產(chǎn)后如何快速減肥
發(fā)布時(shí)間：2019-01-2158362次瀏覽
產(chǎn)后女性共同關(guān)注的一個(gè)極其重要的話題，那就是減肥，一些女性因?yàn)樵?a href="http://talkpolkadot.com/k/92ezovkmfk5fo5t.html" target="_blank">分娩之前，經(jīng)常不注意控制自己的飲食，所以導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)了嚴(yán)重的肥胖癥狀，想要減肥首先找到更加健康并且能夠適應(yīng)，適合自己的方式。那么產(chǎn)后如何快速減肥？
1、樹立正確的減肥觀念
剛剛分娩不久的產(chǎn)婦，一定不要盲目的節(jié)食或者瘦身，因?yàn)樽陨硖幱趧偵a(chǎn)完不久的狀態(tài)，身體本身還沒有完全的恢復(fù)到與孕前一樣的程度，加上有些產(chǎn)婦還擔(dān)負(fù)著一項(xiàng)非常繁重的任務(wù)，那就是哺乳。
這個(gè)階段基本正是需要大量補(bǔ)充各種營養(yǎng)的時(shí)期，產(chǎn)后的強(qiáng)制節(jié)食策略，不僅會(huì)讓產(chǎn)婦的身體恢復(fù)速度變得很慢，甚至還會(huì)引發(fā)各種不適的癥狀，服用減肥藥這種方式更是不可選的。
2、選擇正確完善的飲食搭配
產(chǎn)后的女性想要快速的減肥，在飲食方面的搭配需要耐心對待，這樣才可以更加有利于瘦身的完善進(jìn)行，合理飲食的搭配，對于減肥本身起著至關(guān)重要的一個(gè)作用，要保證吃母乳的小寶寶和產(chǎn)婦本身擁有足夠的營養(yǎng)攝入。
另外在飲食中，還必須多注意選擇一些含有豐富蛋白質(zhì)成分的食物，維生素成分以及礦物質(zhì)都是不可以缺少的。產(chǎn)婦想要瘦身的話，可以嘗試多吃一些魚肉或者是一些瘦肉，千萬別吃太過油膩的肥肉。
雞蛋、鮮牛奶和水果都應(yīng)該是產(chǎn)婦經(jīng)常的飲食選擇。在產(chǎn)后減肥的方式中，產(chǎn)婦應(yīng)該盡量吃不飽和的純天然植物油，油量當(dāng)然也是越少越好。
本身含有高油脂的一些沙拉醬或者是花生醬，都屬于特別容易發(fā)胖的餐飲，所以產(chǎn)婦最好能夠少吃一點(diǎn)。一定要用最佳配量的奶制品，但是也應(yīng)注意在平時(shí)，盡量選用一些低脂或者是脫脂的奶粉。
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一般生完孩子可以吃水果，但不宜吃的過多，不宜吃涼水果。生孩子包括剖宮產(chǎn)和平產(chǎn)，剖宮產(chǎn)后在排氣之前不能夠吃水果，在排氣之后頭一兩天也不建議吃水果，排氣后兩天之后才可以吃水果。因?yàn)樗忻洑獾炔涣挤磻?yīng)，在排氣之前以及剛剛排氣時(shí)不建議吃。平產(chǎn)一般可以吃水果，一般不會(huì)有什么不良反應(yīng)，但是不宜吃涼水果。涼水果常常會(huì)誘發(fā)宮縮，會(huì)引起較明顯的產(chǎn)后宮縮痛，而且不宜吃過多的水果，水果吃多會(huì)改變陰道PH值和微環(huán)境，會(huì)升高血糖，會(huì)導(dǎo)致陰道炎的發(fā)生或者復(fù)發(fā)。尤其是霉菌性陰道炎，很多產(chǎn)后女性吃了大量水果，比如吃一個(gè)西瓜之后就會(huì)誘發(fā)霉菌性陰道炎，所以產(chǎn)后是不宜多吃水果的。水果含有豐富的維C，含有豐富的膳食纖維，產(chǎn)后是可以食用的。對產(chǎn)后恢復(fù)、產(chǎn)后排便有一定的幫助，但是不宜吃得過多，吃多了會(huì)造成腹脹，有時(shí)會(huì)誘發(fā)陰道炎。尤其不能吃剛從冰箱拿出來的涼水果，吃冰箱拿出來的涼水果會(huì)誘發(fā)宮縮。水果也分為暖性和涼性水果，產(chǎn)后可以吃一些暖性水果，比如桃子、蘋果等，不建議吃過多的涼性水果，比如西瓜、山竹等。
一個(gè)奶多一個(gè)奶少如何處理
有時(shí)哺乳期間會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)奶多，一個(gè)奶少，建議要先吸吮奶少側(cè)的乳房，吸吮干凈之后再吸吮奶多側(cè)的乳房。通過這樣的干預(yù)，往往最終就會(huì)奶量正常了。一個(gè)奶多，一個(gè)奶少，是相對常見的情況，如果不給與矯正，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致乳房變形，會(huì)導(dǎo)致一側(cè)乳房大，一側(cè)乳房小，哺乳結(jié)束之后會(huì)影響外觀，對女性還是有一定影響的。所以一旦發(fā)現(xiàn)一側(cè)奶多，一側(cè)奶少，一般還是要給與一定的干預(yù)的。干預(yù)方法就是先吸吮奶小側(cè)的乳房，之后再吸吮奶多側(cè)的乳房，奶少側(cè)的乳房吸吮干凈之后，再吸吮奶多側(cè)的乳房。有時(shí)奶多側(cè)的乳房就不會(huì)吸吮干凈，要將多余的奶汁吸出，這樣逐漸的奶少側(cè)的乳房，就會(huì)逐漸的奶量更多一些，兩側(cè)乳房就會(huì)同步發(fā)育，一般就不會(huì)出現(xiàn)乳房變形了。如果不及時(shí)干預(yù)，有些媽媽喂奶結(jié)束之后，就會(huì)出現(xiàn)一側(cè)乳房大，一側(cè)乳房小，影響外觀。當(dāng)然了，奶多側(cè)的乳房在吸吮之后，一般建議還是要排空干凈的。如果沒有排空干凈，有時(shí)會(huì)引起乳腺炎，乳腺炎一般表現(xiàn)為局部乳房發(fā)熱、有硬結(jié)、硬結(jié)局部有壓痛，有時(shí)會(huì)有全身發(fā)熱甚至高熱。如果出現(xiàn)這種情況，一定要及時(shí)就診看醫(yī)生，將奶汁排空，硬結(jié)揉開，之后給與抗生素抗感染治療。
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哺乳期媽媽可以吃什么水果
哺乳期媽媽，各種水果都可以進(jìn)食。在哺乳期要多吃暖性或溫性水果，不建議吃過多涼性水果，尤其不能吃剛從冰箱拿出來的涼水果，涼水果或涼性水果吃過多會(huì)誘發(fā)宮縮，宮縮會(huì)引起腹痛，而且哺乳期女性有時(shí)會(huì)有少許陰道出血；宮腔積血宮縮會(huì)導(dǎo)致積血逆流，若逆流入盆腔，有時(shí)會(huì)種植在卵巢表面或盆腔腹膜表面，增加子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生。哺乳期可以吃蘋果、桃子、香蕉等暖性水果或溫性水果，也可以吃葡萄等比較甜的水果，但較甜水果不建議多吃，多吃會(huì)改變陰道pH值和微環(huán)境，增加陰道炎發(fā)生的概率。
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一個(gè)奶多一個(gè)奶少怎么辦
哺乳期間有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)奶多，一個(gè)奶少，要先吸吮奶少側(cè)的乳房，吸吮干凈之后再吸吮奶多側(cè)的乳房，通過這樣的干預(yù)，最終就會(huì)奶量正常了。一個(gè)奶多，一個(gè)奶少，是相對常見的情況，如果不給與矯正，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致乳房變形，會(huì)導(dǎo)致一側(cè)乳房大，一側(cè)乳房小，哺乳結(jié)束之后會(huì)影響外觀。奶多側(cè)的乳房在吸吮之后，一般要排空干凈，以免引起乳腺炎。乳腺炎一般表現(xiàn)為局部乳房發(fā)熱、有硬結(jié)、硬結(jié)局部有壓痛，或全身發(fā)熱甚至高熱。出現(xiàn)這種情況，一定要及時(shí)就診看醫(yī)生，將奶汁排空，硬結(jié)揉開，之后給與抗生素抗感染治療。
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兩次吸出來的奶可以放一起嗎
兩次在短時(shí)間內(nèi)吸出的乳汁是可以混合在一起的。一般的情況下，乳母在哺乳期會(huì)通過一些方式來儲(chǔ)存自己的乳汁，在這種情況下，尤其是在自然環(huán)境下存放乳汁的時(shí)候，可能會(huì)間隔一定時(shí)間，如果間隔時(shí)間在四個(gè)小時(shí)之內(nèi)，把乳汁放在一起是完全可以的。但是要注意一定要關(guān)注自己產(chǎn)褥期的生活環(huán)境，比如說像現(xiàn)在高溫、潮濕、多雨，這種環(huán)境乳汁在室溫下就不要放置過長的時(shí)間了，所以兩次乳汁間隔的時(shí)間一定要縮短一些，不要存放超過四個(gè)小時(shí)，在間隔一兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)吸出來的乳汁，是完全可以放在一起的。
產(chǎn)婦乳汁多長時(shí)間變白
隨著產(chǎn)后延長，孩子逐漸的生長，一般在產(chǎn)后十幾天以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)乳汁逐漸變白，但是不要緊張和害怕。因?yàn)橥ㄟ^身體的調(diào)節(jié)，乳汁的成分也會(huì)逐漸隨著孩子的增長，改變它的內(nèi)含物質(zhì)。一般的情況下，在胎兒娩出以后，產(chǎn)婦就會(huì)出現(xiàn)泌乳的表現(xiàn)，泌乳就會(huì)滿足新生兒生長的發(fā)育。最初的幾天，可以觀察到產(chǎn)婦的初乳，往往都是清淡的或者有的帶有蛋黃的顏色，隨著產(chǎn)后的時(shí)間的延長，逐漸地就變?yōu)槿榘咨?，?yīng)該非常珍惜在最初分泌的乳汁，因?yàn)楸M管顏色偏淡，甚至帶有微微的黃色，但含有大量的免疫物質(zhì)、大量的球蛋白，還有一些乳蛋白，還有其他相關(guān)的營養(yǎng)素，非常利于新生兒的生長。所以，在早期的初乳是應(yīng)該得到珍惜的。
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哺乳期不來月經(jīng)同房會(huì)懷孕嗎
哺乳期不來月經(jīng)同房也有懷孕的可能，當(dāng)然可能性相對較低。據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道，一般哺乳期頭3個(gè)月不會(huì)有排卵，同房懷孕概率基本為零。等3個(gè)月之后，即使不來月經(jīng)，也有偶發(fā)排卵的可能，也要注意避孕措施。避孕措施一般首選避孕套工具避孕，哺乳期不建議藥物避孕，因?yàn)樗幬飼?huì)入乳汁對新生兒有可能會(huì)有潛在的不良影響。所以，哺乳期3個(gè)月之內(nèi)同房是相對安全的，而3個(gè)月之后同房，就要注意避孕措施。同房后2-4周，一般如果懷孕，可以測出血尿HCG的陽性，所以要及時(shí)地進(jìn)行確診檢查。
哺乳期吃小麥會(huì)回奶嗎
女性在哺乳期吃小麥不會(huì)回奶，反而對于身體恢復(fù)有一定的促進(jìn)作用?？梢灶A(yù)防產(chǎn)后抑郁有助于體力恢復(fù)，還能夠預(yù)防便秘。同時(shí)對于寶寶正常的發(fā)育也有利，既有利于寶寶健康發(fā)育成長，又可提高寶寶自身免疫力。
坐月子可以吃水果嗎
生完孩子之后需要一段時(shí)間的修養(yǎng)，坐月子期間的注意事項(xiàng)比較多，坐月子期間的女性可以適當(dāng)?shù)某砸恍匦缘乃喑运兄谏眢w的恢復(fù)，同時(shí)也能改善便秘和提高食欲，還有一些其他的好處，所以坐月子期間應(yīng)該要吃水果。
哺乳期能吃螃蟹嗎
哺乳期，也是可以吃的，螃蟹的話其實(shí)它就是一種動(dòng)物的蛋白，它也是營養(yǎng)比較豐富的，但是一定要吃煮熟的，千萬別煮的半熟不熟的，或者是不太新鮮的螃蟹，這樣的話，有可能會(huì)有一些寄生蟲，或者會(huì)造成你的腹瀉，另外吃也要限量，其實(shí)什么東西都是可以吃的，就是要限量，比如說不能我這一頓吃了好多好多螃蟹，因?yàn)轶π樊吘故潜容^性偏寒的這種食物，吃得過多之后，也有可能會(huì)影響你的母乳的質(zhì)量，然后吃得過多之后也可能造成你的腹瀉，吸收不了腹瀉，那么腹瀉之后，就可能帶來一個(gè)胃腸炎，也可能會(huì)有發(fā)燒，那這樣的話就可能影響哺乳了。所以什么東西都是可以吃的，就只要限量就好，那螃蟹吃一個(gè)是完全沒有問題的，它其實(shí)里邊主要的成分就是蛋白，那么螃蟹在黃里面也有一些膽固醇，油脂，所以不能吃的太多。就那種純的螃蟹肉也是沒有問題的，補(bǔ)充一些蛋白也是有好處的，然后也可以補(bǔ)一些鈣。就是飲食，總之飲食要一個(gè)多方位的、全方位的營養(yǎng)，不要說光吃某一樣食物，各種營養(yǎng)素都給它補(bǔ)齊，就會(huì)好一些。母乳質(zhì)量也會(huì)高，那主要是哺乳期的時(shí)候最好建議孕婦要吃一些鈣片，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體內(nèi)鈣的流失量是很大的。
哺乳期能用護(hù)膚品嗎
哺乳期媽媽的肌膚護(hù)理工作，需格外小心，由于多數(shù)護(hù)膚品中含有有害物質(zhì)，出于安全考慮，哺乳期護(hù)膚品還是不要使用。如果一定要使用護(hù)膚品，可以選擇用一些蔬菜還有水果等，自制護(hù)膚品，更加綠色安全。
哺乳期能不能晾衣服
哺乳期的女性可以晾曬衣服，哺乳雖然辛苦，但是也可以做一些力所能及的家務(wù)活，晾衣服是一個(gè)簡單的勞動(dòng)，既不會(huì)累著哺乳期媽媽，也不會(huì)對泌乳造成影響，更不會(huì)危害寶寶成長，所以不必?fù)?dān)憂。
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哺乳期間可以養(yǎng)花，養(yǎng)花的好處是非常多的，不僅能夠讓人們賞心悅目，還能凈化室內(nèi)的空氣，吸收有毒物質(zhì)，哺乳期間的女性承擔(dān)著照顧孩子的重任，常常疲憊不堪，養(yǎng)養(yǎng)花可以讓身心得到放松。
產(chǎn)后奶水少針灸有用嗎
產(chǎn)后缺乳針灸效果非常好。因?yàn)槲覀冊?jīng)做過產(chǎn)后乳汁分泌不足的針灸治療的課題，我們治療組只用了一個(gè)穴位，就是我們小手指上的少澤穴，也是小腸經(jīng)的第一個(gè)穴位少澤穴。需要單純扎兩側(cè)的少澤穴，然后用電針刺激30分鐘，然后隔日一次來觀察產(chǎn)后乳汁分泌不足女性的治療。針灸可以有效地促治乳汁的分泌，除了少澤穴以外，比如像檀中穴，也對乳汁的分泌有非常好的療效。
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