如何緩解考前焦慮
想要緩解考前焦慮,可自我調(diào)節(jié),或借助于心理治療及藥物治療進(jìn)行調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)內(nèi)容主要是正面鼓勵(lì)自己直視焦慮,且科學(xué)對(duì)待焦慮,解決焦慮根源。而心理治療內(nèi)容包括認(rèn)知行為治療和精神分析治療,藥物治療主要是服用抗焦慮藥來緩解癥狀。
不少人在學(xué)生時(shí)期都有過不同程度的焦慮感,特別是考前,焦慮感會(huì)不受控制的出現(xiàn)。而焦慮雖是一種正常現(xiàn)象,但持續(xù)性的、進(jìn)行性的焦慮,則會(huì)影響到原本考試結(jié)果,同時(shí)還會(huì)帶來巨大的心理壓力,所以要及時(shí)緩解。
一、通過自我調(diào)整緩解考前焦慮
有效緩解焦慮的方式主要有兩大類,一大類就是自我調(diào)節(jié),還有一類就是心理和藥物進(jìn)行干預(yù)。自我調(diào)節(jié)主要是鼓勵(lì)自己,且正視焦慮情緒。要提高自信心,解決好焦慮因素,這樣才能更有效的緩解焦慮問題。
二、通過積極治療緩解考前焦慮
1.心理治療
對(duì)于較嚴(yán)重的考前焦慮,則最好進(jìn)行心理干預(yù),主要內(nèi)容包括認(rèn)知行為治療和精神分析治療,這些針對(duì)性治療行為,都能從根源解決焦慮因素,所以最好尋求專業(yè)心理咨詢師。讓患有考前焦慮的考生,能在治療過程中傾訴內(nèi)心的焦慮和負(fù)面情緒,慢慢讓心智成熟。
2.藥物治療
除心理治療,臨床上也常用苯二氮卓類抗焦慮藥來控制不良的焦慮情緒。也可服用具有安神補(bǔ)腦性質(zhì)的中成藥,來改善焦慮不適。
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