春天該如何正確減肥
春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，積蓄了一冬的脂肪在脫下冬衣后漸漸顯露出來，一些愛美的女孩終于坐不住了，為了在夏季來臨之前能夠再重新恢復(fù)窈窕的身段，于是減肥工作也就推上日程。
減肥的問題始終困擾著年輕漂亮的女孩們，有的女孩為了美麗時(shí)尚、為了始終保持窈窕身姿，不惜饑餓、吸脂、打毒針….凡此種種不一而足。
以節(jié)食減肥為例，如果過度節(jié)食或飲食不當(dāng)是可以造成嚴(yán)重后果的，當(dāng)疾病悄悄找上身的時(shí)候，美麗已經(jīng)成為神化。
過度減脂的結(jié)果也許會(huì)使身體很快顯現(xiàn)苗條，但是當(dāng)體內(nèi)脂肪不足時(shí)，內(nèi)分泌卻很容易紊亂，因?yàn)槎鄶?shù)激素的分泌是必須要有脂肪參與的。當(dāng)體內(nèi)脂肪和其它營養(yǎng)素攝取不足時(shí)會(huì)氣色灰暗、肌膚沒有光澤，甚至頭發(fā)開始脫落、萎黃。
皮下脂肪的分布減少則會(huì)使女性迷人的曲線漸漸消失，皮膚彈性變差。由于皮下脂肪中的7-脫氫膽固醇是人體合成維生素D的主要來源，所以體表中的脂肪減少過多會(huì)使缺鈣現(xiàn)象會(huì)逐漸變得嚴(yán)重。當(dāng)骨密度無法達(dá)到健康水平時(shí)，骨質(zhì)疏松、股骨頭骨折或壞死的幾率就開始增加。
脂肪還是肌體吸收脂溶性維生素的主要因素，當(dāng)脂肪攝取不足時(shí)一些脂溶性維生素A、D、E、K則不會(huì)別人體很好的吸收。這樣的后果是視力下降、缺鈣、身體免疫力差、抗氧化能力降低…..嚴(yán)重的還有消化系統(tǒng)潰瘍、炎癥頻發(fā)、便秘的發(fā)生。
用饑餓療法減肥的女孩，會(huì)因?yàn)闅庋蛔阍斐审w內(nèi)臟器不受正氣托舉形成下垂，比如胃下垂、肝腎及其它消化系統(tǒng)器官下垂、生理性周期紊亂等癥狀。當(dāng)腹腔脂肪減少，身體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的緩沖能力減少或缺失，遇到外力突然觸碰甚至?xí)霈F(xiàn)內(nèi)臟受傷出血的嚴(yán)重后果。更為嚴(yán)重的是子宮在沒有足夠的脂肪組織保護(hù)的情況下，受到?jīng)_撞或長期營養(yǎng)不良會(huì)造成脫垂，影響正常生理功能。
肉類中含有豐富的血紅素鐵，這種鐵的吸收概率一般可以達(dá)到20%左右，而植物性食物中含有的鐵屬于非血紅素鐵，吸收率只有1%--5%，如果食物中的葉酸和維生素B12等營養(yǎng)素再攝取不足時(shí)，則會(huì)嚴(yán)重影響肌體造血能力，所以那些為了減肥而不吃肉類或極少吃紅色肉類的女孩最容易患缺鐵性貧血。貧血時(shí)，血紅蛋白中的鐵攜帶的氧氣不足，食物中產(chǎn)熱營養(yǎng)素不能很好的代謝，肌體就不能從食物中攝取足夠熱量。同時(shí)，從食物中攝取的熱量也不能及時(shí)地被血紅蛋白攜帶轉(zhuǎn)運(yùn)至身體的各個(gè)部位，這就造成了冬季里一些身體瘦弱、貧血的女孩手腳冰涼發(fā)冷，容易感冒生病的情況。
要改善這些狀況，最好的方法是：控制飲食中總熱量的前提下，適量減少脂肪的攝入，每天的菜肴多吃清炒或涼拌的;不吃煎炸食品和肥嫩多脂的肉類，如炸薯?xiàng)l、薯片、麥當(dāng)勞、肯德基、羊羔肉、肥牛、雞翅、帶皮的雞腿;另外，愛吃沙拉和冰淇淋的女孩也要注意，沙拉醬中有超過50% 的脂肪、冰淇淋中則含有大量的糖和反式脂肪酸，其熱量決定不容忽視。
每天或隔天可以吃50克的紅色瘦肉，一般為瘦肉或動(dòng)物的肝臟、心腎、血豆腐等，以保證有足夠的蛋白質(zhì)和鐵的攝入。另外，在一個(gè)階段中，主食可以用雜糧和薯類代替，以增加足夠的B族維生素、膳食纖維和碳水化合物。飲食中主角是足夠的水果和蔬菜以及適量的菌藻類和豆制品。一般每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果、一百克左右的菌藻類食物、50克左右的豆制品。
最后，也是最重要的就是每天要有足夠的運(yùn)動(dòng)，這是減肥的關(guān)鍵所在，減少食物中的熱量并不會(huì)很快減輕體重，只有在堅(jiān)持合理的有氧運(yùn)動(dòng)的情況下才會(huì)立竿見影、效果顯著。每天減少熱量攝入，再結(jié)合一到兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)的消耗，會(huì)使基礎(chǔ)代謝加快、耗能增加，更會(huì)使肌肉張力和比例加強(qiáng)，有利于肌體各器官功能的正常運(yùn)行，肌體血液循環(huán)加快后手腳發(fā)冷的癥狀也就不會(huì)發(fā)生了。只有健康和健美的青春女孩才是最美麗的!
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