良好睡眠有助增強記憶力
發(fā)布時間：2018-06-2060229次瀏覽
睡眠有助于增強記憶力，動物試驗和人體試驗中的研究都表明，記憶力——例如學習某種舞蹈的步驟——在睡眠充足的情況下，可以記得很牢?，F在，新的研究顯示，所謂的陳述性記憶——如一系列事實——能從睡眠中獲益，特別是當這些事實受到后來的，具有競爭力的信息的挑戰(zhàn)時。
美國哈佛醫(yī)學院的專家和他的同事招募60名健康的受試者——不包括夜貓子、睡眠不足者和嗜睡者——要求他們記住隨機的20對單詞，如棉被、村莊等。受試者被分為5個小組，每組12人，學習這些單詞對，并且不限制時間。其中兩個小組從上午9點開始學習，到晚上9點的時候回來接受測試——中途不允許午休——另外兩個小組從晚上9點開始學習，休息了一個晚上后， 第二天早上9點回來接受測試。
在第一次比較中，休息過的人只比沒有休息過的人成績好一點點：94%休息過的人能準確地回憶起那些單詞對，而沒有休息的人中82%能做到。但當研究人員增加了一點難度——強迫其中兩個小組的受試者在接受測試前12分鐘學習一組新的單詞對時，睡眠充足的人明顯比沒有休息的人做得好：76%休息過的人能準確地回憶起最初的單詞對，相比之下，沒有休息的人中只有32%能做到。“睡眠后記憶力可以得到修復”，研究人員7月10日《當前生物學》公布的論文中總結道。
專家和他的同事們還試圖確定學習的時間是否會影響記憶的效果。畢竟，很多人在上午的表現最好。第五組的12受試者從晚上九點開始學習這20個單詞對，回來進行測試的時候同意受到了干擾，在第二天的晚上9點學習一組新的單詞對。
這個小組做得與之前休息過的人差不多：71%的人能準確地回憶起原來的單詞對。結合動物研究表明，這些記憶在大腦休息期間會重現。研究人員認為，睡眠“增強了記憶，從而使它們比較不容易受干擾”。睡覺可能是記起謀事最好的辦法。
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睡眠不好怎么調理
睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經穩(wěn)定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺，可以做適當的運動和活動，晚上睡覺前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點牛奶、泡個腳、洗個熱水澡等來改善睡眠，通過生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無法改善睡眠，可以在醫(yī)生的指導下進行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補氣的功效?；加猩窠浰ト?、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養(yǎng)血安神、補虛益氣等功效平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類的藥物為代表；2、提高睡眠質量或者減少做夢的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經濟實惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經的作用，所以在睡覺之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題。無論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會起夜，反而會影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽一些舒緩的音樂、古典的音樂或催眠曲等，也可以聽小說；2、睡覺前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個數字，通過這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺。應該在每天晚10點半到12點之間就要睡覺，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線不能太強，都可以幫助睡眠。
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嚴重睡眠障礙癥的表現
嚴重睡眠障礙癥是指患者超過三個月以上連續(xù)失眠，臨床表現有以下幾方面：一、無法正常入睡。部分患者甚至在上床準備睡覺后，輾轉反側兩個小時都沒有辦法睡著。二、精神不好。白天時也往往沒有辦法擁有充沛的精神，并且大部分的患者還會伴隨不同程度的情緒問題，如易怒、焦慮、疲勞等，這些問題會嚴重影響患者的正常生活、工作、學習和健康。三、不服用藥物無法入睡。睡眠障礙癥嚴重的患者一般都會服用安眠藥，但是安眠藥有依賴性，也不能夠調節(jié)深度睡眠。也就是長期在睡眠障礙癥的影響之下人們往往無法正常入睡，同時也會增加心理負擔。
每天三點多醒是什么病
每天三點多醒可能會見于這三種疾病，植物神經功能紊亂、甲狀腺疾病、腫瘤性疾病。第一、植物神經功能紊亂，這種疾病是一種比較常見的神經功能性疾病，可能和身體的內分泌有很大的關系，會影響正常神經的功能，有可能會在半夜三點左右產生興奮的信號，導致每天三點多醒來的癥狀。第二、甲狀腺疾病，當患者出現甲狀腺功能亢進的表現時，機體的代謝率會升高，這樣有可能會導致睡眠情況的改變，也會出現三點多清醒的表現。第三、腫瘤性疾病，身體內出現一些能夠分泌激素的腫瘤時，也可能會對睡眠產生影響，這是也可能會出現三點多醒的情況。
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一天只睡6個小時可以嗎
每個人對睡眠的體驗是不一樣的，比如睡眠習慣和睡覺的時間，如睡覺時間過晚，盡管保證了6個小時，第二天也會有疲乏、無力等。12點以前入睡，保證到6個小時，同時第二天可以有充沛的精力，沒有慢性的疲勞感，沒有軀體的不適感，這樣可以保持一個愉快的心情，保證正常的工作效率和質量，這就是一個正常的睡眠時間。在睡6個小時之后，第二天出現了一些心慌、胸悶，頭暈的癥狀，可能提示身體需求更長的睡眠時間，在關注睡眠時間的同時，也應該關注睡眠的質量。
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睡覺側睡好還是平躺好
人深睡的時候，不可能一個姿勢保持不變，所以不要擔心側睡好或者是平躺好。很健康的人，哪個姿勢睡，該怎么睡，睡著了以后，身體會自然調整過來。但是有一些特殊疾病的人，還是講究一些好。比方呼吸有點困難的，或者特別肥胖的，翻身費勁的，一開始仰著躺可能有點難度，側臥會好一些。肩關節(jié)有問題或者是哪側疼痛，側躺也不太合適。所以睡覺的時候，到底是側躺或者是平臥，跟自己的身體狀況和習慣都有關系的。所以這個是因人而異，正常情況下，睡著后自然會調整過來，在睡覺的過程中，人會不斷的翻動和變換姿勢。
入睡難是什么原因造成的
入睡困難的原因很多，如果是短期出現的入睡困難，往往與環(huán)境的改變或者心理有關系，比如說突然到達一個陌生的環(huán)境，換了一張陌生的床以及倒時差等等，另外，也有些人是因為近期有一些沒有完成的事情，一直埋在心里，也會導致入睡困難。如果說入睡困難，持續(xù)三個月以上，每個星期都要三次以上，就叫做慢性失眠，這種疾病的病因也有很多，比如說器質性的疾病，尿頻、咳嗽等癥狀影響睡眠；其次，環(huán)境吵雜，有噪音；再者，有些人是因為作息不規(guī)律、倒夜班導致的；最后，還有一部分人群是因為焦慮、抑郁導致的。
神經紊亂睡眠障礙怎么治療
神經紊亂引起的睡眠障礙的治療方法主要是糾正病因，比如保持情緒平穩(wěn)，放松心情，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣有利于病情的改善。病情比較嚴重的患者也可以在專業(yè)人員的幫助下，服用谷維素，調節(jié)植物神經紊亂，或者服用解郁安神顆粒改善睡眠質量，病情比較嚴重的患者還可以同時配合安眠藥治療。如果焦慮以及抑郁的情緒比較嚴重，要及時去心理科就診，在專業(yè)人員的指導下，使用治療精神疾病的藥物，有利于病情的改善。另外，在使用藥物治療的過程中配合積極的運動，同時在睡前飲用一杯牛奶，有利于提高睡眠質量，對于疾病的恢復有一定的輔助作用。
睡眠障礙怎么治療好
睡眠障礙的出現和個人患有的疾病有關，這種情況下也會伴有明顯的異常現象，此時就應該引起重視，而在日常治療的時候，有著很多的方法可以選擇中醫(yī)治療，也可以選擇其他的治療方法，最終也有著更好的效果，才能夠真正的控制病情。
睡眠顛倒是什么原因
睡眠顛倒是一種比較容易出現的癥狀，這種現象指的是覺醒，還有睡眠節(jié)奏失調或是障礙，這種現象是由于生物鐘發(fā)生了變化導致的，在日常重患者可以做出一些調整，比如說可以自我安眠，給自己制作一個良好的睡眠環(huán)境，制作準確的睡眠的計劃，讓睡眠做出調整。
睡眠障礙和抑郁的區(qū)別是什么
對于睡眠障礙和抑郁來說，兩者是有所不同的，這可以表現在各個方面，首先是在日常生活的影響程度，睡眠障礙的患者，及時的控制和排解，是不會影響到正常的生活的，但是如果是抑郁癥就會有影響，而癥狀的反應也是不一樣的，通過癥狀的反應再來進行用藥，就能看出用藥也是不一樣的。
夜班睡不著怎么辦
睡不著的時候是可以從兩個方面來調理的，飲食調理和生活習慣調理，建議合理安排自己的休息時間，睡前洗個熱水澡，還可以吃一些助睡眠的食物，像是大棗、桔橙、牛奶、鮮藕蜂蜜等，養(yǎng)成好的習慣，可以改善睡不著的情況。
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睡眠不好怎么辦
睡眠不好的患者可以通過服用朱砂安神丸、龍膽瀉肝湯、黃連溫膽湯、保和丸、黃連阿膠湯、歸脾湯、酸棗仁湯等中藥進行調理，患者還要養(yǎng)成良好的生活習慣，按時睡覺，睡前不飲濃茶、咖啡等，保持心情愉快，加強體育鍛煉。中醫(yī)治療失眠分為實癥和虛癥。實癥多因心火偏亢，肝郁化火，痰熱內擾，胃氣失和，引起心神不安所致，治療應清心瀉火，清肝瀉火，清化痰熱，和中導滯，佐以安神寧心。虛證多因陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛引起心神失養(yǎng)所致，治當滋陰降火，補益心脾，佐以養(yǎng)心安神。
心理因素對睡眠障礙患者影響大不大
心理因素對睡眠障礙患者的影響特別大，有一項權威數據調查顯示，中國睡眠障礙占世界睡眠障礙人數的38.2％中就有95％的患者是心理因素導致。這樣就可以看出心理因素對于睡眠障礙的患者影響有多大。現在很多學者都在研究心理因素與睡眠障礙的關系。
睡眠障礙對兒童發(fā)展有什么影響
睡眠障礙有50％的兒童都會發(fā)生，睡眠是體力恢復、精力恢復的過程，對促進大腦的發(fā)育和增進大腦的思維能力，具有十分重要的作用。睡眠狀況對人的生活、學習、心理都有直接影響，睡眠不足，導致神經衰弱，心理疾病就容易發(fā)生。所以，對于孩子，睡眠有特別的意義。
睡眠對人體的健康很重要
睡眠對人體的健康是至關重要的，大家應該保證每天有7～8小時的睡眠，最好再有半小時的午睡，對人體是很有益的。特別是節(jié)假日長時間地看電視、看電影，有的通宵達旦地搓麻將、打撲克、玩游戲等造成生活很不規(guī)律，睡眠失去規(guī)律，出現失眠多夢，時睡時醒，睡眠質量不高等。
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