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腰椎間盤(pán)突出是一種很常見(jiàn)的疾病，都市白領(lǐng)、IT人員等電腦族由于經(jīng)常在電腦前久坐，且坐姿往往不正確，這樣成年累月地使腰椎間盤(pán)處于高壓狀態(tài)，很容易出現(xiàn)腰椎退變、撕裂、椎間盤(pán)突出。

同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間牽拉，易引起腰背肌勞損，導(dǎo)致慢性腰痛及腰椎穩(wěn)定性的破壞，進(jìn)一步加大了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病可能。

“電腦族”如何有效的遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出?

坐具的高低必須與本人的身體比例適中。研究發(fā)現(xiàn)辦公室白領(lǐng)中罹患腰椎間盤(pán)突出癥的人很多都存在坐具不合適的情況，實(shí)際上選擇合適的坐具十分重要。

最好能有一定后傾角的靠背，整個(gè)座椅的曲線應(yīng)符合人體的生理曲線，材質(zhì)應(yīng)選擇硬質(zhì)或者偏硬，建議不要久坐沙發(fā)。辦公伏案工作時(shí)坐具與辦公桌的距離及高度應(yīng)與自身身體相適應(yīng)，不應(yīng)太高也不應(yīng)太低，以最大限度的減少腰椎及周圍肌肉的勞損。

伏案工作持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)一小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間固定于某種姿勢(shì)容易導(dǎo)致腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重癥狀，工作間隙應(yīng)當(dāng)注意經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間都應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰部，進(jìn)行腰背肌的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以防止肌肉持續(xù)某一姿勢(shì)后的勞損、痙攣。

應(yīng)避免睡很軟的床墊，保持高質(zhì)量的睡眠。人在睡眠中，腰部處于放松狀態(tài)，可使腰椎間盤(pán)盤(pán)內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營(yíng)養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤(pán)突出癥。

另外，體力勞動(dòng)者對(duì)工作也要量力而行，避免腰部受力過(guò)重，從而減少因腰部不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出癥的機(jī)會(huì)。

應(yīng)注意保暖，防止腰部受寒受潮。特別是在辦公室里會(huì)裝有空調(diào)，過(guò)低的溫度和過(guò)于潮濕的環(huán)境會(huì)使腰背肌肉痙攣，血液循環(huán)差，不利于腰椎的保護(hù)。

平時(shí)加強(qiáng)腰背肌的保護(hù)和鍛煉。對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)平時(shí)主要從事腦力勞動(dòng)，體力活動(dòng)的時(shí)間很少的，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)平時(shí)的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，多參加體育鍛煉如游泳、跑步等。另外可以刻意進(jìn)行一些針對(duì)腰背部肌肉的鍛煉，比如“燕飛””魚(yú)躍”等動(dòng)作的訓(xùn)練，以加強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出癥。