什么鍛煉可以緩解腰肌勞損
發(fā)布時間：2020-09-1656615次瀏覽
對于腰肌勞損的癥狀，相信大家都很熟悉，而且很多人也都親身經歷過;腰肌勞損是近年來的常見、多發(fā)腰部疾病，其主要癥狀表現(xiàn)為，腰部疼痛;那么面對這樣一種常見病，大家可以通過什么運動可以緩解腰肌勞損呢？請看下文的介紹：
1、身體前屈：
站立，雙手交叉舉過頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習10分鐘左右，每天堅持做35次，可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
2、轉體體操：
右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉動，頭部則向右后方轉動，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉動，頭部則向左后方轉動。此方法每次做上1520次，做10分鐘，每天堅持做35次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用。
3、背部肌肉練習：
身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅持1015秒后，到自己能承受的程度時再慢慢放下腿，反復做710次，每天堅持做12次，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。
通過以上介紹，相信大家已經知道了如何緩解腰肌勞損癥狀，以上簡易運動不僅可以緩解其癥狀，也是預防腰肌勞損的好方法?！?/p>
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長期肌肉勞損怎么恢復快
長期肌肉勞損，患者應該及時到醫(yī)院治療，可在醫(yī)生指導下進行物理治療，如使用針灸、按摩、理療、穴位注射等物理治療方法，能夠有效改善病情，避免肌肉勞損癥狀更加嚴重。同時也可選擇外用貼膏，如骨通貼膏，可用于局部軟組織、關節(jié)引起的疼痛、腫脹、麻木重著、屈伸不利或活動受限者。此外，患者平時還要保持心情舒暢，不要總是處于工作緊張狀態(tài)。生活中盡量避免劇烈運動或體力勞動，多休息，避免熬夜和勞累。
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怎么判斷是否患有腰肌勞損
腰肌勞損一般是慢性的疼痛，腰肌要維持姿勢的情況下可能有些疼痛，放松狀態(tài)下就減輕了。還有一個就是具體的部位，一般是在腰部腰帶的位置上下出現(xiàn)這種情況，還有彎腰的時候能夠加重，直立或者后仰的時候能夠減輕，局部查體的時候可能有壓痛，廣泛的壓痛不會單純的一個點，一般是廣泛的壓痛、叩擊痛的時候，深部的時候不會有疼痛，局部淺表的疼痛，這里是腰肌部位的情況。有的時候腰椎的核磁看看有沒有腰間盤的問題，突出壓迫的情況，然后后邊得出了具體的查體，再得到腰肌勞損的診斷。
干擾電治療腰肌勞損
腰肌勞損一旦出現(xiàn)的話，勢必會給患者的健康產生極大的影響，由于受傷害的是腰部，恢復起來的難度也是相當高的。治療腰肌勞損的方法有很多，整體的效果還是很不錯的，不少患者想要嘗試干擾電治療腰肌勞損，就是不清楚其具體的治療效果。
腰肌勞損的治療偏方
中醫(yī)認為腰肌勞損是因感受寒濕、濕熱、氣滯血瘀、腎虧體虛或跌仆外傷所致，其病理變化常表現(xiàn)出以腎虛為本，感受外邪，跌仆閃挫為標的特點，臨證首先宜分辨表里虛實寒熱，大抵感受外邪所致者，怎么治療，腰肌勞損的治療偏方有哪些呢?
什么慢性腰肌勞損
慢性腰肌勞損或稱“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無菌性炎癥，從而引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關系?；颊呷粘Ｉ钜惨⒁?，盡可能不要穿帶跟的鞋，避免癥狀加重，康復鍛煉，平時注意最好睡硬板床。
有腰肌勞損會不會影響壽命
腰肌勞損是發(fā)病率很高的一種腰部疾病，特別是每天長時間坐著工作的辦公室一族，非常容易遭到此病襲擊，腰肌勞損出現(xiàn)后，不僅會折磨患者的身體，還可影響到患者的日常生活與工作，那么有腰肌勞損會不會影響壽命呢，那我們就要看腰肌勞損的危害有哪些?
按摩可預防慢性腰肌勞損
慢性腰肌勞損治療過程較漫長,不宜治愈,所以患者在急性期應積極治療及預防.腰肌勞損患者在急性期適當進行按摩,可緩解疼痛,從而起到有效緩解病情的目的,預防轉變?yōu)槁匝趽p.
腰肌勞損怎么恢復
腰肌勞損可以通過改變生活方式、熱敷、理療、抗炎鎮(zhèn)痛藥物、中成藥、局部封閉療法等方法恢復。腰肌勞損是腰背部肌肉以及筋膜的一種慢性的一種炎癥性改變，其常常會引起腰背部的一種疼痛不適，以及活動受限等臨床表現(xiàn)。其疼痛一般呈酸痛或者是脹痛，部分患者會出現(xiàn)一種刺痛或灼痛的表現(xiàn)，其疼痛一般在勞累時會明顯的加重，休息后會明顯的緩解。改變日常生活方式，避免久坐久站，以及長時間的彎腰等。采取局部的熱敷、理療等物理治療方式來緩解腰肌勞損。必要時采用一些非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物應用，局部外敷或者口服進行治療。采取一些活血、舒筋、通絡的中成藥物應用進行治療。必要時可以采取一些藥物的局部封閉療法進行治療，來緩解腰肌勞損的癥狀。
腰麻后腰痛的原因
腰麻后腰痛的原因主要包括手術后遺癥、久坐或神經阻礙等。1、后遺癥導致的：很多患者發(fā)生腰麻和后腰疼痛的情況，是在接受手術治療以后，沒有得到很好的休息，就下地走路和做事，導致身體出現(xiàn)后腰疼的情況，對于這種原因，患者一定要注意休息，也可以做理療來緩解病情。2、坐的時間太久導致的：長時間的坐立，身體沒有得到充分的活動，就會導致身體出現(xiàn)麻木疼痛的感覺，可以適當?shù)倪M行局部的按摩，因為按摩可以幫助患者的身體緩解肌肉方面的壓力，從而幫助緩解自身腰部的疼痛。但是患者要注意手法和力道要適中，不能夠太用力。3、神經出現(xiàn)了阻礙導致的。
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腰肌勞損癥狀
患者腰肌勞損癥狀的腰痛是彌漫性的，勞累后加重，休息后緩解，查體時找不到固定的壓痛點，這是它和腰間盤突出的一個鑒別點。腰肌勞損叩擊痛是陰性的，但是腰間盤突出的叩擊痛會有一個放射痛，叩某個點的話，可能會往屁股、腿上竄。腰肌勞損和第三腰椎橫突綜合癥比較容易混淆，第三腰椎橫綜合征，它橫突是翹的，翹起來兩邊肌肉受這種負荷就大，它的壓痛點就在第三橫突的周圍，它和腰肌勞損不太一樣，所以說腰肌勞損的癥狀一定要和腰間盤突出和第三腰椎橫突綜合癥這兩個疾病進行鑒別。
腰肌勞損的癥狀
腰肌勞損主要癥狀有無明顯誘因的慢性疼痛，腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，勞累時加重，休息時減輕?；颊卟荒軋猿謴澭ぷ鳎谘刻弁磪^(qū)有固定的壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部，在壓痛點進行叩擊，疼痛反而減輕，少數(shù)患者腰部活動稍受限。腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。常見原因有以下幾種：一、腰部長期反復過度運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，負重，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導致慢性腰肌勞損。二、急性腰扭傷后及長期反復的腰肌勞損，治療不及時、處理方法不當。三、慢性腰肌勞損與受涼或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。
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腰肌勞損是怎么回事
通常情況下，腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點筋膜，或者是骨膜的慢性損傷性炎癥。腰肌勞損，通常是導致患者出現(xiàn)腰痛的常見原因之一。引起腰肌勞損發(fā)生的主要原因有，急性腰扭傷以后，以及長期反復的腰肌勞損；治療不及時，或者是處理方法不當；如果長期進行反復過度地腰部運動，以及腰部的過度負荷，比如長時期坐位、久站，或者是從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可以使得腰肌長期處于高張力的狀態(tài)，久而久之，就可以導致慢性腰肌勞損的發(fā)生。患有腰肌勞損的病人，其主要的癥狀是，在患者的腰或者是腰骶部，可以出現(xiàn)脹痛、酸痛的表現(xiàn)。疼痛可以反復發(fā)作，可以隨著氣候變化，或者是勞累程度而變化。比如日間勞累加重，休息以后，疼痛可減輕，疼痛時輕時重。
中醫(yī)怎么治療腰肌勞損
腰肌勞損是腰部慢性積累性損傷，導致局部無菌性炎癥，從而引起腰臀部一側或兩側的彌漫性疼痛，治療主要以改善局部血液循環(huán)、促進局部炎癥吸收、解除肌肉痙攣、增加腰部肌肉力量為主，中醫(yī)治療方法有按摩、針灸、拔火罐、刮痧、走罐等。
腰肌勞損患者應該選擇怎樣的鍛煉方法
凡是能夠增加腰部肌肉力量的鍛煉，對腰肌勞損都是有用的。首先推薦踮腳跟動作，它能夠同時鍛煉膝蓋和腰部的肌肉，并且非常安全。腰肌勞損患者還可以嘗試五點支撐、小燕飛等動作，戶外可以選擇騎自行車、游泳等鍛煉方式。
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