夜班睡不著怎么辦
發(fā)布時間：2019-11-0558421次瀏覽
睡不著的時候是可以從兩個方面來調(diào)理的，飲食調(diào)理和生活習(xí)慣調(diào)理，建議合理安排自己的休息時間，睡前洗個熱水澡，還可以吃一些助睡眠的食物，像是大棗、桔橙、牛奶、鮮藕蜂蜜等，養(yǎng)成好的習(xí)慣，可以改善睡不著的情況。
睡覺是人的生理現(xiàn)象，也是人的生理需要。一天結(jié)束后需要通過睡覺來緩解疲勞，恢復(fù)元氣。不過睡覺也是件奇怪的事，有時候想睡，可就是睡不著，睡不著的時候也是非常痛苦的，睡眠質(zhì)量不好對身體健康也有威脅。那么夜班睡不著怎么辦？
飲食調(diào)理
1、用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2、大棗有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
3、臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。
4、把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味能促進(jìn)睡眠，幫助您盡快入睡。
5、藕具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可改善血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6、若因煩躁發(fā)怒而很難入睡，可喝一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可變?yōu)榇罅垦逅?，這些物質(zhì)進(jìn)入大腦，可導(dǎo)致大腦皮層抑制而易入睡。
7、牛奶中的色氨酸不僅有抑制大腦興奮的作用，還包括能使人產(chǎn)生疲倦感覺的功效。它是體內(nèi)必不可少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
8、蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可幫助胰腺分泌胰島素，從而能夠增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠效果。
習(xí)慣調(diào)理
在夜晚適當(dāng)升高體溫，進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，會有利于睡眠。睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
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為什么睡覺感覺意識清醒不能動
有的人在睡覺醒來時頭腦非常清晰，但是四肢卻不能動，民間稱之為鬼壓床，其實是頭腦與肌肉的分離現(xiàn)象。一般是與患者的比如過度的勞累、睡眠質(zhì)量不佳，或者是醉酒狀態(tài)、焦慮、緊張等情況是有一定關(guān)系的。一般見于各個年齡層，尤其是小孩子更多見一點，因為小孩子大腦都沒有發(fā)育完全，腦功能并不完善，所以可能會更多一點。一旦出現(xiàn)患者也不能不用過度恐慌，也不用過度緊張，在床上平躺一會，保持平穩(wěn)的呼吸，甚至可以再睡一會覺，有醒來以后自然就會緩解。一般不是病態(tài)的發(fā)生的情況，尤其是小孩子，告訴孩子更不用過度的緊張，讓放松一點。如果經(jīng)常發(fā)生，還是建議患者及時就診于神經(jīng)內(nèi)科，進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖、睡眠監(jiān)測。如果睡眠有問題比如睡眠質(zhì)量欠佳，整體的睡眠時間過短，或者是深睡眠的時候太少，而都是淺睡眠就稱之為失眠。會使用助眠藥物幫助患者，緩解這種情況。當(dāng)然有的是與患者服用了過多的助眠藥物有一定關(guān)系，就需要減輕患者的睡眠藥物，而應(yīng)用心境穩(wěn)定劑，比如像丙戊酸鈉、心得安，緩解患者情緒的不穩(wěn)定。如果患者存在焦慮癥、抑郁癥時，一般用五羥色胺再攝取抑制劑，或者是單氧化酶抑制劑等相關(guān)的藥物來調(diào)整患者的情緒，使患者整體白天的精神狀態(tài)來改善，自然晚上睡眠也會改善也會發(fā)生。當(dāng)然有的患者屬于嚴(yán)重的醉酒，或者過度的勞累等生理現(xiàn)象有關(guān)系，就改善不良的生活方式，比如不要熬夜，睡前泡泡熱水澡，洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂或者喝一杯熱牛奶等，來改善睡眠質(zhì)量。睡前不要看刺激性視頻、過飽飲食、劇烈運動，同時不要飲酒、喝咖啡、喝濃茶、抽煙等，改善不良生活方式以后，自然也就會緩解了。
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為什么晚上睡覺無意識坐起來
晚上睡覺無意識坐起來，可能有一下幾種原因：1、不能排除有夜游癥的可能性，白天過度疲勞，睡前過于興奮，可能引發(fā)夢游癥的發(fā)作。偶發(fā)的夢游影響不大，可通過針灸、拔罐等物理方法緩解疲勞，一定程度上可以緩解夜游癥，如果夢游頻發(fā)，就需要到正規(guī)醫(yī)院對癥治療了。2、可能和精神壓力過大、過度的緊張、焦慮、神經(jīng)衰弱等導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降有關(guān)。表現(xiàn)為在睡眠的過程中，突然坐起或者做無意識的活動，但是在睡醒覺之后對自己所做的行為沒有意識。這種的可以先心理治療，在心理治療無效的情況下，可以配合藥物來治療。建議在睡前喝一杯熱牛奶，熱牛奶有助于睡眠，平時要規(guī)律作息，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自己的情緒，適當(dāng)做些戶外運動，增強免疫力。3、也有可能跟室內(nèi)的溫度過高、出汗特別多等有關(guān)。4、睡前大腦長時間處在興奮狀態(tài)，比如在睡前打電腦游戲、看喜劇影片、做劇烈運動時間過長等，也有可能出現(xiàn)偶爾坐起的癥狀。5、患有心臟或者肺部疾病，有可能在睡眠的過程中憋醒出現(xiàn)突然坐起、端坐呼吸等癥狀。此外，晚上睡覺無意識坐起來還可能與心理社會因素、睡眠過深、遺傳因素、發(fā)育因素等有關(guān)，具體是什么原因引起，需要結(jié)合當(dāng)時癥狀及發(fā)作時間等因素，具體分析，如果頻繁出現(xiàn)，需要及時到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行進(jìn)一步的檢查，明確具體的原因，找到病因之后，進(jìn)行針對性治療。
一個半月寶寶一天需要睡幾小時
一個半月的寶寶，一天的睡眠時間大概在16到20個小時，實際寶寶的睡眠時間存在個體上差異。判斷寶寶睡眠是否充足，要注意看寶寶的精神、食欲、生長、發(fā)育等指標(biāo)，如果睡眠少，但是生長發(fā)育曲線正常，精神也不影響，排便也正常，則說明孩子睡眠是充足的。對于睡眠偏少或睡眠障礙的寶寶，需要分析導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)睡眠的障礙原因，必要情況要積極糾正，也可以給其做小兒推拿，平平肝經(jīng)，搗搗小天心，清清天河水，分腹陰陽等都能起到比較積極作用。
每天晚上睡眠不好怎么治療
每天晚上睡眠不好，首先要看睡眠不好是何種情況。環(huán)境的因素，環(huán)境特別的吵鬧，沒有黑暗、安靜、舒適的睡眠環(huán)境，會影響睡眠，所以營造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，不要有人打擾，是最關(guān)鍵的。第二、要看軀體有沒有疾病，有的人有心肺的疾病、有不寧腿綜合征，要糾正原發(fā)的疾病。第三、可能有鼾癥，必須帶呼吸機(jī)或者減肥。另外會有焦慮抑郁，把焦慮抑郁治療好，睡眠才能自然而然的好轉(zhuǎn)。上述所有的疾病原因都沒有，單純的睡眠不好，白天盡量不睡覺，多運動，早上起來可以喝咖啡、喝喝茶，提提神。
天天做噩夢是怎么回事
日有所思夜有所夢，其實每個人每天晚上睡覺的時候都會做夢，有些人覺得自己一夜無夢，其實是自己不記得。整個睡眠周期分為快動眼睡眠和非快動眼睡眠，通常在快速眼動睡眠期出現(xiàn)做夢。當(dāng)處于快速眼動睡眠期做夢醒來，就會記得自己做夢，但是當(dāng)處于非快動眼睡眠2期或者3期的時候醒來，會認(rèn)為自己沒有做夢。平時的生活壓力、精神壓力比較大，處于驚恐或焦慮的狀態(tài)里，在夜間的時候，因為潛意識的作用，患者就會出現(xiàn)做噩夢的情況；身體存在其他問題，比如心臟疾病、肺部疾病，也可能會出現(xiàn)噩夢。
一粒安眠藥能睡多久
安眠藥的種類很多，失眠的原因、失眠的程度、對藥物的敏感性不同等，服藥后維持的時間是不一樣的。一般情況下，一粒安眠藥可維持2~3小時的深睡眠狀態(tài)。
為什么人老了睡眠容易驚醒
人老了以后睡眠容易驚醒是由于深睡眠期時間過短，睡眠深度不夠，神經(jīng)衰弱等原因?qū)е碌?，中醫(yī)認(rèn)為神經(jīng)衰弱多是由于心脾兩虛，陰虛火旺導(dǎo)致的，而且病情較為復(fù)雜導(dǎo)致的，治療的方法也很多，在日常中患者可以做出一些調(diào)理，晚上睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，或是聽一些輕音樂等方法緩解這種癥狀。
睡眠障礙的中醫(yī)治療
患有睡眠障礙的人，會有不同表現(xiàn)出現(xiàn)，而不同睡眠障礙的癥狀也不同，所以這就需要患者使用不同辦法做治療。調(diào)和氣血、使用中成藥以及對癥治療，對于睡眠障礙都是不錯的治療辦法。日后患者也要注意心情，勞逸結(jié)合，對于病情的治療也有幫助。
孕期睡不好怎么辦
孕婦孕期睡眠不好，可以在睡前洗澡或者泡腳，吃一些助眠的食物，睡前盡量不要做劇烈的運動，最好在比較安靜舒適的環(huán)境睡覺。還應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息時間，早睡早起，中午可以午睡一個小時左右，睡覺的姿勢最好采取左側(cè)躺臥，這樣更加有助于睡眠。
睡眠障礙和普通失眠的不同點
睡眠障礙和普通失眠涉及到的是歸屬問題，失眠屬于睡眠障礙的一種，普通失眠屬于失眠的一種。失眠包括普通失眠和病理性失眠。普通失眠大部分是由于環(huán)境改變引起，屬于正?，F(xiàn)象，可自己調(diào)節(jié)解決。而病理性失眠需要專業(yè)的醫(yī)生解決。
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睡眠中的異常行為有哪些表現(xiàn)
出現(xiàn)說夢話、夢游、打拳夢、磨牙、打呼嚕、睡眠麻痹、突然驚叫的表現(xiàn)。一般情況下，在睡眠過程中的異常行為表現(xiàn)，可以包括很多。一、可以出現(xiàn)在睡眠當(dāng)中說夢話、夢游、打拳夢等表現(xiàn)。夢游是屬于睡眠過程當(dāng)中的一種無意識的行為，夢游的出現(xiàn)可能是由于某些疾病而引起，也可能與壓力以及藥物有一定的關(guān)系。二、人們通常所熟知的磨牙、打呼嚕。當(dāng)人們出現(xiàn)嚴(yán)重性打鼾的時候，可以稱之為睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停的出現(xiàn)，可以嚴(yán)重地影響身體狀況。三、一些人可以出現(xiàn)睡眠麻痹的情況，就是在睡覺前，或者是剛睡醒時出現(xiàn)身體動彈不得的情況，癥狀持續(xù)時間短，也就是通常說的鬼壓床等。四、在夜里突然地驚叫，出現(xiàn)大喊大叫的狀態(tài)，就是所謂的夜驚癥。以上這一些異常的行為，都會被列為睡眠障礙的情況。
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心理因素如何影響睡眠障礙患者
當(dāng)人體出現(xiàn)一些抑郁、焦慮，或者是情緒不好的狀態(tài)的時候，大腦就會一直保持興奮的狀態(tài)。而人需要睡眠，人體需要入睡，只有讓大腦休息，意識釋放、放松，軀體才會跟著進(jìn)行放松，這樣，才能夠達(dá)到一個非常好的睡眠狀態(tài)。然而，由于受到心理因素的影響，在大腦持續(xù)不斷地處于一種興奮狀態(tài)的時候，就可以導(dǎo)致患者很難達(dá)到很好的睡眠質(zhì)量；另一方面，失眠是源于對控制沖突結(jié)果的一個呈現(xiàn)。當(dāng)患者遭受到不好的情況的時候，越想讓自己入睡，就會越?jīng)]有辦法入睡，它是反復(fù)強迫的一個狀態(tài)，就會加重患者睡眠障礙的情況。然而，在很多時候，人體會習(xí)慣性地把自身所遭遇的一些癥狀放大化，所以，就會容易加重問題的呈現(xiàn)，甚至可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)更加嚴(yán)重的病癥。
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睡眠障礙的發(fā)生跟人的性格有關(guān)嗎
睡眠障礙與性格有關(guān)系。睡眠障礙分為生理性睡眠障礙和心因性睡眠障礙。由于心因性睡眠障礙所引發(fā)的睡眠障礙，跟性格有著非常大的關(guān)系。在心理學(xué)當(dāng)中，性格可以稱之為人格。有很多的研究發(fā)現(xiàn)，人格的傾向性，跟睡眠障礙之間的相關(guān)度會非常高。屬于A型人格的人，會對時間的概念特別敏感，這種人格非常具有時間的緊迫性。A型人格的人比較追求效率，競爭觀念也會比較強。A型人格的人就會容易產(chǎn)生焦慮的情況。B型人格與A型人格相比恰恰相反。一般來說，B型人格的人對于生活的滿意度會比較高，因而B型人格的人睡眠的狀態(tài)就會稍微好一點。
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從心理上如何預(yù)防睡眠障礙
多參加社會性的積極性的群體活動或多參加自己感興趣的社會活動；養(yǎng)成良好的積極心態(tài)；創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；遠(yuǎn)離睡眠障礙所帶來的侵?jǐn)_。睡眠障礙從心理層面上來看，主要可以分為兩個方向，包括外在因素，以及內(nèi)在因素。外在因素方面，可以多參加一些社會性的積極性的群體活動，或者是多參加一些自己感興趣的社會活動等。通常情況下，在參加這種社會活動的過程當(dāng)中，對于自己的心理建設(shè)，可以有很好的促進(jìn)作用。內(nèi)在因素方面，從宏觀的層面上，在日常的生活當(dāng)中，患者一定要注意養(yǎng)成良好的積極心態(tài)。養(yǎng)成良好的心態(tài)有助于患者睡眠。從狹隘的層面講，一定要提高患者自己對于睡眠的重視程度，在生活當(dāng)中，要有意識的去維護(hù)好自己的睡眠過程，要注意給自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，從而可以有助于睡眠。從整體來講，患者需要很好的去遠(yuǎn)離睡眠障礙所帶來的一些侵?jǐn)_。
良好睡眠有助增強記憶力
睡眠有助于增強記憶力，動物試驗和人體試驗中的研究都表明，記憶力——例如學(xué)習(xí)某種舞蹈的步驟——在睡眠充足的情況下，可以記得很牢?，F(xiàn)在，新的研究顯示，所謂的陳述性記憶——如一系列事實——能從睡眠中獲益，特別是當(dāng)這些事實受到后來的，具有競爭力的信息的挑戰(zhàn)時。
