骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
很多骨關(guān)節(jié)炎患者都覺得做運動會讓疾病變得更加嚴(yán)重,這種想法是不正確的,骨關(guān)節(jié)炎患者也要積極的鍛煉身體,這樣才能恢復(fù)得更快,可以針對不同的部位進行拉伸運動,需要注意正確方式方法,設(shè)定正確的運動計劃,這樣才能有好的作用。
現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎,一定要使用正確的方式積極治療,適當(dāng)進行運動也很重要,如果一直不運動就會讓肌肉的彈性以及力量變得越來越差,會讓疾病惡化速度更快。那么,骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉?
可以針對不同的部位做拉伸運動,針對大腿背面以及背部做拉伸就非常重要,首先分開兩條腿,坐在地上,兩個手臂放在兩邊,然后彎曲向前,用手去抓住左邊膝蓋部位,盡量把手往前伸,當(dāng)伸到最大限度以后保持半分鐘時間來回進行,慢慢的把上身拉回到直立的狀態(tài),然后再重復(fù)動作向右邊膝蓋進行拉伸,兩個腿需要打得更開一些,重復(fù)這項運動能達到好的作用。
也可以針對肩膀部位做拉伸運動,可以坐在地上,坐直或者是站著,把右邊的手臂向前舉直,再向下彎下,一直到背部,再把左邊的手伸到頭頂,然后再把右邊的手肘抓住,輕輕的往左肩部拉動,需要保持15秒的時間再回到原來的姿勢,換一邊再繼續(xù)做同樣的動作。
針對小腿做拉伸動作,首先面對墻壁站立,大概要離墻壁30厘米到60厘米左右,身體保持直立的狀態(tài),然后再向前傾斜,把兩個手臂向前慢慢地壓,腳尖勾起同時臀部向后推,這樣才能讓牽拉感變得更強,膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài),小腿感覺到拉伸就可以了,如果沒有什么感覺,需要再向后退一點繼續(xù)做這個動作。
針對大腿做拉伸動作,在地上放一個瑜伽墊,然后趴在上面,右邊的膝蓋彎曲,用左邊的手把腳步抓住,維持30秒左右的時間,左邊的腿需要重復(fù)做一樣的動作來達到好的拉伸效果,對于膝關(guān)節(jié)患者來說堅持做這些運動能夠讓關(guān)節(jié)得到有效鍛煉,讓異常的壓力得到緩解,這樣就可以讓關(guān)節(jié)更加健康。
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