坐飛機(jī)要多伸伸腿
外出旅游已成為假期休閑的流行趨勢(shì)。對(duì)于路途較遠(yuǎn)的地方，人們會(huì)選擇乘坐飛機(jī)，方便快捷，但也會(huì)帶來一些健康隱患，特別是因久坐導(dǎo)致的下肢深靜脈血栓，甚至肺栓塞，值得每個(gè)乘客注意。引起下肢深靜脈血栓的主要元兇是血液高凝狀態(tài)。由于久坐不動(dòng)，加之飛機(jī)座位的前后距離較窄，活動(dòng)空間狹小，乘客的踝、膝、髖關(guān)節(jié)基本上呈九十度的彎曲，使“肌肉泵”罷工，引起靜脈回流速度減慢，誘發(fā)靜脈血栓。久坐時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生深靜脈血栓和肺栓塞的危險(xiǎn)性就越高，60歲以上、肥胖、高脂血癥、糖尿病、高尿酸血癥者要特別注意。深靜脈血栓和肺栓塞雖然來勢(shì)兇猛，只要預(yù)防措施得當(dāng)是完全可以避免的。
最重要的方法就是乘機(jī)時(shí)多活動(dòng)，多做拉伸小腿肌肉的動(dòng)作，可以雙腳跟著地，足尖盡可能上翹，然后緩慢放松，再足尖著地，腳跟離地，如此反復(fù)數(shù)次，可有效促使靜脈血液回流，從而改變其淤滯狀態(tài)，起到預(yù)防血栓的作用。
除多活動(dòng)之外，乘客們還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1.補(bǔ)充適量水分，稀釋血液。但這里所說的“水分”并不包括咖啡、酒類和濃茶，因?yàn)樗鼈儾粌H不能稀釋血液，反而會(huì)造成血液黏稠度升高，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。2.旅行時(shí)衣著及鞋襪要寬松，有助于血液循環(huán)。3.必要時(shí)候應(yīng)穿醫(yī)用彈力襪。對(duì)于存在血液高凝因素、靜脈曲張、經(jīng)常下肢腫脹者，穿彈力襪是有效的預(yù)防措施之一，這種彈力襪有一定的壓力，壓力從腳踝向上依次降低，通過壓力梯度，幫助靜脈血液向心回流。4.多做深呼吸。吸氣時(shí)，肋間肌收縮，胸廓增大，這樣除了肺臟吸入更多的空氣以外，上下腔靜脈及右心房也會(huì)“吸入”更多的靜脈血，加快靜脈血液回流，防止靜脈血栓發(fā)生。5.避免蹺二郎腿及兩腿交叉。在旅途中或旅途結(jié)束后若出現(xiàn)下肢疼痛、肢體明顯腫脹，應(yīng)盡量避免活動(dòng)，抬高下肢，避免血栓脫落栓塞肺動(dòng)脈。如突然出現(xiàn)呼吸困難、胸痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)救治。
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