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下腰痛患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法可緩解癥狀。首先是軍步伸膝式，可以激活軀干和腰部的肌群，緩解腰痛癥狀；其次是可以進(jìn)行深蹲練習(xí)，也可以鍛煉腰背肌，緩解腰痛癥狀；另外直腿橫向走、橫向滾動(dòng)、四點(diǎn)跪位等康復(fù)療法，也有不錯(cuò)的效果。

現(xiàn)在工作節(jié)奏加快，許多人一上班就會(huì)坐在電腦前，整半天一動(dòng)不動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著，就可能會(huì)引起腰椎間盤(pán)突出，出現(xiàn)腰痛的癥狀，對(duì)患者正常的生活和工作都會(huì)造成一定的影響。此時(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉，緩解腰痛癥狀，那么，下腰痛的運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法是怎樣的呢？
　　1、軍步伸膝式
　　腰痛患者想要緩解不適，可以通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉?；颊呖梢匝雠P在墊子上，讓雙臂自然放在身體的兩側(cè)，把雙膝屈曲，并把腳尖勾起，保持臀肌收緊的姿勢(shì)，左右腿反復(fù)抬起、伸直，就是軍步伸膝式。堅(jiān)持這樣的鍛煉，可以激活軀干和腰部的肌群，緩解因?yàn)檠?a href="http://talkpolkadot.com/k/9iba18y2k2gleyq.html" target="_blank">椎間盤(pán)突出問(wèn)題引起的腰痛癥狀。
　　2、深蹲練習(xí)
　　腰痛時(shí)可以進(jìn)行深蹲練習(xí)緩解，患者可以采取直立位的正常站姿，讓雙腳和肩同寬，雙臂自然下垂，背部挺直，腹肌收緊，慢慢地把雙手抬起，腿部還要同時(shí)下蹲，讓大腿與地面保持平行。堅(jiān)持這種練習(xí)，可以鍛煉腰背肌，緩解因?yàn)?a href="http://talkpolkadot.com/k/54bgpmi3kxzrg2q.html" target="_blank">腰椎問(wèn)題引起的腰痛癥狀。
　　3、直腿橫向走
　　如果患者有腰部疼痛癥狀，可以選擇直腿橫向走的方法進(jìn)行康復(fù)鍛煉。具體的做法是患者采取直立的正常姿勢(shì)站位，雙腳要比髖關(guān)節(jié)稍微寬一些，身體先向右側(cè)邁出1~2個(gè)腳寬的距離，左腿向右腿并攏，然后同樣的動(dòng)作，右腿向左腿并攏。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意雙膝一直要保持著分離的距離，韌帶處在拉緊的狀態(tài)，可以緩解腰痛癥狀。
　　4、橫向滾動(dòng)
　　下腰痛的時(shí)候，還可以進(jìn)行橫向滾動(dòng)練習(xí)?；颊呖梢员蛔尡巢垦雠P在瑞士球上，雙臂平舉，臀部收緊，雙腿分開(kāi)，大腿與地面保持平行。在身體穩(wěn)定的狀態(tài)下向右、向左移動(dòng)，也可以有效的激活軀干肌群，緩解腰痛癥狀。
　　5、四點(diǎn)跪位
　　患者要把左腳和右手為一組，右腳和左手為一組，伸直手腳后，收縮臀部，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1~2秒，每次重復(fù)10次，也可以鍛煉腰背肌，緩解腰部疼痛癥狀。