孕前如何合理控制體重
發(fā)布時間：2018-06-0160474次瀏覽
孕前體重適當是健康生殖的一個基礎，控制體重的概念是要把龜體重保持在適中的水平，既不能過胖，也不能過瘦。適宜的體重對承受妊娠的過程很必要，既不會因體重過重患妊娠合并癥，又不會因體重過低而營養(yǎng)供給不足，產(chǎn)后身體的復原也很必要。正常的體重指數(shù)應應該在18-22之間。
體重指數(shù)的計算方法為：體重指數(shù)(BMI)=體重(公斤)/身高(米)2。如何控制自己的體重呢?
對于肥胖者來說，BMI大于23以上時需要減肥。我們知道身體蛇的肥胖主要是體內(nèi)脂肪的存積過多所致，減肥減掉的主要是脂肪。脂肪的堆積過多不外乎攝人量過多和代謝過少。
減少脂肪和糖的攝人量。糖類食物進人體內(nèi)過多時，多余的部分便以脂肪的形式儲存在內(nèi)臟周圍和皮下，所以應該嚴格控制糖類和脂肪的攝人量，如不吃高脂肪食物和油炸食品;不吃甜食，如糖果糕點巧克力;可少食谷類主食;一個中等身高的女性大約在160厘米，每日主食入量應該在200克左右，相當于2個饅頭或2碗米飯;饑餓時可吃些豆制品、干果或生的蔬菜等，這樣持之以恒，必有效果。
加速脂肪的代謝和燃燒。當進食量少而又運動量大時，身體所需大量能量，就必須把脂肪換成熱能，動用多余的脂肪了。加大每日的運動量，脂肪就會在不知不覺中漸漸減少了，
要注意的是，除了脂肪以外的任何營養(yǎng)物質(zhì)一樣都不能控制，如蛋白質(zhì)、維生素、蔬菜水果的膳食纖維和微量元素等，不僅不能減少，還要加大這些營養(yǎng)素的補充，因為在運動的同時，其他營養(yǎng)物的消耗也會增大，應應該避免“拆東凍墻補西墻””聾子治成啞巴”的后果。
對于瘦弱者來說，體重撞指數(shù)BMI小于18時，營養(yǎng)狀況一定不良。有些年輕女性朋：朋友為了保持身材，刻意控制體重，通過血液化驗是能夠：看出她們是缺乏必要營養(yǎng)素的。另外還有一些人的瘦弱是由疾病造成的。就現(xiàn)現(xiàn)代科學理念來講，完全可以在保證均衡營養(yǎng)的前提下，保持勻稱的身材。妊娠是一個消耗身體營養(yǎng)的過程，營養(yǎng)不足常常導致孕婦自身缺鈣、貧血、心臟負擔加重，同時也會導致胎兒營養(yǎng)先天不足和體重過低。
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