計(jì)步器有助于控制體重-專(zhuān)家文章-博禾醫(yī)生

計(jì)步器有助于控制體重

發(fā)布時(shí)間：2018-05-0361990次瀏覽

節(jié)日期間因?yàn)槌院容^多造成體重增加是比較普遍的現(xiàn)象。過(guò)春節(jié)對(duì)需要減肥的人是一種壓力。如何在吃喝玩樂(lè)的同時(shí)避免體重的突然增加呢?增加體力活動(dòng)是一個(gè)很好的方法。其實(shí)，不論是否過(guò)節(jié)，增加體力活動(dòng)都是控制體重的關(guān)鍵。

除了專(zhuān)門(mén)的體育項(xiàng)目(如打球、體操等)和專(zhuān)門(mén)的健身活動(dòng)(如跑步、健身操、游泳等)外，日?；顒?dòng)(如走步、擦地板、上樓梯等)也是增加體力活動(dòng)量的重要途徑。按照《中國(guó)居民膳食指南2007》的建議，普通人每天應(yīng)達(dá)到6000步的體力活動(dòng)量，想減肥的人則應(yīng)該達(dá)到8000~10000步甚至更多的活動(dòng)量。

對(duì)于沒(méi)有定期鍛煉習(xí)慣的大部分人而言，達(dá)到日常活動(dòng)量是控制體重的關(guān)鍵。如何才能很好地達(dá)到有效控制體重的活動(dòng)量呢?我自己的感受表明，佩戴計(jì)步器(如題圖)是一個(gè)很好的方法。

計(jì)步器能自動(dòng)地記錄我每天的活動(dòng)量，通過(guò)查看計(jì)步器的記錄，我有意識(shí)地督促自己。

上班的時(shí)候，在單位轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)病房，下班按時(shí)回家，一日活動(dòng)量一般只有3000步左右。于是，我有意識(shí)地“勤快”一點(diǎn)，多去病房走走，能走路去辦的事情就自己去辦。很多部門(mén)的人，看到我總是親自登門(mén)，一再?lài)诟勒f(shuō)讓我自己的下屬代勞就可以了。豈不知，我不是怕麻煩下屬，而是想給自己創(chuàng)造增加活動(dòng)量的機(jī)會(huì)。每天下班的時(shí)候，我會(huì)查看計(jì)步器的記錄，如果發(fā)現(xiàn)與6000步的目標(biāo)相差較大，我就會(huì)采取專(zhuān)門(mén)的措施，例如走一站地再坐車(chē)，去市場(chǎng)買(mǎi)菜，飯后在家里走來(lái)走去等等，盡量達(dá)到6000步。如果沒(méi)有計(jì)步器的話，我估計(jì)自己可能不會(huì)這般“自覺(jué)”。

放假在家也一樣，如果不采取專(zhuān)門(mén)的增加活動(dòng)量措施，活動(dòng)量甚至還不到1000步。這讓我覺(jué)得有心思，有一種不太對(duì)勁的感覺(jué)。這種無(wú)形的壓力讓我避免整天呆在家里，每天都出去走一走，用各種理由。看到計(jì)步器的數(shù)字接近6000步，我有一種踏實(shí)感及成就感。當(dāng)然，節(jié)日期間注意飲食別吃太多，或者一頓大吃大喝之后要節(jié)食一兩頓，或者干脆少吃一頓，也是非常重要的。我老婆用同樣的方法，過(guò)節(jié)不但沒(méi)有增加體重，還減掉了1公斤。

總而言之，雖然計(jì)步器僅僅起記錄作用，并不會(huì)直接增加活動(dòng)量，但我自己的經(jīng)驗(yàn)表明，佩戴計(jì)步器的確會(huì)間接增加活動(dòng)量，并達(dá)到有效地步數(shù)。所以，小小的計(jì)步器能在控制體重的過(guò)程中發(fā)揮重要作用。

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