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喝水排毒，有益身體健康，“一天要喝八杯水”的觀念更是深入人心，老少皆知。但是喝水也是有講究的，喝多少水，怎么喝水都大有文章，不是簡簡單單的“一天要喝八杯水”就能概括得了的，喝水喝不對也會喝出毛病來。

在我們小區(qū)一位姓王的阿姨，今年70多歲，體型比較胖，非常喜歡看一些養(yǎng)生保健的電視節(jié)目，之前看到電視上說要多喝水就能排毒減肥，她就把喝水當成一個任務(wù)，拿了自己家的大茶杯每天都要喝上八杯水，可是還沒有減了肥，就出現(xiàn)胸悶、全身浮腫，喘不上氣的癥狀，被送到醫(yī)院去了。原來她家的杯子特別大，一杯至少有400毫升，這八杯下去3000毫升都不止，平時吃飯隨便再喝點湯湯水水，她這一天都要喝上4000毫升的水，身體怎么能承受得了呢。

適量的喝水可促進腸道蠕動，預(yù)防便秘、尿路感染和結(jié)石。但是不能過多，過多了會加重心臟的負擔(dān)。這是因為大量喝水會稀釋血液，加大血量，增加心臟負擔(dān)，心臟負擔(dān)一大，人就會有胸悶，憋氣等不適，嚴重的可能導(dǎo)致心肌梗死。多余的水分還會從血管滲透到身體各部分，身體就會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，肢體腫大，皮膚呈現(xiàn)不正常的光亮。

心臟不好的人尤其要注意，不能喝水太多，否則可能導(dǎo)致突發(fā)心臟疾病。如果人經(jīng)常喝水太多，水進入身體就會導(dǎo)致體液量明顯增多，體液多了血液就變稀了。如果血容量一直比較大，那么心臟不得不咬緊牙關(guān)拼命地加大輸送血液的力度和速度。就像人過度操勞會猝死一樣，這種超大的工作量對于已經(jīng)有心臟病的人來說，是很難承受的，自然發(fā)病也就不足為奇了。

所以說，有心臟病的人千萬別學(xué)別人“一天八杯水”，用喝水來排毒、減肥。如無特殊情況，每天不要超過2000毫升，千萬不要一次大量飲水，以免加重心臟負擔(dān)。

每天喝多少水比較正常呢?WHO(世界衛(wèi)生組織)提出的飲水標準是，在25℃氣溫、空氣濕度≤60%，且不進行任何運動的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升;成年男性2。9升;成年女性2。2升，孕婦要達4。8升，哺乳期婦女3。3升。這個是一個大致的指導(dǎo)量，在高溫或強體力勞動的情況下，這些飲水的標準是可以提高的。需要提醒大家注意的是，以上給出的量不是單純的飲水量，還包括了一日三餐中的粥、湯、飲料中所含有的水。

除了喝水要控制一定的量之外，還要注意喝水不要太猛，如果短時間內(nèi)猛喝大量水，身體為了適應(yīng)消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的突然增大的負擔(dān)，就把相當一部分血調(diào)到消化道干活去了，大腦等重要器官就容易出現(xiàn)供血不足，除了頭暈、頭痛以外，還會誘發(fā)心衰、腦卒中等危重疾病。喝水太猛還特別容易導(dǎo)致水中毒，出現(xiàn)乏力、胸悶氣短，活動受限等癥狀，重者會咳大量粉紅色泡沫痰，抽搐、昏迷甚至是死亡。

喝水“少量多次”，不要一次猛喝。在天氣炎熱或者進行戶外活動身體出汗比較多的情況下，要及時補水，但是每次補水的量不要太多，就拿一般的運動來說吧，要在活動前、中、后都要補水，運動前15分鐘，補水300毫升左右;運動中，再喝250毫升的水;運動后15分鐘再根據(jù)需要補充200-400毫升的水。

睡前不宜喝水過多。睡覺時由于身體平臥，回心血量增加，心臟負擔(dān)本來就比較重。此時如果大量喝水，不僅起夜頻繁，休息不好，還會誘發(fā)心臟疾病。我認識的一個比較出名的運動員，就是因為晚上鍛煉強度比較大失水多，睡前因為口渴，一口氣喝了不下1000毫升的水，結(jié)果發(fā)生了猝死，實在令人惋惜。

再有就是慢性心衰及腎衰患者，更要注意采用勻速、小量、間斷的補水方法，即每隔2小時補水一次，每次不宜超過200毫升，以免加重病情。老年及體弱者補水的時候一次150毫升左右就可以了，萬萬不可一次性喝水太多。

寶寶喝水現(xiàn)在很多年輕人喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料解渴，其實這些生冷的東西非常容易刺激胃腸道，導(dǎo)致胃腸痙攣等不適，阻礙體內(nèi)熱量的散發(fā)，或者使本來寒涼的體質(zhì)變得更加寒涼。飲料中的各種成分在體內(nèi)代謝時，也需要消耗大量的水分，使人越喝越渴。美國一項研究發(fā)現(xiàn)每天喝1440毫升水(約6杯)的人患各種癌癥的風(fēng)險就會降低，而這個現(xiàn)象僅限于喝水，而喝咖啡、含糖飲料就不具備這個效果。所以說有心臟病的人和老人不宜喝、濃茶、碳酸飲料，根據(jù)自己的體質(zhì)熬一些紅豆湯、百合蓮子湯、綠豆湯，出汗多的人，要喝點淡鹽水。

很多人都問過我這樣的問題，喝水是不是一定要喝白開水，有的人不喜歡喝白開水，比較喜歡喝茶、湯、豆?jié){等飲品，那么每天喝這些湯和茶水，和白開水相比，到底孰優(yōu)孰劣呢?其實，不一定非得喝水的。像一些花茶、百合湯、綠豆湯除了具備水的功效，還有額外的營養(yǎng)價值。如果自己喜歡喝茶、喝湯，喝了以后不會出現(xiàn)失眠、心煩等不舒服的情況，就可以放心大膽的喝。但是這里可不包括外賣的含糖的茶飲料、汽水、果汁，我還是不建議用商品飲料代替水，因為除了糖以外，還有很多食品添加劑，經(jīng)常大量喝，對身體健康不利。