像健身一樣“健心”
發(fā)布時(shí)間：2018-04-2555024次瀏覽
不久前，南方某高校的一名研究生因不堪壓力，從樓上縱身一躍，結(jié)束了自己的生命，令人扼腕嘆息。這樣的情形如今并不罕見，有人輕生的消息常見諸各類媒體。其中原因各有不同，除了心理疾病等因素外，個(gè)人平時(shí)的心理健康素養(yǎng)也是不容忽視的一方面。
現(xiàn)代人都比較注重健身，而對(duì)心理承受力的鍛煉，或者說心理健康的儲(chǔ)備卻經(jīng)常忽略。不難想象，這樣下去，當(dāng)心理遭遇了重大應(yīng)激、創(chuàng)傷，如失去親人、工作失敗等，很多人就會(huì)一蹶不振，甚至沉淪下去。要熬過人生的困境，平時(shí)有意識(shí)地建立心理防護(hù)墻是十分必要的。
那么，怎么做才能像健身一樣“健心”呢?以下方面，不妨嘗試一下。第一，借鑒健身“超越自我”的方法。身體的鍛煉需要經(jīng)常承受一些超常的負(fù)荷，心理也可以這樣。建議每隔一段時(shí)間做些有挑戰(zhàn)性的事情，讓自己暫時(shí)離開心理舒適區(qū)，這會(huì)讓你變得更為勇敢和充滿熱情。挑戰(zhàn)的事情最好分步實(shí)行，先定好小目標(biāo)，慢慢超越自我，積聚內(nèi)心的力量。
第二，借鑒健身的規(guī)律，張弛有度?，F(xiàn)代生活最大的一個(gè)特點(diǎn)就是忙，所以一定要給自己一個(gè)時(shí)間，可以獨(dú)處、放空，暫停掉與外界的聯(lián)系。放下自己的社會(huì)身份，做一個(gè)自然人。建議設(shè)定一個(gè)時(shí)間，在此之后關(guān)掉手機(jī)，或者只保留一個(gè)應(yīng)急的聯(lián)系方式。此時(shí)可以閱讀、冥想、發(fā)呆，或者做另外一個(gè)自己。
第三，除了個(gè)人行為的改變，還要加強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系?！皩?duì)外開放”會(huì)讓我們煥發(fā)青春，個(gè)人心扉的打開能為生命增加活力。不少行為極端的人，包括自殺者，都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是缺乏社會(huì)支持。也就是說，關(guān)鍵時(shí)候，他們身邊能夠力挺自己的人不多，遇到重大應(yīng)激時(shí)又無(wú)人可說。
所以，一定不要封閉自己，要建立并維護(hù)好適當(dāng)、靠譜的朋友圈。有了良好而又可靠的人際互動(dòng)，心靈之水也會(huì)流動(dòng)起來(lái)，而不會(huì)是死水一潭。此外，還有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的健心技巧就是和內(nèi)心強(qiáng)大的人接觸。如果你身邊有一個(gè)樂觀積極又充滿智慧的人，比如你的領(lǐng)導(dǎo)、老師或朋友，一定要與之多相處。久而久之，他們優(yōu)秀的心理品質(zhì)，會(huì)不知不覺地被內(nèi)化到你心中。
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亞健康、沒勁兒、乏力、健忘、記憶力減退、出虛汗該吃什么藥
亞健康、沒勁兒、乏力、健忘、記憶力減退、出虛汗等癥狀，屬于中醫(yī)“虛損”（又稱虛勞）范疇。主要是由多種原因引起的以臟腑、氣血、陰陽(yáng)失調(diào)為主要病機(jī)的多種慢性衰弱癥狀的總稱，也就是“虛弱”象。治療應(yīng)辨證論治。辨證屬氣血兩虛或陰陽(yáng)兩虛證的患者，可服用經(jīng)典方益腎強(qiáng)身丸和防衰益壽丸。氣血兩虛患者常表現(xiàn)為神疲乏力、氣短、心慌、喘不過氣、經(jīng)常出汗等等；陰陽(yáng)兩虛證患者多表現(xiàn)為既怕冷又怕熱，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱，并且還伴有心煩、燥熱、盜汗等等。益腎強(qiáng)身丸具有益腎填精、補(bǔ)氣養(yǎng)血之功，防衰益壽丸具有培元固本、抗老防衰的功能，兩者合用，能很好糾正人體內(nèi)存在的不平衡狀態(tài)，補(bǔ)益臟腑，改善由于慢性衰弱引起的多種癥狀。
全身乏力沒精神想睡覺什么原因
這種情況還是應(yīng)當(dāng)根據(jù)患者的年齡、乏力持續(xù)的時(shí)間的長(zhǎng)短、病程的長(zhǎng)短，以及是否伴有其它的臨床癥狀來(lái)具體情況具體分析。如果全身乏力、沒精神想睡覺的這種癥狀是突然出現(xiàn)的這樣的癥狀，考慮是急性的一個(gè)過程。這樣的過程，同時(shí)要觀察病人是否有打噴嚏、流鼻涕、腹瀉、惡心或者是體溫升高的這種情況，如果出現(xiàn)以上的這種癥狀，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院的發(fā)熱門診就診，來(lái)明確是否是急性的感染，并且在明確感染病因以后，予以對(duì)癥治療。但是如果乏力、頭暈、想睡覺等等的這種癥狀是持續(xù)慢性存在的情況，就應(yīng)當(dāng)由醫(yī)生給與全面的體檢，進(jìn)行血常規(guī)、血液、生化方面的檢查，是否是貧血、血糖異常的升高、降低，或者是肝腎功能的損傷。因?yàn)檫@些慢性的疾病都有可能造成病人出現(xiàn)全身的癥狀，而導(dǎo)致病人會(huì)出現(xiàn)全身的乏力、疲憊感，并且有想睡覺的這樣的癥狀。如果明確了是貧血，應(yīng)當(dāng)由醫(yī)生的醫(yī)囑之下明確貧血的原因，并且對(duì)因治療。如果存在了血糖的異常，應(yīng)當(dāng)在內(nèi)分泌科的醫(yī)囑之下給與降糖的治療。如果在醫(yī)生的醫(yī)囑之下，明確檢查以后除外了軀體化的一些疾病，就要考慮是否是存在一些睡眠障礙的情況，而造成白天疲乏無(wú)力想睡覺的這種情況。這樣的情況通常又有兩種可能，首先就是睡眠質(zhì)量下降，這樣的病人會(huì)出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、易醒、早醒，而導(dǎo)致的睡眠時(shí)長(zhǎng)減少的這種情況。這樣的情況應(yīng)當(dāng)在精神心理科的醫(yī)生的醫(yī)囑之下給與鎮(zhèn)靜催眠類的藥物，必要的時(shí)候給與抗焦慮、抗抑郁的藥物。此外，睡眠呼吸暫停的患者也會(huì)因?yàn)樗吆粑鼤和＿@樣的情況，而造成夜間睡眠的時(shí)候慢性的大腦缺氧癥狀，而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，而在白天的時(shí)候出現(xiàn)頭疼、乏力、困倦的這種情況，這樣的情況也應(yīng)當(dāng)由專業(yè)的醫(yī)生明確診斷以后對(duì)癥治療。
四肢酸痛乏力感覺很累怎么治療好
如果出現(xiàn)了四肢酸痛無(wú)力，特別是感覺到非常累的情況，主要是針對(duì)病因來(lái)明確治療。如果只是偶爾出現(xiàn)的情況，應(yīng)當(dāng)知道是否是呼吸道的感染，或者是身體病毒、細(xì)菌的感染引起的癥狀。所以，如果出現(xiàn)了四肢酸軟、無(wú)力感覺很累的癥狀，應(yīng)當(dāng)對(duì)體溫予以測(cè)量，并且應(yīng)當(dāng)注意觀察是否有打噴嚏、流鼻涕、頭疼等癥狀出現(xiàn)，如果有體溫升高的情況，應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院的發(fā)熱門診就診，來(lái)明確是否是感染性疾病造成的癥狀。如果四肢酸痛無(wú)力感覺很累的癥狀持續(xù)了一段時(shí)間，同樣應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院就診，來(lái)明確是否是軀體的疾病造成的癥狀。例如低血糖或者是血糖異常的升高、貧血等都有可能造成四肢酸痛無(wú)力，感覺很累的癥狀出現(xiàn)，出現(xiàn)了這種癥狀，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的專業(yè)的醫(yī)囑之下，對(duì)于貧血的原因或者是異常的血糖予以治療，來(lái)改善四肢酸痛無(wú)力，感覺很累的癥狀。如果出現(xiàn)了這樣的癥狀，還應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院就診，來(lái)明確是否是由于長(zhǎng)期不規(guī)律的作息習(xí)慣，或者是精神壓力過大等引起焦慮抑郁的情緒，而造成的睡眠質(zhì)量的下降，而造成的情況。如果是這樣，平時(shí)應(yīng)當(dāng)多注意增加戶外的體育活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體，應(yīng)當(dāng)在精神心理科醫(yī)生的醫(yī)囑之下，來(lái)明確是否有焦慮抑郁的情況，如果有這樣的情況，應(yīng)當(dāng)給與專業(yè)的抗焦慮、抗抑郁藥物的治療。四肢酸痛無(wú)力感覺很累的情況，還應(yīng)當(dāng)在醫(yī)院的神經(jīng)科就診，來(lái)除外是否有多發(fā)性的肌炎或者皮肌炎等肌肉疾病造成的慢性癥狀，醫(yī)生可以給與血液肌肉酶譜的檢查，或者是肌電圖的檢查，來(lái)明確是否存在肌肉的疾病，并且予以對(duì)癥的治療。
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吃完飯可不可以躺著
吃完飯后不建議躺著，食物進(jìn)去后是通過咽部，到了食管，食管下段有一個(gè)叫賁門，賁門下段就靠著胃，緊跟著就是十二指腸、小腸、大腸，然后是肛門，這個(gè)是消化道的結(jié)構(gòu)。吃完飯之后躺著，由于胃腔內(nèi)裝著很多食物，躺下后就把賁門給打開了，如果吃得很飽，然后一躺，就有可能使胃腔內(nèi)的食物抵著賁門，把單向的閥門給打開了，胃腔內(nèi)的胃酸就有可能會(huì)反流，把賁門、食管下段給灼傷了，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、反酸、燒心，甚至惡心、嘔吐。所以，建議吃完飯后坐著或站著。
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人總感覺沒精神乏力是什么原因
一、根據(jù)患者年齡、乏力、疲勞持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，病程時(shí)間的長(zhǎng)短分析病人的病情。二、如果人的感覺沒精神、乏力等，這個(gè)原因是一個(gè)慢性長(zhǎng)期的過程，應(yīng)當(dāng)對(duì)于血常規(guī)、血液生化予以綜合檢查，明確是否有貧血、血糖、肝腎功能的異常等，這些疾病都可造成人體總是感覺沒勁、精神乏力。三、進(jìn)行全面檢查后，除外貧血、慢性的軀體疾病，應(yīng)當(dāng)考慮是否是有精神、心理方面的因素。病人在白天會(huì)感到?jīng)]有精神、乏力，可能有焦慮、抑郁的情緒存在，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的醫(yī)囑下給予鎮(zhèn)靜、催眠的藥物來(lái)改善睡眠質(zhì)量。
指甲上的月牙代表什么
月牙又叫甲半月，是新生的未完全角質(zhì)化的甲，由于甲母質(zhì)的生長(zhǎng)速度由中央向兩側(cè)遞減，而角蛋白老化的時(shí)間是一致的，這樣就形成了一個(gè)白色與半透明的弧形的交界，指甲的根部就會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)白色的弧形的區(qū)域，類似半月的形狀，就被稱為月牙或者是甲甲半月，這是正常生理代謝的一個(gè)過程。月牙偶爾多一個(gè)或者是少一個(gè)，也屬于正常的情況，并不代表什么疾病。當(dāng)人體由于某些疾病末梢循環(huán)受到破壞時(shí)，甲母質(zhì)產(chǎn)生角蛋白的速度就低于角蛋白老化的速度，就可能出現(xiàn)甲半月面積減小，形狀發(fā)生改變，或者是無(wú)甲半月的情況。
指甲上有豎紋是怎么回事
指甲上有豎紋，原因比較多。最常見的原因是慢性甲營(yíng)養(yǎng)不良，可能與缺乏維生素或者微量元素有一定關(guān)系，尤其是與鈣的吸收障礙有一定關(guān)系。另外可能與其他的疾病有關(guān)，如慢性濕疹，甲狀腺疾病，扁平苔蘚，末梢循環(huán)障礙等疾病。另外，長(zhǎng)期使用指甲油也可能出現(xiàn)指甲上有豎紋這種情況。由于指甲油里面有某些成分，如色素、有機(jī)溶劑等，慢性長(zhǎng)期使用，會(huì)損害甲板，導(dǎo)致甲營(yíng)養(yǎng)不良，引起甲出現(xiàn)豎紋。
濕氣重的癥狀
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濕氣重，身體濕氣，夏天到來(lái)濕氣重，非常的普遍，不光南方有，北方也有濕，更多的是內(nèi)濕。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的減少，同時(shí)在空調(diào)房里面毛孔的閉塞，再加上肥甘厚味，所以導(dǎo)致濕滯內(nèi)停，導(dǎo)致了內(nèi)濕的產(chǎn)生。濕氣重的主要表現(xiàn)主要是整體的狀態(tài)，這樣的人容易神氣倦怠，慵懶的這樣狀態(tài)，它的一些特征性的表現(xiàn)就是舌苔往往是厚膩的，這樣濕氣重同時(shí)在胃腸道的表現(xiàn)往往是大便粘滯不爽解，也解不干凈的一種感覺。濕氣困阻在皮膚上容易出現(xiàn)一系列的皮膚病，例如濕疹、皮膚瘙癢這樣的一些表現(xiàn)。甚至在臨床當(dāng)中也發(fā)現(xiàn)，濕氣重的人還會(huì)容易出現(xiàn)血管的粘稠度高，例如痛風(fēng)、高脂血癥，包括發(fā)現(xiàn)的鼻炎的病人，很多也是因?yàn)闈駳庵氐脑颉?/div>
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亞健康調(diào)理
對(duì)于亞健康的調(diào)理，應(yīng)該以調(diào)理氣血，調(diào)暢氣機(jī)，同時(shí)恢復(fù)臟腑的功能為核心，可以通過飲食方面，進(jìn)行藥食同用方法調(diào)理，也可以通過改變生活方式進(jìn)行調(diào)理。一、飲食方面，藥食兩用的藥，起到、達(dá)到補(bǔ)充氣血的作用就可以。包括疏肝理氣作用的藥，例如玫瑰花，大棗，兼顧到補(bǔ)氣血，疏肝理氣，可以更好的改善亞健康狀態(tài)。二、在生活當(dāng)中，保持心情的舒暢，充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣就可以提高改善調(diào)理好氣血，可以更好地調(diào)理好亞健康狀態(tài)。亞健康產(chǎn)生核心的原因，往往是體內(nèi)出現(xiàn)氣血不調(diào)，臟腑功能的紊亂。
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濕氣重怎么調(diào)理
濕是一種常見病理因素和病理產(chǎn)物，濕氣重的調(diào)理有很多方法，可以通過改善飲食，多運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)理，也可以使用中醫(yī)方法進(jìn)行調(diào)理。一、飲食調(diào)理，薏米、扁豆、茯苓，包括夏天出現(xiàn)荷葉，都有升散散濕的作用，同時(shí)注意飲食清淡，少吃或不吃辛辣、熱性食物。二、濕氣的調(diào)理還有運(yùn)動(dòng)除濕。每天競(jìng)走或快跑，可以起到出汗的作用，也是可以間接的起到除濕的作用。三、治法除濕，可以做罐療，拔罐療法是傳統(tǒng)中醫(yī)常用一種治療疾病方法，這種療法可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)。
盜汗是什么病
盜汗其實(shí)就是指入睡后的異常出汗現(xiàn)象。很多人在晚上都會(huì)出現(xiàn)盜汗的現(xiàn)象，這說明身體需要調(diào)理了，一般為腎陰虛、氣血虛等等導(dǎo)致的。男人出現(xiàn)盜汗，通常跟不良的生活飲食習(xí)慣有關(guān)，還會(huì)出現(xiàn)大便糖協(xié)不調(diào)的癥狀。女人盜汗一般會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)涼的情況，不過更年期的盜汗是正常的激素分配過程出現(xiàn)的。老年人出現(xiàn)盜汗一般是機(jī)體衰退引起的，要多吃一些滋補(bǔ)的食物。
含維生素e的食物有哪些
想要補(bǔ)充充足的維生素e平時(shí)可以選擇用植物油烹飪各種食物。另外適量的吃一些豬瘦肉和當(dāng)季的新鮮蔬菜，新鮮水果也能夠補(bǔ)充維生素e。適量的吃一些堅(jiān)果類食物，比如板栗，核桃，瓜子，有利于補(bǔ)充維生素e。吃一些谷物類食物，也可以為身體攝取更多的維生素e。
熬夜是記憶力衰退的根源
現(xiàn)在年輕人熬夜的越來(lái)越多，我們中的大多數(shù)人至少記得這樣一個(gè)情景：我們坐在教室里，半睡半醒，努力集中精神——但是徒勞無(wú)功。為什么會(huì)這樣?當(dāng)你努力地想要學(xué)習(xí)，但因?yàn)椤疤Я恕倍r(shí)，出了什么問題?對(duì)18～30歲的成年人來(lái)說，答案現(xiàn)在變得清楚了。《自然—神經(jīng)學(xué)》(NatureNeuroscience)上的一篇文章中，馬修?沃克和哈佛醫(yī)學(xué)院的合作者，報(bào)道了年輕人的記憶形成與夜間睡眠缺乏之間的關(guān)系。
唾液診斷疾病成現(xiàn)實(shí)
英國(guó)一家診所準(zhǔn)備推出新型基因檢測(cè)，通過采集夫妻唾液樣本，診斷他們是否攜帶遺傳病致病基因，以幫助他們的后代遠(yuǎn)離109種“危險(xiǎn)”隱性遺傳病，包括囊腫性纖維化和鐮狀細(xì)胞貧血。
七種最常見容易被忽視的疾病
你經(jīng)常有眼睛發(fā)干嗎?你經(jīng)常夜里盜汗嗎?你的關(guān)節(jié)經(jīng)常嘎嘎響嗎?這些司空見慣的癥狀可能都是病，大家都司空見慣就很容易被忽視!
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