軟組織損傷后的運動方法
發(fā)布時間：2020-08-2859761次瀏覽
很多人認為軟組織損傷后的鍛煉會加劇身體受傷的程度，這樣的想法其實是不對的，專家介紹說從長遠的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。但是鍛煉的原則是要在大程度減小關節(jié)負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉。下面就為大家介紹幾種軟組織損傷后的運動方法。
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復50次。持續(xù)練習，對加強膝關節(jié)的抗負荷能力很有幫助，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
2、貼墻蹲起是另一種有效保護膝關節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復15次，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當，這也是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
以上就是專家為大家介紹的幾種軟組織損傷后的運動方法，但是還是要提醒大家一定要盡早的去醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的治療，這樣才是讓疾病治愈的關鍵所在。
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軟組織損傷多久能恢復
軟組織損傷的恢復時間與損傷的嚴重程度有關。較輕微的拉傷、磕碰傷等軟組織損傷，一般一到兩周左右即可恢復。較嚴重的軟組織損傷，可能需要一個月甚至更長時間。軟組織損傷主要通過藥物治療，患者應在醫(yī)生指導下充分結合個人情況選擇合適的藥物。如果患者是開放性軟組織損傷，需要進行清創(chuàng)。軟組織損傷患者也應做好日常生活管理，如48小時內進行冷敷，可減少局部血液循環(huán)，減輕局部腫脹，緩解疼痛。48小時后熱敷，有助于消腫，緩解疼痛。
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男右胸上方隱隱作痛怎么治療
男右胸上方隱痛的常見原因及治療：一、肋軟骨炎或肋間神經炎。這種情況需要去胸外科就診，可以對癥止痛，或者應用營養(yǎng)神經的藥物來改善癥狀。二、外傷或過度鍛煉造成的肌肉、胸大肌、胸小肌，或其他胸部肌肉的損傷、拉傷造成的疼痛。需要加強休息，局部可以熱敷，這樣可以改善局部的隱隱作痛的癥狀。三、肺內病變，如肺結核、結核性胸膜炎等。建議去呼吸內科或結核科就診，完善相應的常規(guī)化驗，如痰找結核桿菌、血常規(guī)，以及胸部影像學檢查，來判斷引起隱痛的病因，根據病因做相應的治療。
傷口需要縫針么
傷口是否需要縫針，和傷口密切相關。當出現開放性傷口時，需詢問傷口的致傷原因，比如被狗、貓或其他動物咬傷時，大多是不需要進行縫合。因為被動物咬傷以后的傷口，盡管皮膚裂傷，但是局部的污染會更為嚴重，一旦縫合很容易造成傷口的感染，不利于傷口愈合。對于刀扎傷或者是皮膚劃傷的開放性傷口，可應用清創(chuàng)操作的方法，將傷口內的細菌和異物進行大部分的清除在縫合傷口以后，要注意保持傷口的清潔、干燥。只要傷口沒有感染，一般在縫合以后的七到十天，大多可以達到拆線的要求。
睡覺起來走路腳后跟痛是怎么回事
一般是和腳后跟部的肌肉，軟組織勞損有一定的關系。尤其是跟腱炎，足跟骨外方包裹著較少的皮膚和皮下組織，當在運動、日常行走時，常常會腳跟最大的著力點，其損傷也是相對較多。而在休息時，損傷處于靜止的狀態(tài)，疼痛也會消失，而站起來走路的時候，尤其是運動會刺激局部的肌肉、肌腱疼痛也會明顯起來。一般腳后跟的疼痛，大多數是和運動勞損有關，稱之為肌筋膜炎。當出現肌筋膜炎的時候，確認最近是否有長距離的步行、跑步或者是用力不當，之后運動時明顯疼痛，稱之為無菌性炎癥疼痛。
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身體一動胸口就疼怎么回事
如果身體一動就出現胸口痛，常常是由于肋間肌或肋間的軟組織受到勞損或者損傷，而形成的局部肌肉軟組織疼痛，稱之為無菌性炎癥疼痛。導致這種疼痛出現的原因，常常和局部損傷有關，一般在72小時會逐漸的緩解。另外，胸口的疼痛也可與深部臟器相關。比如身體的肺臟出現了破損，尤其是肺氣腫、肺大泡患者出現肺大泡的破裂形成了自發(fā)氣胸，會伴有明顯的呼吸困難，可以通過胸部的CT或X線來明確是否出現了氣胸。此外，如果胸痛和心臟相關，也可通過冠狀動脈造影或超聲心動檢查來明確疼痛是否和心臟相關。
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右胳膊上臂內側疼是怎么回事
右胳膊上臂內側出現疼痛，大多和局部炎癥反應有關，有時也和局部肌肉軟組織損傷有關。如果出現骨骼等損傷，會導致更為嚴重的局部疼痛和腫脹。當出現上臂內側疼痛的時候，疼痛局部出現發(fā)紅、發(fā)熱，同時伴有局部皮溫升高，大多和炎癥性疾病相關。主要治療方法是通過給與抗生素治療，必要時對傷口局部進行清洗。和局部的肌肉軟組織損傷有關的疼痛稱作無菌性炎癥疼痛，一般可以通過適當休息、理療，并配合應用止痛類藥物。如果和骨骼關節(jié)損傷有關，出現骨折或關節(jié)損傷，就要進行功能修復。
孩子腳疼是什么原因
孩子如果出現了腳疼，首先就要注意，孩子有沒有一些外傷史，也就是孩子有沒有磕磕碰碰，或者有沒有劇烈的運動，比如摔傷。或者有時候孩子在劇烈運動之后，引起輕微的骨折，也會引起腳部的持續(xù)疼痛，所以一定要排查一下他的外傷史。再有就是劇烈的活動或者疲勞之后，過度疲勞之后也可以引起腳底的一些軟組織挫傷，或者引起一些肌肉的酸痛。往往大家也有體會，當劇烈運動之后，像爬了山，或者游泳游了很遠以后，也會有肌肉酸痛的感覺。所以有時候，也會與肌肉的疼痛有關系。再有就是小腿的疼痛，還有可能是生長的疼痛，也就是孩子在生長發(fā)育的過程中，生長發(fā)育比較快，這時候就會出現膝關節(jié)、踝關節(jié)，這些大關節(jié)周圍或者合并同時有小腿部的疼痛。但是對于這種疼痛來說，只有疼的改變，并沒有典型炎癥所出現的，紅、腫、熱這些改變，這時候就要考慮了這種疼痛，很有可能就與生長疼痛有關系。所以，對于孩子出現的小腿的疼痛，首先要排查有沒有骨科的病變，有沒有軟組織的損傷，如果這些疾病都排查以后，還要考慮是不是生長痛。如果排除了也不是生長痛，但是腳仍然有疼痛，這有可能與疾病有關，比如孩子常見的膝關節(jié)炎或者類風濕，這時候也會出現腳部的疼痛。
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后背心疼是怎么回事
假如是前胸壓榨樣的疼痛放射到后背，在運動時候誘發(fā)的,可能是心肌缺血心絞疼。如果與運動沒有關系，出現持續(xù)的后背疼，又不伴有前胸壓榨、胸悶樣的胸疼，一按一壓局部肌肉軟組織有明顯的觸疼，可能是背部的軟組織炎癥或者脊上韌帶的炎癥。如果后背心疼再帶有胸悶、憋氣，尤其是在活動時候出現的，可能是心肌缺血、心絞疼，如果有高血壓等危險因素，或有家族史，要警惕是不是有冠心病。另外，后背心疼也可以出現一些其他的原因，如脊柱、骨骼、關節(jié)這些原因。胃、食道或者胰腺等疾病也可以表現后背的疼痛。
軟組織損傷用什么藥膏
軟組織損傷時，一般可遵醫(yī)囑使用消腫散瘀以及止痛藥膏進行治療?；颊哕浗M織出現損傷，由于損傷部位以及程度不一樣，所以處理方法不同。如果是急性期，一般在受傷之后需要采取冰敷方式緩解腫脹，并加壓包扎，將患肢抬高，讓受傷組織休息，緩解腫脹。若是有明顯腫脹、疼痛，可在專業(yè)醫(yī)生指導下使用消腫散瘀類藥物治療，或者是外用止痛藥膏治療。疼痛劇烈時，可口服止痛藥物治療。除了藥物治療以外，如果病情比較嚴重，比如開放性傷口出現污染，需要盡快到醫(yī)院做清創(chuàng)術，并做好縫合。
關節(jié)扭傷如何急救？
關節(jié)沒有充分準備時，過猛的扭轉，超過其正常的活動范圍。撕裂附著在關節(jié)外面的關節(jié)囊、韌帶及肌腱，就是扭傷，俗話稱為“筋傷”。扭傷多由于青少年的運動損傷，體力勞動者的工作傷。最常見于踝關節(jié)、手腕部及下腰部，發(fā)生在下腰部的扭傷，就是平常說的“閃腰岔氣”。
腳踝軟組織損傷什么時候能好
腳踝軟組織損傷多久能好呢?大約1個月可以下床活動，三個月恢復行走，韌帶損傷打石膏的主要目的是固定、減少關節(jié)活動，有利于受傷組織修復，受傷初期盡量臥床休息，受傷部位關節(jié)盡量不活動，以后下床活動也盡量使健肢用力，下面一起來了解一下。
火針治療軟組織損傷的優(yōu)點
軟組織損傷，局部要么血瘀而痛，要么血虛而痛?；疳樶樋状?，刺激量亦大，火針后局部拔罐可出瘀血，祛邪力宏，且兼有溫通扶正之功。火針療法操作簡便，療效好，大有代替溫針灸的趨勢。
軟組織損傷后遺癥有哪些呢
在活動的時候，如果對自己保護不好或者運動前沒有做好保健的話，是很容易受到損傷的，軟組織損傷就是較為常見的一種，為了避免更為嚴重的傷害出現，要盡早進行治療，那么，軟組織損傷后遺癥有哪些呢?接下來咱們就一起來了解一下吧。
軟組織損傷的常見癥狀
疼痛為軟組織損傷的首要癥狀，可為鈍痛、刺痛、灼痛、撕裂樣痛等；腫脹為常見癥狀之一，見于各種損傷。一種為皮下血腫，另一種因大量組織液滲出而形成；患者還可出現不同程度的功能障礙和畸形。
軟組織損傷怎么治療
在軟組織損傷急性期，應該配合口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，在傷后24小時以內應該采取冷敷的辦法，可以使血管收縮，防止繼續(xù)出血，以減輕腫脹，緩解疼痛?？梢栽趬和袋c給予利多卡因局部封閉，以減輕疼痛。傷后一天以后可以給予熱敷，同時給予超短波和微波治療。應注意制動休息，減少損傷部位的活動。軟組織損傷，它是指骨與軟骨以外的組織損傷，它包括肌肉、韌帶、肌腱、關節(jié)囊、血管和神經組織，由于受到外力的撞擊，擠壓，扭轉等等的一些因素引起的急性的或慢性的損傷。治療的目的主要是消腫止痛，預防和控制感染，促進傷口愈合，減少組織黏連，促進功能恢復。
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