睡眠不足的五個信號
發(fā)布時間：2018-06-1158070次瀏覽
睡眠不足危害很大，健康管理的五個維度“食動煙酒睡”睡眠排在第五位但是不可忽視，睡眠不足有很多表現(xiàn)，有些你可能不知道。
信號1：無論床上躺了多久都感覺睡不醒，歇不夠
這或許是因為呼吸不暢，導致人體在淺層睡眠狀態(tài)下反復，無法進一步深入的緣故，如果持續(xù)時間已經(jīng)很長，就需要對憋氣、呼吸暫停等癥狀采取些醫(yī)學措施了。
信號2：全身乏力，總感到某些部位的肌肉有輕微的酸痛
多半是因為睡姿過于隨意，壓迫到了內臟或四肢，造成了短暫的血液循環(huán)不暢，可以通過更換更舒適的臥具，優(yōu)化睡眠習慣來解決。
信號3：深夜醒來，超過20分鐘依然無法再次入睡
在醫(yī)學上這就已經(jīng)算作失眠，偶爾如此的話，可以依靠調整睡眠習慣來解決，但如果頻繁在夜里驚醒，而且難以再入睡，就該求助醫(yī)生了。
信號4：偶發(fā)的健忘
即某件事明明覺得自己記得，但無論如何想不起它的細節(jié)。因為在深度睡眠期間，大腦會對已存在的記憶進行整理和鞏固，長期徘徊在這個階段之外，勢必會造成記憶上的問題，需盡快尋求醫(yī)學上援助。
信號5：經(jīng)常性的患感冒
深度睡眠中的人體免疫系統(tǒng)會進行自我修復、調節(jié)，如果這個進程受到了影響，人體的免疫力就會減低到正常水平之下，進而容易患各種疾病，所以要在鍛煉身體的基礎上盡量改善睡眠。
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晚上睡覺無意識坐起來的原因是什么
晚上睡覺無意識坐起來，可能有一下幾種原因：1、不能排除有夜游癥的可能性，白天過度疲勞，睡前過于興奮，可能引發(fā)夢游癥的發(fā)作。偶發(fā)的夢游影響不大，可通過針灸、拔罐等物理方法緩解疲勞，一定程度上可以緩解夜游癥，如果夢游頻發(fā)，就需要到正規(guī)醫(yī)院對癥治療了。2、可能和精神壓力過大、過度的緊張、焦慮、神經(jīng)衰弱等導致的睡眠質量下降有關。表現(xiàn)為在睡眠的過程中，突然坐起或者做無意識的活動，但是在睡醒覺之后對自己所做的行為沒有意識。這種的可以先心理治療，在心理治療無效的情況下，可以配合藥物來治療。建議在睡前喝一杯熱牛奶，熱牛奶有助于睡眠，平時要規(guī)律作息，學習調節(jié)自己的情緒，適當做些戶外運動，增強免疫力。3、也有可能跟室內的溫度過高、出汗特別多等有關。4、睡前大腦長時間處在興奮狀態(tài)，比如在睡前打電腦游戲、看喜劇影片、做劇烈運動時間過長等，也有可能出現(xiàn)偶爾坐起的癥狀。5、患有心臟或者肺部疾病，有可能在睡眠的過程中憋醒出現(xiàn)突然坐起、端坐呼吸等癥狀。此外，晚上睡覺無意識坐起來還可能與心理社會因素、睡眠過深、遺傳因素、發(fā)育因素等有關，具體是什么原因引起，需要結合當時癥狀及發(fā)作時間等因素，具體分析，如果頻繁出現(xiàn)，需要及時到神經(jīng)內科進行進一步的檢查，明確具體的原因，找到病因之后，進行針對性治療。
睡眠不好會不會影響月經(jīng)推遲
一般睡眠和月經(jīng)沒有什么關系，但引起睡眠不好的原因是焦慮、抑郁。焦慮、抑郁的時候，會引起神經(jīng)內分泌的紊亂。這個時候，可能就會導致出現(xiàn)月經(jīng)的不規(guī)則或者是月經(jīng)的推遲。隨著年紀的增長，人到了五、六十歲之后，睡眠自然而然縮短了，基本上睡眠呈現(xiàn)打瞌睡的狀態(tài)，這個時候是正常的生理現(xiàn)象。如果要比較年輕的朋友們，就出現(xiàn)了非常嚴重的入睡困難，或者早醒或者睡眠維持障礙，但是白天的時候會出現(xiàn)心煩、多慮等這種情況可能是有焦慮、抑郁。這會影響到月經(jīng)周期，會引起月經(jīng)失調。
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晚上說夢話是什么原因造成的
晚上說夢話的原因是比較多。一般都是生理性的現(xiàn)象，多見于小孩，因為小孩腦子發(fā)育并不完善，腦功能還處于活躍狀態(tài)，易說夢話。老年人說夢話是因為腦功能在衰退，尤其是有腦血管疾病以后，腦功能衰退，腦部出現(xiàn)萎縮，腦細胞在減少，腦功能下降導致的。還有就是患者經(jīng)常打呼嚕，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，患者總是處于淺睡眠狀態(tài)，沒有進入到深睡眠影響做夢，就會出現(xiàn)說夢話的現(xiàn)象。晚上睡覺說夢話現(xiàn)象偶見于很多的成年人，比如醉酒、過度勞累、吃了很多的助眠藥物，造成腦功能的過度活躍。
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晚上睡覺腿突然蹬一下怎么回事
晚上睡覺的時候，幾乎所有人都會有腳或手突然蹬一下或跪下來的經(jīng)歷，這是非常正常的生理過程，是在睡覺時不自主的神經(jīng)反射。當出現(xiàn)腿蹬一下的時候，并不需要特殊的緊張。只要不經(jīng)常出現(xiàn)，不影響到睡眠，是可以不予理睬的。對于大多數(shù)患者來說，晚上睡覺一定要注意保持規(guī)律，在睡覺之前要盡可能保持良好的安靜環(huán)境，人每天要大約有三分之一左右的時間用來睡覺的。進行夜間休息的時候，要盡可能將屋內的環(huán)境，保持相對安靜的狀態(tài)，對于充分的睡眠休息，非常有幫助。
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一般晚上幾點睡覺最好
通常我們還是建議10-12點之間，進行入睡是比較好的，這樣對身體各個器官生長發(fā)育，都是非常好的，保持正常的6-8小時的睡眠，可以保證對睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)。在你熬夜之后，第二天會出現(xiàn)頭昏的癥狀，這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧，同時還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會出現(xiàn)興奮的表現(xiàn)，會出現(xiàn)心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等。
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就想睡覺是怎么回事
第一、是慢性病存在的情況，應當通過血液常規(guī)的檢查以及血液生化的檢查，來明確是否存在貧血、血糖的異常、血脂的異常以及肝腎功能的異常造成的。第二、應當明確是否存在睡眠的障礙，入睡不好，睡眠質量的下降或者睡眠時間短，也就是易醒早醒的時候，或者對于已經(jīng)存在的焦慮、抑郁癥來進行抗焦慮、抗抑郁的治療。第三、是急性出現(xiàn)的病程，應當?shù)结t(yī)生那兒就診，來明確是否是急性的疾病，例如一些病毒細菌的感染造成了全身的癥狀。
一天睡眠6個小時夠嗎
一天睡眠6個小時不一定夠，每個人的身體狀況不同，年齡不同，所以需要的睡眠時間也會有一定的差別。如果是65歲以上的老年人，通常只需要5-6個小時的睡眠時間就可以。但對于1-3歲的孩子來說，每天就需要14個小時的睡眠。對于青少年、年輕人以及中年人來說，每天就需要8個小時的睡眠才可以。所以每個人的睡眠時間要根據(jù)個人的年齡以及身體狀況來做決定，如果長時間的睡眠時間短，就會對人的正常工作和生活帶來影響，而且還會出現(xiàn)無精打采、記憶力減退甚至是渾身乏力的現(xiàn)象。
睡眠障礙癥神經(jīng)衰弱是什么原因
睡眠障礙癥神經(jīng)衰弱是指的入睡困難、易醒、醒后無法再入睡等癥狀，一個月內發(fā)生多次睡眠不佳，以及睡眠不佳影響患者情緒及工作，及時的進行治療非常重要，可以采用藥物治療，通過抗焦慮劑與抑制之間平衡的藥物治療。另外要多加運動，調理飲食，多外出走走，也要注意情緒的調理。
睡眠障礙長期用藥有什么副作用
睡眠障礙藥物有一定的副作用。長期的服用安眠類的藥物會危害到身體的健康，安眠藥本身是具有一定的毒性，會影響到肝臟分泌酶的功能，導致肝功能出現(xiàn)下降，繼而會引起肝腎乃至到五臟的功能會出現(xiàn)失調，如出現(xiàn)消化不良、脾胃不調等。
睡眠障礙會自己好嗎
睡眠障礙這種情況是否可以自愈，并不可以一概而言。不過，有一些患者是可以自愈的。對于睡眠障礙的治療，建議根據(jù)具體的類型而采取相應的治療方式。比如，可以通過調整生活習慣，又或者是堅持做有氧運動的方式來進行緩解。
如何做到深度睡眠
睡眠對人們來說是特別重要的，好的睡眠能夠使人有很好的精神狀態(tài)，人們的睡眠都是從淺到深的過程，想要有好的深度睡眠，這與人們的日常飲食、工作壓力、以及睡覺的環(huán)境都有直接的關系，在日常生活中多注意飲食的規(guī)律性，多注意緩解更注重的壓力，以及要選擇一個良好的休息環(huán)境，可以讓人有快的進入深度睡眠狀態(tài)。
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睡眠不好吃什么
可以調理睡眠的食物有桂圓，蓮子，花茶，干姜，肉桂等，可以根據(jù)導致睡眠不好的具體原因選擇合適的食物調理。如果因為脾虛導致睡眠不好，可以食用蓮子、桂圓治療，蓮子、桂圓可以健脾、安心養(yǎng)神。如果患者是因為個人情緒，經(jīng)常生氣導致睡眠不好可以喝花茶改善，比如合歡花、玫瑰花、茉莉花等這些花茶等。對于脾陽不足導致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等溫陽的香料進行治療。很多人經(jīng)常失眠，難以入睡，可以通過膳食的方法來緩解這一癥狀。如果睡眠不好就會使人失去精氣神，變得有氣無力。出現(xiàn)這種情況后建議患者先去醫(yī)院做詳細的檢查，通過醫(yī)生的幫助來改善自己的睡眠，最直接的解決方式。
怎么調理睡眠不好
睡眠不好者注意自我調整，比如臨睡前情緒要穩(wěn)定，可聽些舒緩的音樂，也可以進行輕微運動，比如散步、身體伸展、瑜伽等。睡前也可用中藥材泡腳，比如艾葉。平時也可以吃百合、桂圓肉、蓮子心等涼血安神、清心安神的藥物，癥狀較重者可在醫(yī)生指導下服用安眠藥。睡眠不好是現(xiàn)代人非常困擾的問題，睡眠不好表現(xiàn)難以入睡。此外睡眠質量不高，睡眠過程中做夢比較多，睡眠睡得較輕，甚至有夢魘或者噩夢，說明睡眠質量差，也是睡眠不好的表現(xiàn)。另外，出現(xiàn)早醒，醒來之后又難以入睡，也是困擾很多病人的睡眠障礙表現(xiàn)。睡眠不好首先要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行調理，嚴重者可使用安眠藥；但日常生活中自我調整也很關鍵，臨睡前不要看特別激動、恐怖的小說、電影。臨睡前做輕微的運動，比如散步、身體伸展、瑜伽等式，睡覺前用中藥藥材泡腳，如艾葉，還可以聽音樂等。除此之外，日常生活中也可以吃百合、桂圓肉、蓮子心等式?jīng)鲅采?、清心安神的藥物，綜合治療效果效較好。
睡眠障礙可不可以治愈
睡眠障礙是指睡眠時間異?；蛘咚哌^程中出現(xiàn)異常行為的一種表現(xiàn)。當面臨睡眠障礙時，用一定的方法肯定可以被治愈。但有其他發(fā)病因素的時候，還會再次發(fā)生。只需要再次做相關方面的治療可以。當再次發(fā)生的時候，一定要放松自己心態(tài)，更好配合治療。
哪些習慣影響睡眠質量
我們熬夜，很晚入睡;我們在深夜還大吃大喝，沒意識到這些行為對睡眠節(jié)奏的擾亂;隨著時間推移，這些壞習慣導致了我們的睡眠質量不好，然而我們并不知道，如此惡性循環(huán)，睡眠質量越來越差，我們的生活質量也直線下降。下面睡眠的不良習慣，你中了幾個呢?
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