比如說骨性關(guān)節(jié)炎，類風濕性關(guān)節(jié)炎等等，還有膝關(guān)節(jié)發(fā)生細菌性感染，都會造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。膝關(guān)節(jié)周圍發(fā)生腫瘤，也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，另外周圍的神經(jīng)放射也會導致膝關(guān)節(jié)疼痛，比如腰椎間盤突出會放射到膝關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。膝關(guān)節(jié)疼痛怎么治療首先對于膝關(guān)節(jié)疼痛要明確病因，才能針對病因進行有的放矢的治療，但是膝關(guān)節(jié)疼痛有多種多樣，通常的治療手段是進行局部的休息，對于局部的治療可以采用藥物治療，通常采用非甾體類抗炎藥物，來進行緩解疼痛治療，還有外用藥物以及中藥的膏藥也是一種很好的治療手段。膝關(guān)節(jié)疼痛用什么藥膝關(guān)節(jié)疼痛通常用幾大類的藥物，第一大類外用藥，就是采用非甾體類藥物或者用中藥，進行外用來緩解疼痛，另外使用口服非甾體類抗炎藥，來達到緩解疼痛的作用，對于膝關(guān)節(jié)退變性的疾病，可以口服氨基葡萄糖等藥物，來延緩關(guān)節(jié)的退變。還有一些關(guān)節(jié)內(nèi)可以采用注射治療，比如關(guān)節(jié)內(nèi)封閉以及注射透明質(zhì)酸鈉，來達到潤滑的作用。對于其他原因引起的膝關(guān)節(jié)疼痛，需要采用針對病因的治療，比如膝關(guān)節(jié)的感染、膝關(guān)節(jié)的類風濕性關(guān)節(jié)炎，都需要針對病因才能達到最終的治療目標。膝關(guān)節(jié)疼痛的偏方如果發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛，可以采取一些小的動作達到緩解疼痛的目標?？梢宰尰紓?cè)的膝關(guān)節(jié)最大程度地屈曲，用手抱住小腿，使得膝關(guān)節(jié)達到屈曲位，并且堅持3-5秒鐘，每個動作可以重復(fù)20組，達到緩解疼痛的目標。
腿疼緩解方法
腿疼怎么辦小妙招腿疼如果是由于運動所引起的，首先要停止運動，進行充分的休息，對于疼痛的部位可以采用局部的熱敷，另外可以采用一些外用的藥物，比如西藥的扶他林、中藥的膏藥可以很好的緩解疼痛。對于局部疼痛還可以采用按摩、理療等等措施，可以使得疼痛迅速地緩解。走多了腿疼怎么辦走多了腿疼首先要停止繼續(xù)活動，另外讓腿部抬高，可以對腿部進行局部的按摩、理療、外用藥物促進血液的回流，減少疼痛。爬山腿疼怎么緩解爬山腿疼多半源于過度使用，可以分為腿部肌肉疼痛和關(guān)節(jié)疼痛，最主要的治療手段，是進行充分的休息，通過修復(fù)可以使得疼痛明顯地緩解，另外可以輔助服用止疼藥物或者采用理療，也可以采用中藥、針灸、按摩等等手段來進行緩解。腿疼吃什么藥腿疼首先要去醫(yī)院明確腿疼的原因，如果是單純局部肌肉骨骼系統(tǒng)的疼痛，可以服用非甾體類抗炎藥物，這樣可以明顯緩解疼痛，另外，對由于肌肉方面引起的原因，還可以服用一些肌肉松弛的藥物。中醫(yī)活血化瘀的藥物也可以起到良好的療效。腿疼按摩有用嗎腿疼有多種原因引起，如果是由于局部關(guān)節(jié)肌肉發(fā)生的疼痛，按摩是一種非常有用的治療手段，所以對于局部可以采用多種的按摩手法進行治療，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩槍、沖擊槍等等，都可以使得按摩達到很好的療效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明確腿疼的原因，如果是源于活動過度引起的，那就需要控制活動量，如果說是由于腿部的肌肉或者說是由于關(guān)節(jié)發(fā)生疾病，那就要尋求正規(guī)的醫(yī)院進行有針對的治療，才能達到治療的目的。
03:01
運動后小腿前面骨頭疼怎么回事
運動時的肌肉軟組織的損傷會造成骨頭疼。其他的慢性勞損性疾病，比如像坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤的突出、腦血管疾病等都會造成運動后小腿前面骨頭疼。當然如果是骨折術(shù)后，也可以造成疼痛。如果出現(xiàn)疼痛及時停止運動查找原因，可以適當?shù)男菹ⅰ＞植咳绻锌呐霈F(xiàn)象，24小時之內(nèi)用冷敷，24小時以后熱敷，如果癥狀一直持續(xù)存在，甚至逐漸加重應(yīng)該及時就醫(yī)。如果是骨頭有局部骨骼出現(xiàn)骨肉瘤或骨軟骨瘤，可及時進行手術(shù)，術(shù)后進行放療、化療。如果有局部的表皮擦傷或局部軟組織血腫等，應(yīng)該及時進行處理。
02:56
不傷膝蓋的運動有哪些
不傷膝蓋的運動有以下幾種：一、上肢運動。如擴胸運動、體操、舉杠鈴、力量練習等，可以達到運動鍛煉的目的，但不傷膝蓋。二、下肢運動，使膝關(guān)節(jié)保持一個伸直的位置，不會傷膝蓋。髖關(guān)節(jié)的一些外展、內(nèi)收，包括力量的練習，也不傷膝蓋。三、游泳，游泳漂浮在水中，對關(guān)節(jié)的承重能力影響不大。四、肌肉的力量練習，把腿伸直，勾腳后跟，使大腿繃緊，股四頭肌收縮，每分鐘收縮舒張10次左右，每小時練5-10分鐘。此外，俯臥撐、仰臥起坐都可以保護膝關(guān)節(jié)。
03:15
大腿一抬起來筋就疼怎么回事
筋疼一般情況下是指肌肉疼痛，肌肉疼痛的拉傷和肌肉起止點有關(guān)。如果是大腿后部的疼痛，多半是后部肌肉的拉傷，也就是股二頭肌、半腱肌、半膜肌的拉傷，出現(xiàn)疼痛。再一個大腿前側(cè)的疼痛，包括兩部分，一個是前部的肌肉疼痛，這種肌肉拉傷最常見的是股四頭肌，二是在大腿的根部有髂腰肌，髂腰肌肌腱每邁一步，肌腱就要進行一下牽拉，肌肉要收縮，也容易拉傷，出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)的一些疼痛。在大腿的內(nèi)側(cè)有內(nèi)收肌群，這個肌群起于骨盆，止于大腿，在抬腿時，也會出現(xiàn)一些拉傷，出現(xiàn)內(nèi)收肌的疼痛。
02:49
運動后大腿感覺酸痛怎么辦
第一按摩，可以按摩大腿的肌肉，促進肌肉的血液循環(huán)，能逐步去緩解酸痛的癥狀。第二點可以熱敷，熱敷，同樣的溫度升高以后，會增加局部的血供，局部血供增加以后，帶來的氧氣和營養(yǎng)，能促進乳酸的代謝，能解除疲乏。酸痛比較明顯或者比較嚴重的情況下，可以做理療，在醫(yī)院或者診所都有相應(yīng)的針灸理療科。另外是運動適量，循序漸進，能減少運動后不適的感覺，如運動以后大腿的酸痛、酸脹的感覺會減少。另外要防止運動損傷，有的人特別是運動以后出現(xiàn)大腿韌帶或肌肉損傷，可能會引起酸痛，此種情況要盡量避免。
啞鈴能不能鍛煉背部肌肉
啞鈴可以鍛煉背部的肌肉。鍛煉背部肌肉的方法一般都是采用啞鈴操的方式，做啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法，一般有以下幾種：一個是俯身用啞鈴做劃船的動作，再一個就是俯身做飛鳥的動作來增加背部肌肉的力量，還可以在俯臥位的時候把啞鈴下垂，然后再往上提，這也是有助于鍛煉背部的肌肉。做這些動作的時候，應(yīng)該先做熱身，一定要循序漸進，慢慢地增加運動量，逐漸地增加啞鈴重量，以免在一開始運動的時候就造成關(guān)節(jié)或者肌肉的拉傷。對于背部的鍛煉，建議每周進行3次隔天一次，每次鍛煉2-3個動作，每個動作3-4組，10-20次每組，對于鍛煉背部鍛煉的初期以啞鈴劃船動作為主，主要增加背部的厚度。到中級啞鈴健身階段，以啞鈴俯身飛鳥動作為主，主要增加背部的寬度，在鍛煉的過程中還是要采取循序漸進，逐漸增加啞鈴重量的方式，避免在健身的過程中造成肌肉的損傷。
運動性損傷的治療方法
運動性損傷是指由于過度使用肢體造成的肌肉或關(guān)節(jié)損傷，運動性損傷一般是因為長時間錯誤的訓練方法而導致的，在運動時造成損傷后應(yīng)該及時治療，治療也分為兩種，一種是急性期的治療，還有一種治療方法是慢性緩解期的治療。在平時做運動的時候一定要提前做好充足的準備，以免到時候?qū)ι眢w造成損傷。
運動損傷需要看醫(yī)生嗎
運動損傷如果不嚴重，那么休息以后會慢慢好的，如果比較嚴重，那么必須要看醫(yī)生，比如不能動，一動就覺得特別疼，冰敷休息以后沒有好轉(zhuǎn)，麻木沒有知覺，或是有刺痛感等，都是需要看醫(yī)生的。運動損傷對身體傷害也很大，所以需要正確的對待，及早的就醫(yī)，為健康負責。
如何運動最健康
大家都知道：身體健康是本錢，每天健康靠鍛煉!鍛煉可以保持身體有效運轉(zhuǎn)。盡管大多數(shù)人知道鍛煉對人們有好處，但人們普遍沒有將運動堅持下去。許多人其實并未認識到不鍛煉是危險的。我們的身體被設(shè)計成必須鍛煉，如果不鍛煉，我們將很快衰弱。那么我們該如何短期內(nèi)練呢?
愛惜身體要懂得健，更要會練
近年來，隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，國人健康意識迅速增強，健身需求不斷高漲，但如何科學、有效、正確鍛煉身體，一直是應(yīng)該關(guān)注的大事。但是很多人往往由于不科學的健身，導致了一些問題的出現(xiàn)，我們在愛惜身體的同時，除了要懂得健之外，更要學會練。
