治療失眠的方法
發(fā)布時間：2020-12-1027871次瀏覽
失眠讓許多患者精神不振，無法集中精神于工作學習，長期的失眠更是嚴重威脅著人體的健康。那么，對于失眠，我們有什么治療方法。下面將介紹有關失眠的治療方法，希望可以幫到大家。
失眠的心理治療
失眠的心理治療主要是分為以下幾種：
1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。
2、行為治療：行為治療主要是進行放松訓練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法簡便、行之有效，向來為古今中外諸多醫(yī)學家所稱道。
語言暗示
語言是第二信號系統(tǒng)，具有強大的心理效應，不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……
條件暗示
床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助于入睡。
睡眠環(huán)境
1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。
2.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。
3.溫度：夏天22.3℃較合適。
4.濕度：40％～60％為宜。
通過本篇文章的介紹，我們了解了有關失眠的治療方法。所謂功夫不怕有心人，治療失眠需要我們耐心堅持，只要你謹記以上的治療方法，并長期堅持下去，失眠的壞毛病將會離你越來越遠。
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晚上睡覺夢多容易醒怎么辦
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長期不睡覺有什么危害
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長期吃安眠藥對身體有哪些危害
長期吃安眠藥的情況會對身體有一些損害，通常情況下是不建議病人長期服用安眠藥的，因為有以下幾方面原因：第一、就是如果長期吃一些安眠藥，大多數的安眠藥會對中樞神經產生一定的抑制作用，長期服用就會造成大腦中樞神經正常的一些活動受到了一些抑制，導致大腦活性降低的這種情況出現(xiàn)，長期服用這樣的一些藥物可以誘發(fā)，或者加速腦萎縮、導致阿爾茨海默氏疾病、認知功能障礙等等的癥狀的出現(xiàn)。如果長期大量的服用安眠藥，大部分的安眠藥也會產生一些依賴或者耐藥性，而造成一些患者出現(xiàn)嗜睡、噩夢、頭暈、頭疼，嚴重的情況下還會造成患者出現(xiàn)幻覺、抑郁、孤僻、偏執(zhí)等等的精神障礙，所以說不太建議長期服用安眠藥對患者起到鎮(zhèn)靜催眠的作用，但是我們如出現(xiàn)了入睡困難、睡眠質量下降、早醒等等的這樣的情況的時候，也就是出現(xiàn)了失眠的這樣的情況，我們還是應當明確到底是什么樣的原因造成了這樣的一種情況，通常情況下我們說失眠是指無法入睡或者無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足的這樣的一組癥狀，出現(xiàn)了這種癥狀，首先我們應當尋找它的病因，例如在睡覺之前喝了濃茶、咖啡，或者我們在服用的藥物當中具有一些興奮性的物質，例如我們長期因為軀體的疾病需要服用激素等等，這樣的一些情況都會導致處于一種興奮的狀態(tài)，而導致睡眠質量下降的這種情況。所以出現(xiàn)了這樣的情況，應當盡量避免在睡眠之前服用一些具有興奮性的飲品或者食物，在這樣的情況下，還可以應當對白天的生活起居等的情況予以干預，尋找病人在白天是否有精神壓力過大、焦慮、抑郁的情緒，如果焦慮、抑郁的情緒持續(xù)得不到緩解，應當由專業(yè)的醫(yī)生給與抗焦慮、抗抑郁的治療。如果在睡眠當中出現(xiàn)了一些睡眠質量下降多夢，或者是早醒的這種情況，或者是夜間出現(xiàn)驚醒的這種情況，還應當避免在軀體的一些疾病例如：睡眠呼吸暫停綜合征等等對睡眠造成的影響，應當由專業(yè)的醫(yī)生給與專業(yè)的診治，來明確這樣的一些病因，來避免這些軀體的疾病對睡眠產生影響，所以說不建議病人長期服用安眠藥，在出現(xiàn)了睡眠質量下降的時候，應當由專業(yè)的醫(yī)生給與診治，就病因來去避免睡眠障礙的出現(xiàn)，而避免服用長期應用鎮(zhèn)靜催眠藥物的使用。
女性失眠與性有關系嗎
女性失眠與性有一定的關系。因為在一般情況下，當女性正處于性欲旺盛的時期，如果長時間沒有得到宣泄，就可能會導致神經系統(tǒng)處于高度的興奮狀態(tài)，就可能會導致女性在平時的生活中出現(xiàn)抑郁、煩躁焦慮不安、焦躁，就會導致女性出現(xiàn)失眠的癥狀?；蛘弋斉蕴幱谛杂⒌臅r期，得到了宣泄，但是長期沒有高潮或者沒有得到滿足，就也可能會導致失眠。如果女性有過度的性生活，就會使大腦的興奮性改變，就會導致大腦的神經遞質出現(xiàn)失衡，就可能會引起失眠的現(xiàn)象。因此女性失眠與性有一定的關系。
喝紅酒能治療失眠嗎
不能用紅酒來治療失眠，可能少部分患者喝完紅酒后會對睡眠有一定幫助，但是部分人在飲用紅酒之后會出現(xiàn)大腦興奮反應，使睡眠更佳困難。對于失眠的治療，可以采用中西醫(yī)結合的方法，根據患者失眠的程度決定，輕度失眠的患者可以通過調整自身生活習慣，或者是服用中成藥物來改善，養(yǎng)成每日定時睡眠的好習慣，睡前可以聽輕音樂或者白噪音來幫助睡眠。如果失眠程度比較重，可以在養(yǎng)成良好作息習慣的同時結合西藥治療，常用治療失眠的藥物有苯二氮卓類，比如地西泮、艾司唑侖等。
喝茶失眠怎么辦
喝茶導致的失眠，可以通過改善喝茶習慣或者停止喝茶來解決。茶是一種非常常見的飲品質量，飲茶是對人體有好處的，但是由于茶中含有咖啡因，如果飲用不當會影響睡眠，導致失眠發(fā)生，可以通過以下的方式來緩解：第一，改變喝茶的習慣，選擇含有咖啡因比較少的茶種，減少每日飲茶的總量，特別是在晚上睡前一定要避免飲用濃茶；第二，如果通過改變飲茶習慣，失眠癥狀仍然不能緩解，應該立即停止喝茶，同時也避免攝入咖啡、酒。另外應該注意改善睡眠環(huán)境，舒緩睡眠情緒，避免過饑過飽入睡。
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治療好失眠的方法
失眠越來越普遍，那么失眠有什么好方法？第一個，養(yǎng)成早睡早起的良好的作息習慣，我們可以采用倒逼入睡法，建議的入睡時間應該在11點之前，11點到凌晨1點屬于子時，人體的器官處于保養(yǎng)的階段，如果不能及時入睡會影響身體的修復。第二個，睡前可以做有益睡眠的事，比如用熱水泡腳，按摩兩側足底的涌泉穴，做拉伸的運動，也可以做放松的訓練，就可以讓身體出現(xiàn)困乏感，有助于睡眠。如果說這些辦法還不能夠入睡，也可以尋找醫(yī)生的幫助，適當吃一些助眠的中西藥物。
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失眠藥物有什么
用于治療失眠的藥物主要是包括苯二氮卓類的受體激動劑，和非苯二氮卓類，褪黑素受體激動劑，食欲素受體拮抗劑，具有催眠效果的抗抑郁藥物。藥物一定要在醫(yī)生的指導下應用，因為這些藥物都可能有嚴重的副作用，不要自己隨便的用藥。臨床上鎮(zhèn)靜催眠藥物，這類藥物主要是比如說唑吡坦、右佐匹克隆和佐匹克隆，這些藥一般都是起效比較快速，能夠快速的誘發(fā)患者入睡，對于治療入睡困難和睡眠的維持障礙都是比較有效。還有一種藥叫張來普隆，這個藥半衰期比較短，最好適用于入睡困難的患者。但是非苯二氮卓類的藥物，可能在突然停藥以后發(fā)生一過性的失眠反彈。苯二氮卓類的藥物，目前美國FDA批準了是5種苯二氮卓類的藥物，最常用的就是艾司唑侖。國內用于失眠的苯二氮卓類藥物，還有阿普唑侖、勞拉西泮，還有地西泮，這些苯二氮卓類的藥物，可以改善患者的入睡困難，增加總的睡眠時間，主要的不良反應就是白天會困，很多患者會覺得白天思睡，還可能會出現(xiàn)頭昏的癥狀。有的病人尤其是老年患者，可能會集中力低，容易跌倒，長期服用可能會有認知功能減退的風險。目前對于褪黑素治療失眠，目前還是沒有有一致的結論，所以臨床上不推薦應用普通的褪黑素作為催眠藥物。
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