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        考前緊張怎么辦怎么緩解

        發(fā)布時間:2020-05-1255658次瀏覽

        考前緊張時可通過控制思想方式緩解,建議要積極去除心中雜念,做好眼前事。且要及時放松身心,可適當(dāng)運動或聽音樂,并閉上眼睛感受。另外,最重要的一點是要給予合理暗示,要堅信自己能行。

        如果參加較重要的考試,尤其是高考,不少考生就會不由自主的出現(xiàn)緊張焦慮等情緒。其實適度緊張對考試有益處,但如果過度緊張,就會影響考場能力發(fā)揮,在考試前如何緩解緊張就顯得格外重要。
          1、去除雜念
          考前過于緊張無非是由于太過擔(dān)心考試結(jié)果,生怕考砸。此時想要緩解,就要及時去除心中雜念,不要胡思亂想或一味擔(dān)心,應(yīng)學(xué)會控制情緒,做好眼前需要做的事。
          2、放松身心
          考前緊張時一定要及時放松身心。建議可采取放松療法或音樂療法,可以適當(dāng)散步或者做其他運動,聽一會舒緩的輕音樂,自然就可以讓緊張情緒得到改善。還可以閉上眼睛用心去感受放松的感覺。
          3、自我暗示
          學(xué)會積極的自我暗示可增強自信心??忌诳记耙嬖V自己一定能行,盡最大努力考得好成績。

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        語音時長 01:02

        2021-05-21

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        語音時長 03:10

        2020-02-19

        55591次收聽

        01:48
        焦慮癥是怎樣引起的
        焦慮癥的病因目前并不明確,考慮與遺傳因素、神經(jīng)生化因素、人格因素、應(yīng)激因素以及軀體疾病有關(guān)系。一、遺傳因素。直系親屬里有焦慮病史,下一代患有焦慮的比例會比正常人高。二、神經(jīng)生化因素。焦慮的發(fā)生可能與大腦的神經(jīng)遞質(zhì)缺乏或者是功能降低有關(guān)系。三、人格因素。焦慮的病人發(fā)病前都會有緊張、恐懼、較敏感或者是警覺性高的人格特點。四、應(yīng)激因素?;颊呓?jīng)常遇見一些不良事件的刺激,或者工作、學(xué)習(xí)或者家庭壓力大的時候,也可能會誘發(fā)焦慮。五、軀體疾病。比如甲亢的病人有可能也會出現(xiàn)一些焦慮的癥狀。
        精神焦慮癥自救
        焦慮癥患者可以平時隨身備著一點苯二氮卓類的安定類的藥物,比如奧沙、羅拉或阿普唑侖,同時患者可以備一點降心率的藥物,像阿替洛爾、倍他洛克、普萘洛爾,當(dāng)患者焦慮急性發(fā)作時,即刻口服1到2片安定類藥物,同時配著1到2片的降心率的藥物,大約是在30分鐘到60分鐘后,患者的焦慮癥狀就都能得到明顯的控制和緩解。能夠?qū)W會自我放松。自我放松,比如當(dāng)你感受到心情比較緊張時,閉上眼睛,深呼吸,而且深呼吸的同時給自己積極的暗示,沒有什么大不了的,只不過是情緒的感冒,有點焦慮而已?;颊咭胂笾恳淮蔚纳詈粑寄馨研哪恐械臒?、苦惱、緊張不安的情緒都呼走了。而同時患者可以想象吸進(jìn)來的是能量,吸進(jìn)來的是自信,吸進(jìn)來的是勇敢。此外患者可以去想象那些美好的、開心的事情,這稱為冥想放松,對于患者當(dāng)時進(jìn)行焦慮癥的自救是很有幫助的。此外,患者平時完善自己的性格特點,不斷的去自我成長和自我教育,提高自己的心理調(diào)節(jié)能力和情緒管理能力,從長遠(yuǎn)角度來講最有效的自救方法。完善性格,涵養(yǎng)自己的性格,培養(yǎng)積極樂觀的好心態(tài)?;颊卟拍軌驈母旧蠈崿F(xiàn)焦慮癥的自救。
        語音時長 02:22

        2019-07-03

        53663次收聽

        焦慮癥停藥后會如何
        焦慮癥也稱為“心情感冒”,就是像感冒一樣,它如果是一過性的,治療以后癥狀全部消失以后,可以把藥物慢慢的減藥,然后逐漸的停藥,而不應(yīng)該突然斷藥,如果突然停藥的話,癥狀可以出現(xiàn)反跳,甚至比原來的癥狀還要嚴(yán)重,再進(jìn)行治療就會比較棘手,所以患者切忌在服用焦慮藥物癥狀得到了控制以后,自行突然斷藥,再出現(xiàn)癥狀反跳的時候重新治療,可能會比第一次治療花費更多的精力、時間和財力。所以在遇到焦慮癥需要用藥治療的時候,一定要到比較權(quán)威的健全的醫(yī)療機構(gòu),進(jìn)行很好的藥物選擇,然后系統(tǒng)的藥物全程治療,而不應(yīng)該自己突然的進(jìn)行斷藥、或者選擇普通的藥物進(jìn)行治療,焦慮癥一旦治療好了以后,可以漸漸減藥和停藥,將來再復(fù)發(fā)的時候可以再進(jìn)行用藥。
        語音時長 01:28

        2019-06-12

        58257次收聽

        03:23
        焦慮癥能徹底治好嗎
        焦慮癥在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下,通過中藥、西藥、心理治療等正規(guī)治療都能治好。但是治好和治愈不同。有些人如果三年、五年不犯,應(yīng)該叫治愈。但過些日子又犯了,這就跟自己的性格、影響自己的人和事有關(guān)系。實際上,治療焦慮、抑郁,用藥治療效果很好。單純的西藥,治療效果達(dá)到68%以上。可是還是有些人效果不好,因為我國防治指南上指出,急性期焦慮治療三個月,鞏固期治療三個月,一般都要到半年以上,但個別病人可能要達(dá)到一年以上。因為焦慮癥的發(fā)生,與自己的性格和心理活動認(rèn)識有關(guān)系,所以治療周期也相對比較長,許多人病情遷延不愈就是因為沒有做到規(guī)范化的治療,感覺反復(fù)發(fā)作,所以往往產(chǎn)生這種誤區(qū),其實大多都來自于自己并沒有堅持治療。
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        焦慮癥表現(xiàn)
        焦慮癥的表現(xiàn)核心是擔(dān)心和害怕,表現(xiàn)為出現(xiàn)手心出汗、身體僵直、顫抖、坐臥不安、來回走動等。焦慮的病人還可以出現(xiàn)睡眠障礙,往往焦慮是入睡困難,因為老是靜不下來,亂七八糟東西都在想。抑郁的病人,入睡以后可能容易早醒,睡得不踏實。處于焦慮中的病人,注意力難以集中,因為心情不平靜、不能寧靜,所以患者會懷疑自己腦子是不是壞掉,非常簡單的問題也想不出來,實際上是不能靜下心。
        04:20
        焦慮癥的心理治療
        不管是焦慮還是抑郁,藥物能改善癥狀,但不能改善思維模式和心理特點,這些問題最終需要通過心理咨詢來解決。有些患者服藥不規(guī)律,或吃藥就見效、停藥就復(fù)發(fā),其背后的原因可能都與心理有關(guān)。例如,有的患者小時候父親對其要求非常嚴(yán),害怕見到父親,見到父親會感到胸悶,喘不上氣,十分緊張。所以藥物能改善癥狀,但是不能改善思維模式,也不能改善心理特點。在用藥的同時,如果有條件盡量要輔以心理咨詢或者心理治療。
        強迫性焦慮癥表現(xiàn)
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        語音時長 01:42

        2018-09-21

        53226次收聽

        01:54
        焦慮癥怎么治
        焦慮癥是神經(jīng)癥中相對治療效果較好,預(yù)后較好的疾病。一般的焦慮情緒不用治療,比較重的焦慮癥的治療有藥物治療、心理治療和自我調(diào)節(jié)。焦慮癥的藥物治療,需要根據(jù)患者的病情、身體情況、經(jīng)濟(jì)情況等因素綜合考慮。可以采用抗抑郁劑、抗焦慮劑,來治療。需停藥以及加量的時候,要咨詢醫(yī)生,不可自行調(diào)整藥物治療方案。在服藥期間,注意和醫(yī)生保持聯(lián)系,出現(xiàn)副作用或其他問題,及時解決。心理治療就是認(rèn)知行為治療,還有人本主義或精神分析。心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通,建立起良好的醫(yī)患關(guān)系,應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識,引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣、認(rèn)知應(yīng)對方式等。藥物治療是治標(biāo),心理治療是治本,兩者缺一不可。另外還有自我調(diào)節(jié),做一些放松訓(xùn)練,都可以治療焦慮。