專業(yè)醫(yī)生告訴你，跳繩5000個(gè)消耗多少熱量？
發(fā)布時(shí)間：2024-04-072332次瀏覽
夏天已經(jīng)來臨，是不是很多朋友都在減肥。跳繩是很多朋友都會選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果每天都跳繩五千個(gè)的話，可以消耗多少熱量呢？
跳繩五千個(gè)可以消耗大約450大卡的熱量，雖然每天跳繩多少個(gè)，并沒有明確的規(guī)定，但是每天跳繩時(shí)間不要過長，也不要過短，過長會使機(jī)體過度疲勞，過短起不到鍛煉效果。跳繩可以勻速跳，每分鐘控制在40-100個(gè)。每天跳繩，應(yīng)該多量和少量穿插進(jìn)行，即前一天跳繩多一些，后一天跳繩少一點(diǎn)數(shù)量，這樣有利于身體恢復(fù)。
跳繩時(shí)繩子的選擇也是至關(guān)重要的。保持身體直立，用一只腳踩住繩體的中間點(diǎn)，同時(shí)將兩只跳繩手柄向上拉直，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置。
選擇跳繩的較佳時(shí)間段，達(dá)到事半功倍的效果。
?早上：6:00-7:00
早上處于空腹?fàn)顟B(tài)，是燃脂的較佳時(shí)間，如果害怕低血糖，可以吃完早餐1小時(shí)后再進(jìn)行。
?下午：16:00-18:00
這是一天中代謝能力較強(qiáng)的時(shí)間段，能更好地燃燒體內(nèi)多余的脂肪，加上多飲水，妥妥雙倍掉秤。
?晚上：19:00-21:00
此時(shí)距離入睡大概1~2小時(shí)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可以加速食物消化，防止脂肪大量堆積，不僅能加快掉秤速度，還有助于睡眠。
??屏幕前想要減肥的朋友，快按照上述做法行動(dòng)起來吧！
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