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        考試心慌緊張?jiān)趺崔k

        發(fā)布時(shí)間:2020-05-1261572次瀏覽

        考生考試心慌緊張,首先要做好充足的心理準(zhǔn)備,掌握重要知識(shí)要點(diǎn),考試時(shí)進(jìn)行心理安慰,沉著應(yīng)對(duì)考試。在平時(shí)則要保持良好的精神狀態(tài)、樂(lè)觀情緒、避免不良情緒。如有必要,需服用輕度抗抑郁及抗焦慮類藥物。

        考生考試時(shí)心慌緊張是件非常嚴(yán)重的事情,會(huì)影響到考生真實(shí)水平,尤其是面臨高考、中考等一些重要的考試,如果出現(xiàn)心慌緊張,對(duì)于考生的影響不可估量。如果考生出現(xiàn)心慌緊張,不妨選擇以下方法改善。
          1、做足心理準(zhǔn)備
          考前要做好充足的思想準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備。認(rèn)真復(fù)習(xí)、掌握重要的知識(shí)要點(diǎn),考試時(shí)要進(jìn)行心理自我安慰、平復(fù)心情,沉著冷靜進(jìn)行考試。
          2、保持良好精神狀態(tài)
          良好的精神狀態(tài)也十分重要,部分考生在考試中出現(xiàn)心慌、緊張等負(fù)面情緒,主要是由于自我精神狀態(tài)過(guò)差所致。對(duì)于這類考生要避免這些不良情緒,保持樂(lè)觀積極向上的精神狀態(tài)。
          3、服用藥物
          考試中經(jīng)常出現(xiàn)心慌緊張,這有可能是由于心情過(guò)于焦慮引起的考試綜合癥,需要服用輕度抗抑郁及抗焦慮類藥物緩解。

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        語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 03:10

        2021-11-05

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        語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:16

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        語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:02

        2021-05-21

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        語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:03

        2021-05-20

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        適當(dāng)活動(dòng)身體可改善考前心慌,可到戶外跑步或在室內(nèi)做有氧型鍛煉。在考試前可多做幾次深呼吸,盡可能讓心跳和脈搏恢復(fù)正常。最重要的是樹(shù)立自信心,學(xué)會(huì)肯定自己的能力,不要總是質(zhì)疑或自卑。
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        緩解考前綜合癥可采用體育運(yùn)動(dòng)法,建議可選擇慢跑或類似低強(qiáng)度有氧型鍛煉。同時(shí)要營(yíng)造出輕松安靜的生活學(xué)習(xí)環(huán)境,在日常飲食方面可以加以改善,多吃牛奶或者香蕉等能夠緩解不良情緒的一些食物。
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        考前焦慮可能是學(xué)習(xí)壓力過(guò)大所致,與壓力有一定關(guān)聯(lián)性,但也可能是軀體因素及心理因素誘發(fā)。若確定與壓力有關(guān),就要采取放松身心等方法幫助緩解焦慮感,還要學(xué)會(huì)理性看待考試。
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        因考試緊張而導(dǎo)致心跳快時(shí),考生在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B片及類似維生素制劑,必要時(shí)可加服小劑量的三環(huán)類抗焦慮藥品。也可選擇使用副作用較小的中藥。
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        焦慮癥引起的軀體癥狀
        最先出現(xiàn)是莫名其妙的擔(dān)心、緊張、恐懼、害怕,間接的去引起身體的不適,影響心臟系統(tǒng)出現(xiàn)心急、心跳加快甚至有不規(guī)律的跳動(dòng),甚至胸悶胸痛。影響呼吸系統(tǒng),導(dǎo)致氣急,感覺(jué)呼吸困難,上不來(lái)氣,想拼命使勁地呼吸;影響到神經(jīng)系統(tǒng),這種緊張就會(huì)造成頭痛、眩暈;影響到植物神經(jīng)功能,表現(xiàn)為大汗淋漓;影響到泌尿系統(tǒng),就會(huì)小便、大便次增多。焦慮癥出現(xiàn)了身體的癥狀,都稱之為軀體癥狀。實(shí)際上焦慮癥所出現(xiàn)身體的癥狀,也叫軀體的癥狀。
        02:26
        焦慮癥的中醫(yī)治療方法有哪些
        焦慮癥的中醫(yī)治療可以采用口服藥物和針灸治療兩方面。按摩、理療也都可以幫助患者調(diào)整這種內(nèi)在的紊亂狀態(tài)。焦慮癥常用藥物要根據(jù)患者的辨證分型,心脾兩虛可以用人參歸脾;肝郁脾虛可以用逍遙丸、柴胡之類的制劑;痰熱擾心可能會(huì)用黃連溫膽湯;淤血留滯可能會(huì)用血府逐瘀湯;心膽氣虛用安神定志丸,這些都是常用治療焦慮癥的處方。針灸要考慮根據(jù)患者具體哪條經(jīng)絡(luò)失衡,然后給予針對(duì)性的針灸治療?;颊咂綍r(shí)也可以練習(xí)氣功,比如站樁、打坐,使神能夠安定下來(lái)。
        01:40
        怎么安慰焦慮癥患者
        需要做的是去理解以及支持患者的感受,鼓勵(lì)患者進(jìn)行活動(dòng),鼓勵(lì)焦慮癥患者進(jìn)行社交,豐富生活。對(duì)于焦慮癥患者的家屬來(lái)說(shuō),如果沒(méi)有一些專業(yè)的心理學(xué)知識(shí),能做的就會(huì)比較有限。但是,最主要的是,焦慮癥患者的家屬,要去接納患者的這種焦慮的情緒,尤其是有一些焦慮癥的患者,會(huì)感受到身體上出現(xiàn)各種各樣的不舒服的情況。但是,其實(shí)患者的身體沒(méi)有任何問(wèn)題。家人會(huì)很容易對(duì)此產(chǎn)生反感。其實(shí),在這個(gè)時(shí)候,焦慮癥患者的家人需要做的是去理解以及支持患者的這些感受,要告訴患者能夠理解這種情緒和這種不舒服。如果患者已經(jīng)就診,家屬可以按照醫(yī)囑先去做一些其它的事,轉(zhuǎn)移注意力,可以這樣幫助一些焦慮癥的患者。另外,希望家屬能夠常常鼓勵(lì)患者進(jìn)行活動(dòng),鼓勵(lì)焦慮癥患者進(jìn)行社交,豐富生活。這樣,通過(guò)這些方法,都可以減輕焦慮癥患者的焦慮情緒。
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        語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:42

        2018-09-13

        56693次收聽(tīng)

        01:49
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