頸椎病如何鍛煉
發(fā)布時間：2020-07-2458760次瀏覽
頸椎病是目前醫(yī)學上很常見的一種關節(jié)疾病，要想達到更好鍛煉效果，可以選擇摩擦頸椎根部，和頭頸屈伸的鍛煉，后期還可以選擇捶打頸部的位置，只要堅持一段時間，頸部就會有所放松，能夠真正達到緩解的效果，同時還可以避免僵硬的感覺。
頸椎病是中老年人群最容易出現(xiàn)的一大關節(jié)疾病，如今骨關節(jié)疾病的出現(xiàn)幾率更高，而且也呈現(xiàn)出年輕化的狀態(tài)，很多的病人都會被頸椎病所困擾著，一些輕微的頸椎疾病不需要接受特殊的治療，可以選擇在生活中護理，與此同時很多人也想要知道頸椎病如何鍛煉呢？
1、摩擦頸部
對于輕微的頸椎病人來說，首先就應該用雙手反復的摩擦頸椎的根部，直到頸椎根部有發(fā)熱的感覺，可以重復10次到20次左右。
2、頭頸屈伸
頭頸部位首先需要緩慢的前屈，停留在胸前片刻，然后還原頭部朝后方仰起，使得頭部可以接近后背，在停留片刻之后還原重復10次到20次左右。另外還可以選擇頭頸部位旋轉(zhuǎn)，盡可能朝著左側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大的限度，然后還原再轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻之后重新還原，可以重復10次到20次左右。
3、頭頸側(cè)屈
頸部可以緩慢地朝著左側(cè)彎曲，使得左邊耳朵盡可能接近左肩，然后朝著右側(cè)側(cè)屈，盡可能讓右邊的耳垂接近于右肩，然后重復10次到20次，同時還可以選擇左右聳肩的方式，先把左肩向上聳動，然后換左邊再同時向上做，堅持20次到30次。
4、前后旋肩
兩手接觸到肩膀，以肩膀作為軸心，然后帶動肩膀緩慢的旋轉(zhuǎn)，重復10次到20次。
5、捶打頸部坐位
對于輕微的頸椎病人群來說，首先就應該輕輕的捶打頸椎部位，比如頭部保持自然伸直，眼睛看向前方，用左手捏成拳，然后錘打左側(cè)頸部肌肉，再換成右手捶成拳，捶打右側(cè)頸部，次數(shù)最好是20~30次左右，次數(shù)應該由少到多，然后逐漸地增加，以頸部有放松為止。如果能夠堅持鍛煉，可以有效達到緩解的作用。
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手術后運動方法。頸椎手術后與臥床相比，早期活動更有利于身體康復，同時進行肩部及手臂運動，防止肩部僵硬。早期可在日常生活中進行一些簡單運動，從術后第六周開始可以適當進行一些有氧運動和啞鈴鍛煉等。通過鍛煉上肢肌肉，加強頸部周圍肌肉力量。1、肩部運動，雙臂上舉肩部運動對于頸椎術后康復非常重要。首先打開雙肩，雙臂向上伸直，保持10秒，然后慢慢回歸原位，反復多次。2、步行運動頸椎手術患者最好每天堅持步行30分鐘以上，可在健身房進行步行運動，但建議最好選擇在戶外步行。
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頸椎病的最好鍛煉方法
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怎么治頸椎間盤突出癥
頸椎間盤突出癥是人類目前常見的疾病，頸椎間盤突出癥之后病人的表現(xiàn)也是多種多樣。如果突出比較大，并且壓迫的部位也比較特殊，可能需要手術。如果是比較輕，壓迫的部位也不是造成嚴重后果的部位，保守治療就足夠了。另外還需要說明的是頸椎間盤突出癥的診斷，一定要由臨床醫(yī)生，在門診看到的醫(yī)生，而不是由放射的報告，比如核磁的報告來做決定。因為核磁報告往往是把輕的說的比較重，因為它們只是根據(jù)影像學，有一點突出管它叫膨出，沒有產(chǎn)生嚴重癥狀的，就已經(jīng)出來報告叫做椎間盤突出癥了，所以一定要聽臨床醫(yī)生的，就是負責給你治療醫(yī)生的。頸椎間盤突出癥如果比較大，突出的部位就是壓到脊髓，同時對脊髓從核磁看到，脊髓有高信號，也就是在核磁上有的部位看到，這個脊髓比別的部位發(fā)亮，這個時候病人可能會有走路不穩(wěn)，拿東西不穩(wěn)，這種情況是需要開刀做手術的。如果是壓迫了周圍的神經(jīng)根，是偏一側(cè)并不是中央，造成了拿東西力量減弱，就是上肢的力量減弱，同時疼的也比較厲害，這也是要做手術的。如果疼痛的不厲害或者只是有點感覺胳膊有一些麻，這種情況一般不做手術。頸椎間盤突出壓迫神經(jīng)根的，是可以通過保守治療。保守治療如果不太好，程度比較重，時間比較長，可能是需要手術，如果不是這樣，一般采取保守治療。
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最主要就是腦部供血不足的表現(xiàn)，有可能急性的癥狀，一動情況下壓迫了，有可能導致短暫的缺血、頭暈、眼花、發(fā)蒙。再一個長期椎動脈孔狹窄以后，導致壓迫時間長、長期供血不足，也可能導致腦軟化之類的情況。根據(jù)不同的程度，壓的哪一個部位，椎動脈的走行從鎖骨上發(fā)出來，一直再到顱內(nèi)去，這一個走行還是挺長的，是在椎動脈孔的外邊，還是椎動脈孔里頭穿過它，壓著哪個部位是有關系的，再一個壓迫的是分內(nèi)動脈，還是外動脈，壓的哪一支，癥狀是不一樣的。
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左邊的脖子疼是怎么回事
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開車怎樣預防頸椎病
隨著人們生活水平的提高，開車已經(jīng)成為人們的一種習慣，但是，如果長時間的開車不對自己關愛，就會得頸椎病，因此車主在駕駛時，要調(diào)整好自己的坐姿，并將座椅調(diào)節(jié)到一個合適的位置，專家經(jīng)過多年的臨床時間給出開車預防勁椎病的辦法。
黃豆枕頭能不能治療頸椎病
黃豆枕頭對頸部有很好的承托作用，對頸部軟組織有放松、解壓的作用，對于頸椎病有一定的輔助治療作用，但想要治好頸椎病，還應配合熱敷、按摩、理療、牽引、藥物及手術等方式治療，才可以有效改善病情。
頸椎病復發(fā)有哪些原因
頸椎病在我們?nèi)粘Ｉ钪斜缺冉允?，在臨床治療頸椎病的過程中，有時也會發(fā)生有些患者反復就診的情況，間隔的時間有的是數(shù)年，有的則短至數(shù)月，而且這些患者由于反復發(fā)作，心情往往也不愉快。那么，頸椎病復發(fā)有哪些原因呢?
頸椎病導致什么癥狀
頸椎病是頸椎間盤突出癥、增生性頸椎炎、頸椎骨關節(jié)炎的總稱，它是一種頸椎綜合癥，可能是年齡因素、環(huán)境因素、外傷因素所造成的，患者會出現(xiàn)視力下降、高血壓、心絞痛、腦動脈硬化等癥狀。
脖子僵硬是怎么回事
脖子僵硬是指頸部肌肉痙攣。常見的原因有1、落枕，2、頸椎病，3、頸椎間盤突出癥，4、頸椎骨質(zhì)增生。下面我將一一介紹相關疾病和治療。1、落枕，睡眠時枕頭高度過高或過低會使頸部肌肉過度拉伸，再加上受涼，建議調(diào)整枕頭高度為自己拳頭一樣高，熱敷，疼痛較重口服非甾體抗炎藥和肌肉松弛藥魯南貝特。2、頸椎病是因頸椎間盤退變及繼發(fā)性改變，刺激或壓迫相鄰脊髓，神經(jīng)，血管等組織而出現(xiàn)的一系列癥狀和體征的綜合征。常見癥狀有頸肩痛，并向一側(cè)上肢放射，頸部肌肉僵硬，雙足踩棉花感等。多因受涼后加重。頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸椎骨質(zhì)增生保守治療方法一樣。頸椎牽引、理療，頸部制動，改善不良工作體位和睡眠姿勢，調(diào)整枕頭高度。常配合應用非甾體抗炎藥，松弛肌肉藥等。手術治療應嚴格把握手術指征。
扭脖子的時候咔咔響代表得了頸椎病嗎
脖子的響并不是判斷頸椎病的標準。響聲可能來自關節(jié)囊的扯動，此外扭脖子響的原因分為兩種，一種是輕輕一動就響，一種是要甩了才響。輕輕一動就響是因為頸椎骨頭周圍的軟組織力量減弱。因此我們需要鍛煉好頸部肌肉的力量。只是甩頭才響，建議大家不要輕易去做。
頸椎病的危害有什么
頸椎病主要的危害是頸部的疼痛、不舒適，出現(xiàn)頭暈目眩，病人沒有精神，脖子疼痛，不敢活動，影響正常工作或者生活。走路會出現(xiàn)發(fā)飄，走路不穩(wěn)。再就是出現(xiàn)心慌無力，胳膊會出現(xiàn)麻木無力的情況。以上就是頸椎病主要的危害。
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頸椎病的預防
頸椎病屬于退變性疾病。頸椎退化是一個自然生理的過程，先天不能控制，只能從后天性因素去控制，日常生活中要避免長期低頭，養(yǎng)成良好的習慣很關鍵，有的人本來癥狀比較輕，不注意會逐漸加重癥狀。枕頭太高也對頸椎不好，而且睡覺的時候，脖子不要懸空，盡量都枕在枕頭上。頸椎病預防非常重要，長期俯案工作往往是頸椎病發(fā)生的誘因，所以要減少長時間低頭，平時要多做一些頸部肌肉的鍛煉，平時看書、用電腦注意抬高頸椎，減少持續(xù)低頭。
頸椎病需要做什么檢查
頸椎病最常見的是普通X光片，核磁共振、ct與肌電圖等。普通X光片看頸椎、骨頭的序列有沒有增生，頸椎椎間盤間隙窄不窄，骨頭有沒有增生的骨贅，生理曲度存在不存在，是變直了還是反曲了。核磁能看骨頭的一些變化，主要是看椎間盤的突出、神經(jīng)根受壓情況、脊髓的受壓情況，另外還能排除頸椎其他一些疾病，像腫瘤、髓內(nèi)的脊髓腫瘤、肋的一些腫瘤，都能看得非常清楚。ct主要看有沒有骨頭的問題，特殊的骨贅形成后鈣化，需要用ct來確定，這些在核磁上看的不是很清楚。肌電圖主要看是神經(jīng)受壓、受損的情況，具體的通過肌電圖來表示出來。
頸椎退變有基礎，臨床表現(xiàn)變化多
頸椎病的基本病理變化是椎間盤的退行性變。頸椎位于頭顱與胸廓之間，頸椎間盤在承重的情況下要做頻繁的活動，容易受到過多的細微創(chuàng)傷和勞損而發(fā)病。其主要病理改變是：早期為頸椎間盤變性，髓核的含水量減少和纖維環(huán)的纖維腫脹、變粗，繼而發(fā)生玻璃樣變性，甚至破裂。頸椎間盤變性后，耐壓性能及耐牽拉性能減低。
