如何在家中進行腰部肌肉柔韌性鍛煉
發(fā)布時間：2022-06-2593407次播放
視頻內(nèi)容：
增強腰部肌肉柔韌性的運動，運動時每個動作要進行5~10次，每天兩次。必須在醫(yī)務(wù)人員指導下，根據(jù)自身情況量力而行。
1、側(cè)身肌群拉伸
立直腰部，雙腳分開與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側(cè)褲線慢慢向下，緩緩拉伸抬手側(cè)肌肉，最大限度拉伸側(cè)身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側(cè)交替進行。
2、扭腰
立直腰部，雙腳分開與肩同寬，緩緩扭轉(zhuǎn)腰部，直至頭部，視線面向后方，但注意下身不要隨之轉(zhuǎn)動，保持這個姿勢2~3秒后緩緩回歸原位，兩側(cè)交替進行。
3、空中蹬車
仰臥于地面抬腿，雙腿進行蹬車動作20次左右。
4、腰部肌肉拉伸
仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側(cè)交替進行。
5、劈腿
雙膝立起，雙臂大幅張開，置于身體兩側(cè)；雙腿分開，雙側(cè)大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。
6、仰臥抱膝
仰臥平躺下腹用力，然后雙手抱住一側(cè)膝蓋，將膝蓋最大限度貼近胸部，另一側(cè)腿伸直小腿觸地，將膝蓋拉至能夠忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回歸原位，兩側(cè)交替進行；與上述方法相近，將雙膝抱起，盡可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回歸原位。
7、俯臥抬胸
雙臂貼于身體兩側(cè)，俯臥，將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)貼于地面，保持這個姿勢，深呼吸3~4次完全放松，隨后呼氣的同時雙手支撐地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情況下，最大限度抬起上身，直至視線轉(zhuǎn)向前方，保持5~10秒再慢慢回歸原位。
8、提臀趴伏
雙膝雙手支撐地面，將雙臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部與上身，如伸懶腰一般，保持5秒再慢慢回歸原位。
9、貓式和駱駝式伸展運動
雙膝雙手支撐地面，抬頭視線向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。
10、仰臥身體扭轉(zhuǎn)
仰臥，單膝屈曲，跨越另一側(cè)腿轉(zhuǎn)向?qū)?cè)身體，以對側(cè)手拉伸屈曲的膝蓋，最大限度扭轉(zhuǎn)腰部肌肉，視線看向反方向，保持5~10秒。兩側(cè)交替進行。
上述運動療法應(yīng)每天堅持做，至少要堅持6個月以上才會有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。
1、側(cè)身肌群拉伸
立直腰部，雙腳分開與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側(cè)褲線慢慢向下，緩緩拉伸抬手側(cè)肌肉，最大限度拉伸側(cè)身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側(cè)交替進行。
2、扭腰
立直腰部，雙腳分開與肩同寬，緩緩扭轉(zhuǎn)腰部，直至頭部，視線面向后方，但注意下身不要隨之轉(zhuǎn)動，保持這個姿勢2~3秒后緩緩回歸原位，兩側(cè)交替進行。
3、空中蹬車
仰臥于地面抬腿，雙腿進行蹬車動作20次左右。
4、腰部肌肉拉伸
仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側(cè)交替進行。
5、劈腿
雙膝立起，雙臂大幅張開，置于身體兩側(cè)；雙腿分開，雙側(cè)大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。
6、仰臥抱膝
仰臥平躺下腹用力，然后雙手抱住一側(cè)膝蓋，將膝蓋最大限度貼近胸部，另一側(cè)腿伸直小腿觸地，將膝蓋拉至能夠忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回歸原位，兩側(cè)交替進行；與上述方法相近，將雙膝抱起，盡可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回歸原位。
7、俯臥抬胸
雙臂貼于身體兩側(cè)，俯臥，將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)貼于地面，保持這個姿勢，深呼吸3~4次完全放松，隨后呼氣的同時雙手支撐地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情況下，最大限度抬起上身，直至視線轉(zhuǎn)向前方，保持5~10秒再慢慢回歸原位。
8、提臀趴伏
雙膝雙手支撐地面，將雙臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部與上身，如伸懶腰一般，保持5秒再慢慢回歸原位。
9、貓式和駱駝式伸展運動
雙膝雙手支撐地面，抬頭視線向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。
10、仰臥身體扭轉(zhuǎn)
仰臥，單膝屈曲，跨越另一側(cè)腿轉(zhuǎn)向?qū)?cè)身體，以對側(cè)手拉伸屈曲的膝蓋，最大限度扭轉(zhuǎn)腰部肌肉，視線看向反方向，保持5~10秒。兩側(cè)交替進行。
上述運動療法應(yīng)每天堅持做，至少要堅持6個月以上才會有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。
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男人腰痛的原因有哪些
男人更容易出現(xiàn)腰痛癥狀，久坐久站、性愛不當，會引起腰痛癥狀；患有腎盂腎炎、膀胱炎等泌尿系統(tǒng)感染，會引起腰痛癥狀；患有腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎疾病，會出現(xiàn)腰痛癥狀；患有前列腺炎、腎虛、慢性疲勞綜合征時，也會引起腰痛癥狀。
附件炎會腰痛嗎
附件炎很有可能會引發(fā)腰痛。附件炎是常見的婦科病，會引起腰痛、下腹部疼痛以及白帶增多等癥狀。如果說女性朋友腰部很健康，但是卻經(jīng)常腰痛，很有可能是附件炎引起的，這個時候需要盡早就醫(yī)檢查，以便明確病情，并且給出有效的治療方案，避免病情進一步加重。
腰疼針灸的好處與壞處
腰疼針灸有很多的好處，但是好處、壞處要綜合性考慮。第一步就是明確病因，例如腰椎病、腎結(jié)石及腫瘤等。不是所有腰疼都適合針灸，在患者身體出現(xiàn)局部性結(jié)石、腫瘤的時候，就不要針灸治療了，而針灸也有很大的壞處，針灸對醫(yī)者要求很高，盲目針灸不僅不治病，還會出現(xiàn)不測。
下腰痛的運動康復療法
下腰痛患者通過運動康復療法可緩解癥狀。首先是軍步伸膝式，可以激活軀干和腰部的肌群，緩解腰痛癥狀；其次是可以進行深蹲練習，也可以鍛煉腰背肌，緩解腰痛癥狀；另外直腿橫向走、橫向滾動、四點跪位等康復療法，也有不錯的效果。
腰疼的常見原因有哪些
腰疼的常見原因有運動系統(tǒng)疾病、泌尿系疾病泌尿系統(tǒng)感染、生殖系統(tǒng)疾病宮頸炎、輸卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶炎、結(jié)締組織炎癥、婦科子宮后傾、后屈、子宮脫垂、腹主動脈瘤、胰腺炎、膽囊炎、腸穿孔等。1．運動系統(tǒng)疾?。杭怪凹∪饧膊⊙抗琴|(zhì)增生、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等均可引起腰痛。2．泌尿系疾病泌尿系統(tǒng)感染（急性腎盂腎炎，腎皮質(zhì)多發(fā)性膿腫，腎周圍炎）、腎囊腫，腎上腺腫瘤（嗜鉻細胞瘤），腎腫瘤（腎細胞癌，腎母細胞瘤，腎血管平滑肌脂肪瘤），泌尿系結(jié)石（腎結(jié)石，輸尿管結(jié)石）、結(jié)核等疾患亦會引起腰痛。3．生殖系統(tǒng)疾病宮頸炎、輸卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶炎、結(jié)締組織炎癥等可以并發(fā)腰痛。4．婦科子宮后傾、后屈、子宮脫垂，是女性腰痛的原因之一；子宮肌瘤、宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾患，都會引起壓迫牽連腰痛。5．腹主動脈瘤、胰腺炎、膽囊炎、腸穿孔等可引起牽涉痛。
腰疼的自我治療方法
引起腰痛原因有很多，建議到醫(yī)院檢查，確診后予以對癥治療，有保守治療、藥物治療、理療等。多數(shù)腰痛由于長期不合理姿勢積累引起腰椎曲度過大，導致后腰部位受力過大而致慢性損傷，也稱為姿勢性腰痛，時間久了導致要椎間盤突出、腰肌勞損。醫(yī)學界一致認為矯正姿勢是腰痛康復治療的關(guān)鍵和核心，椎間盤突出也一樣。如果腰椎間盤突出引起疼痛，臥床休息，一般嚴格臥床3周，帶腰圍逐步下床活動，疼痛較為嚴重，可口服布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來昔布、艾瑞昔布等藥物治療，還可以做理療。五點支撐法是簡單鍛煉腰背肌肉減輕腰椎間盤突出引起腰痛的方法。仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20至30個。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續(xù)3至6個月。如上述方法效果不佳，建議去醫(yī)院骨科進一步治療。
剖宮產(chǎn)術(shù)后腰痛是怎么回事
有很多孕婦在進行剖腹產(chǎn)手術(shù)之后出現(xiàn)腰痛，導致產(chǎn)婦出現(xiàn)腰痛的原因，包括有缺乏運動，腰部長時間得不到放松和鍛煉。很多寶媽的腰痛也有可能是因為缺鈣導致的，在懷孕以及坐月子期間的飲食不注意，都有可能導致孕婦出行缺鈣。其次還有可能是因為產(chǎn)后勞累導致的寶媽出現(xiàn)腰痛。
腰痛有哪些原因
腰痛是臨床常見癥狀，引起腰痛的原因有很多。有腰椎本身的原因，像急性腰扭傷，腰椎骨質(zhì)增生，腰椎間盤突出，腰椎骨折，腰肌勞損，腰背肌筋膜炎，椎管內(nèi)的腫瘤，強直性脊柱炎。有些泌尿系統(tǒng)疾病也可以引起腰疼，像泌尿系的感染，結(jié)石，腫瘤。一些婦科疾病也可以引起腰痛，比如痛經(jīng)，附件炎，盆腔炎，子宮肌瘤，宮頸癌。從中醫(yī)角度來講，腎虛，血瘀，寒濕是腰痛的常見原因。
01:21
針灸能治療哪些腰痛
腰痛是不同原因造成的，針灸主要治療以下幾種原因引發(fā)的腰痛。第一，中醫(yī)角度講，腎虛，寒濕，血瘀引起的腰痛，可以通過針灸來治療。第二，早期腰腿疼痛不是很重，也可以通過針灸來治療。第三，強直性脊柱炎早期，也可以通過針灸來治療。第四，因為痛經(jīng)和附件炎引起的腰痛，也可以通過針灸來治療。第五，腰部骨骼和軟組織損傷所引起的是常見臨床癥狀，針灸能夠治療的腰痛主要是軟組織損傷引起的腰痛，如急性腰扭傷，腰肌勞損，腰背肌筋膜炎，脊上韌帶炎，脊間韌帶炎，腰三橫突綜合癥，腰椎間盤突出癥。
03:00
腰痛的原因有哪些
腰痛的原因分兩大類，一大類是腰部本身的疾病，一大類是腰以外其他系統(tǒng)的疾病。腰部本身考慮軟組織的問題，比如肌肉、韌帶、滑膜、筋膜等可能會有勞損或炎癥情況；另外也可以是本身骨關(guān)節(jié)腰椎的問題，骨刺也會引起腰痛；另外就是先天的原因，比如先天的隱性骶椎裂或第三腰椎的橫突先天長得長，這些可能會伴隨患者的一生；還有是風濕免疫類的疾病，比如強直性脊柱炎的病人，會有很典型的腰部僵硬強直的問題。腰以外其他系統(tǒng)的疾病要考慮泌尿、生殖系統(tǒng)的問題，比如腎結(jié)石、腎炎等牽引至腰引起反射疼痛；還有女性的痛經(jīng)、盆腔炎或子宮位置異常等也出現(xiàn)腰痛。所以腰痛的原因很多，需要明確的分辨，診斷。
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- 2 如何防止腰痛？
- 3 腰痛的產(chǎn)生與什么有關(guān)？
- 4 腰痛是怎么引起的？
- 5 為什么腰痛
- 6 經(jīng)常腰痛什么引起的
- 7 如何防止腰痛
- 8 腰痛是怎么引起的
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