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增強(qiáng)腰部肌肉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行5~10次，每天兩次。必須在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況量力而行。1、側(cè)身肌群拉伸立直腰部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側(cè)褲線(xiàn)慢慢向下，緩緩拉伸抬手側(cè)肌肉，最大限度拉伸側(cè)身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。2、扭腰立直腰部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，緩緩扭轉(zhuǎn)腰部，直至頭部，視線(xiàn)面向后方，但注意下身不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)2~3秒后緩緩回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行。3、空中蹬車(chē)仰臥于地面抬腿，雙腿進(jìn)行蹬車(chē)動(dòng)作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側(cè)交替進(jìn)行。5、劈腿雙膝立起，雙臂大幅張開(kāi)，置于身體兩側(cè)；雙腿分開(kāi)，雙側(cè)大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。6、仰臥抱膝仰臥平躺下腹用力，然后雙手抱住一側(cè)膝蓋，將膝蓋最大限度貼近胸部，另一側(cè)腿伸直小腿觸地，將膝蓋拉至能夠忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行；與上述方法相近，將雙膝抱起，盡可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回歸原位。7、俯臥抬胸雙臂貼于身體兩側(cè)，俯臥，將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)貼于地面，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸3~4次完全放松，隨后呼氣的同時(shí)雙手支撐地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情況下，最大限度抬起上身，直至視線(xiàn)轉(zhuǎn)向前方，保持5~10秒再慢慢回歸原位。8、提臀趴伏雙膝雙手支撐地面，將雙臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部與上身，如伸懶腰一般，保持5秒再慢慢回歸原位。9、貓式和駱駝式伸展運(yùn)動(dòng)雙膝雙手支撐地面，抬頭視線(xiàn)向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰臥身體扭轉(zhuǎn)仰臥，單膝屈曲，跨越另一側(cè)腿轉(zhuǎn)向?qū)?cè)身體，以對(duì)側(cè)手拉伸屈曲的膝蓋，最大限度扭轉(zhuǎn)腰部肌肉，視線(xiàn)看向反方向，保持5~10秒。兩側(cè)交替進(jìn)行。上述運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)每天堅(jiān)持做，至少要堅(jiān)持6個(gè)月以上才會(huì)有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

腰痛的產(chǎn)生和生理性因素以及病理性因素都有密切關(guān)系，引起腰痛的生理性因素主要就是腰部受涼以及長(zhǎng)時(shí)間坐姿不當(dāng)，也有可能是身體退化所致。引起腰痛的病理性原因之一就是腰椎間盤(pán)突出，這是最為常見(jiàn)的一種因素，還有一些人腰痛是由于患上了強(qiáng)直性脊柱炎。

年輕人久坐腰痛，可以通過(guò)避免久坐、調(diào)整桌椅的高度、在座椅上放靠墊、保持正確的坐姿、熱敷腰部、練習(xí)瑜伽、倒著走路進(jìn)行改善。

站久了腰痛的原因有很多，患者有骨質(zhì)增生，腰肌勞損，腰椎異常等疾病癥狀都會(huì)不同程度引起站久了腰痛的癥狀?；颊呦胍皶r(shí)的治療，除了做好平時(shí)護(hù)理，還要及時(shí)的去醫(yī)院通過(guò)腰部CT或者是腰部核磁進(jìn)行具體病因檢查，以便于合理的選擇治療措施。

患者腰痛吃非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥，中樞性的肌肉松弛藥，一些活血化瘀的中藥。具體用藥方法如下：1、臨床上較為常見(jiàn)的藥物是非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥，例如芬必得、去痛片、西樂(lè)葆等。2、服用一些中樞性的肌肉松弛藥，比如妙鈉、氯貝特等。3、部分扭傷的患者可以選擇一些活血化瘀的中藥則是常見(jiàn)的第三類(lèi)藥物，如活血止痛膏、千山活血膏等。局部外涂藥物，如藥膏藥貼等也是腰痛時(shí)常用的藥物。如果是其他系統(tǒng)，如闌尾炎，泌尿系統(tǒng)感染引起的腰痛則要進(jìn)行針對(duì)性的病因治療。

腰痛是不同原因造成的，針灸主要治療以下幾種原因引發(fā)的腰痛。第一，中醫(yī)角度講，腎虛，寒濕，血瘀引起的腰痛，可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第二，早期腰腿疼痛不是很重，也可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第三，強(qiáng)直性脊柱炎早期，也可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第四，因?yàn)橥唇?jīng)和附件炎引起的腰痛，也可以通過(guò)針灸來(lái)治療。第五，腰部骨骼和軟組織損傷所引起的是常見(jiàn)臨床癥狀，針灸能夠治療的腰痛主要是軟組織損傷引起的腰痛，如急性腰扭傷，腰肌勞損，腰背肌筋膜炎，脊上韌帶炎，脊間韌帶炎，腰三橫突綜合癥，腰椎間盤(pán)突出癥。

腰部疼痛在我們的生活中，是一種非常普遍的癥狀。不論是年輕人還是老年人，都會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。當(dāng)我們出現(xiàn)脊椎病變，患上腰肌勞損的時(shí)候，就會(huì)引起我們腰部疼痛。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，坐姿不對(duì)，受到了寒氣入侵的時(shí)候，也會(huì)引發(fā)腰部疼痛。

針灸可以疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)于治療腰痛非常有好處。腰痛如果扎針灸出現(xiàn)排病反應(yīng)首先不要緊張，醫(yī)生要跟病人解釋清楚這是在疾病好轉(zhuǎn)的過(guò)程中可能要經(jīng)歷的一個(gè)階段。排病反應(yīng)期間需要注意休息。作為患者自己，當(dāng)意識(shí)到這是好轉(zhuǎn)的過(guò)程中可能出現(xiàn)短暫時(shí)期時(shí)，不用過(guò)于緊張，跟自己的醫(yī)生做好溝通。在排病反應(yīng)階段盡量要多休息，因?yàn)檫@代表著這個(gè)時(shí)期的正氣和病邪在做斗爭(zhēng)，在消耗著自身的正氣。這時(shí)候病人應(yīng)該好好的休息，盡量不要再做特別劇烈的消耗正氣的行為，讓正氣更好的得到鼓舞和儲(chǔ)備來(lái)修復(fù)身體。所以不要擔(dān)心，只要不是特別嚴(yán)重超過(guò)了正常的范圍，排病反應(yīng)就可以順利的度過(guò)。

引起腰痛的原因很多，比如內(nèi)臟的一些疾病，女性的盆腔炎，附件炎等。所以腰痛做的相關(guān)檢查相對(duì)也會(huì)較多。可以到疼痛科做精細(xì)的臨床診斷，可以把腰痛的原因具體區(qū)分出來(lái)。醫(yī)生會(huì)做詳細(xì)的問(wèn)診和體格檢查具體是哪方面的原因?qū)е碌难?，然后再?duì)癥治療。

古語(yǔ)說(shuō)“久坐傷腎”，我在很多患者身上看到這句話(huà)的應(yīng)驗(yàn)。這不，前兩天還有一位劉姓病人，他是個(gè)出租車(chē)司機(jī)，成天坐在車(chē)?yán)镆粍?dòng)不動(dòng)，一個(gè)月前出現(xiàn)了腰疼的癥狀，想著反正也疼得不厲害，挺幾天就好了，結(jié)果一個(gè)月過(guò)去了還沒(méi)好，于是便來(lái)醫(yī)院就診。