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口渴時，身體已脫水2%了，很多人往往在口渴時才想起喝水，其實當(dāng)人感到口渴想要喝水的時候，身體內(nèi)失水已經(jīng)達到2%了，這時身體的某些功能開始處于下降狀態(tài)。

例如，腎臟為了保護身體內(nèi)其他器官不至于過度缺水影響到臟器功能，自動減少尿的排出，從而出現(xiàn)尿少的現(xiàn)象;由于條件反射和信號傳遞不暢，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)功能下降，導(dǎo)致疲乏、頭痛等癥狀，這些現(xiàn)象是提醒人們必須迅速補充水分的信號。

少量多次飲水更健康

“我保證在2010年每天喝8杯，即1.5升的水”。這是2010年世界腎臟日五個誓約中其中一條。少量多次的飲水方式，更有益于健康。水在胃內(nèi)只停留2-3分鐘，很快進入小腸，再被吸收進入血液，1小時左右就可以補充至全身的血液。體內(nèi)水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。如果等到口渴了，一次性大量飲水會加重胃腸負擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

及時地補充水分，有助于促進身體各器官的健康，提高工作效率。飲水要主動，更要養(yǎng)成規(guī)律性飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時才喝水，更不可用飲料替代水。飲料含有糖和添加劑，不可經(jīng)常飲用，而水，尤其是天然礦泉水，不僅不含任何化學(xué)添加物和糖、添加劑，而且還含有有益健康的偏硅酸、鈣、鎂等天然的礦物質(zhì)成分。

科學(xué)安排每天八杯水

華南地區(qū)的濕熱天氣，容易導(dǎo)致人們咽喉炎、皮膚干燥、便秘等“上火”的現(xiàn)象，因此一般建議，華南地區(qū)的人們每天應(yīng)至少喝1.5升水。每次1杯，每杯200毫升左右，分8次飲用，其中，3杯規(guī)律性飲水(包括早起、午休后和睡前，都應(yīng)該各飲一杯)和5杯隨意性飲水。大家可以參考以下建議的時間點來喝水：

7:30——早上起來洗漱后空腹喝一杯水。睡眠時隱性出汗等和空調(diào)環(huán)境，導(dǎo)致體內(nèi)損失了很多水分，起床后雖無口渴感，但體內(nèi)仍會因缺水而血液黏稠。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，同時也有利身體代謝、排毒和晨練。一日之計在于晨，早起時喝一杯優(yōu)質(zhì)的天然礦泉水，會讓一天都感到精神抖擻。

9：00——到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水或優(yōu)質(zhì)的天然礦泉水，有利迅速進入工作狀態(tài)。

11：00——工作一段時間，起身動動的時候，給自己第三杯水，補充流失的水分，放松緊張的工作情緒!

13：00——午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能，有利營養(yǎng)吸收，也可以消除午餐的口氣。

15：00——下午的這一杯水很重要喔!除了補充在冷氣房里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒, 給身體充充電,提升工作效率。白水，尤其是優(yōu)質(zhì)的天然礦泉水，是最健康安全的飲品，不建議把咖啡作為提神飲品長期飲用。

17：30——下班前，再喝一杯水，舒緩一天工作的疲勞。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽腹感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

20：00——晚飯后來一杯，幫助消化及營養(yǎng)吸收。

22：00——睡前喝一杯,降低血液粘稠度，預(yù)防中風(fēng)，可讓睡眠更香甜。

如果運動，飲水量應(yīng)增加

當(dāng)體力活動增加或環(huán)境溫度增高，則應(yīng)增加飲水量和飲水次數(shù)。運動期間，不論活動量大小都應(yīng)該飲用足量的水。為了儲存足夠的水，在運動前就應(yīng)該飲用至少1杯水。運動時由于體內(nèi)水的丟失加快，如果不及時補充就很快引起體內(nèi)水分不足，一般建議，每運動半小時左右就應(yīng)飲水1杯。在運動強度較大或明顯流汗時，由于流失的礦物質(zhì)較多，務(wù)必要注意在補水的時候要補充礦物質(zhì)。運動后，還應(yīng)飲用1—2杯水。