每天下午三四點(diǎn)犯困怎么回事
發(fā)布時(shí)間：2021-07-1212197次瀏覽
每天下午三四點(diǎn)犯困的原因有生理性和病理性之分。生理性的原因主要就是工作過于緊張導(dǎo)致身體疲勞，也有可能是睡眠不足引起的。病理性的原因主要是以高血壓為主，也不能排除是脫水。
很多人都有過下午犯困的情況，尤其是在三四點(diǎn)鐘的時(shí)候。每天到了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就會(huì)覺得特別疲乏，總是不停的打哈欠，特別想睡上一覺。那么每天下午三四點(diǎn)犯困怎么回事？
一、每天下午三四點(diǎn)犯困的生理原因
1.工作過于緊張
每天下午三四點(diǎn)犯困通常是因?yàn)楣ぷ鬟^于緊張所致。如果說平時(shí)的工作比較忙，幾乎從早上一直工作到中午，甚至連中午都沒有休息，身體就會(huì)變得比較疲勞，到了下午三四點(diǎn)鐘時(shí)就容易犯困。
2.睡眠不足
睡眠不足也是導(dǎo)致下午三四點(diǎn)犯困的常見原因。有些人有熬夜的習(xí)慣，晚上經(jīng)常會(huì)在半夜兩三點(diǎn)鐘才睡覺，早上很早就起床。每天的睡眠嚴(yán)重不足，到了下午就會(huì)覺得特別困。
二、每天下午三四點(diǎn)犯困的病理原因
1.高血壓
如果患有高血壓，有可能會(huì)在每天下午三四點(diǎn)左右的時(shí)候犯困。人的血壓通常會(huì)有兩個(gè)高峰期，早上五到六點(diǎn)的時(shí)候血壓最高，下午四到六點(diǎn)左右也會(huì)有血壓升高的現(xiàn)象。如果說高血壓的病情比較嚴(yán)重，還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，甚至還會(huì)嗜睡，需要及時(shí)應(yīng)用藥物進(jìn)行降壓治療。
2.脫水
每天下午三四點(diǎn)犯困也不能排除是脫水導(dǎo)致的。脫水之后身體會(huì)變得特別疲勞，始終都無法集中注意力，而且還會(huì)感覺頭痛和頭暈。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，不僅犯困的現(xiàn)象會(huì)加重，而且還會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的情緒。
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什么辦法可以有助于睡眠
改善睡眠主要是通過改善生活習(xí)慣，以及必要時(shí)藥物治療來進(jìn)行。睡眠質(zhì)量差常見的原因主要是精神心理性的，如精神壓力過大、疲勞、焦慮抑郁等，因此需要放松心情；同時(shí)可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，增加日間的活動(dòng)量，能夠有助于入睡。同時(shí)飲食可以以清淡為主，避免食用辛辣及具有刺激性的食物；睡覺時(shí)營(yíng)造安靜的氛圍，可聽一些催眠的歌曲等，避免劇烈興奮的活動(dòng)，可適當(dāng)飲用熱牛奶等，有助于入睡。長(zhǎng)期失眠的患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的安眠藥物進(jìn)行治療，幫助入睡以及適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。
什么樣的睡眠是高質(zhì)量的睡眠
高質(zhì)量的睡眠既取決于睡眠的時(shí)間，也取決于睡眠的質(zhì)量。一般情況下人體對(duì)于睡眠的要求，在青壯年時(shí)期需要保持7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果是少年時(shí)期的幼兒，需要增加1~3小時(shí)的睡眠時(shí)間，老年人需要減少1~3小時(shí)的睡眠時(shí)間，這是不同年齡階段對(duì)于睡眠時(shí)間上的要求。而在上床半小時(shí)內(nèi)即可入睡，整夜沒有夜間早醒的情況，夜間少夢(mèng)或不夢(mèng)，睡眠深沉不容易受到環(huán)境的干擾和驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。睡眠對(duì)于人體的健康是極為重要的，人一般是需要有8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，而且要保持在高質(zhì)量的睡眠情況下，這才是有利于身體健康的，如果長(zhǎng)期的睡眠不足或者質(zhì)量不高，使得大腦長(zhǎng)期處于疲乏的狀態(tài)，嚴(yán)重的情況下有可能會(huì)影響大腦的功能，造成機(jī)體抵抗力下降，容易患上神經(jīng)衰弱，腦血管疾病，并且還會(huì)影響患者的精神心理健康。
一閉眼就睡著正常嗎
一閉眼就睡著是否正常還要結(jié)合多方面的因素而定，如果近期壓力過大或長(zhǎng)期睡眠不足，過度熬夜，過度疲憊，一閉上眼就睡著是正常的生理現(xiàn)象。若是排除上述因素，同時(shí)患者常伴有其他不適癥狀，則可能和某些病理性因素有關(guān)，并不是正常的現(xiàn)象，也屬于睡眠質(zhì)量過差的一種表現(xiàn)形式?；颊咴谄綍r(shí)要注意保持良好的作息習(xí)慣，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)改善。
睡眠障礙能不能自愈
睡眠障礙是否可以治愈，和產(chǎn)生的原因，發(fā)生的年齡，還有是否有內(nèi)科疾病導(dǎo)致的，如果是短期的，小的應(yīng)激事件導(dǎo)致的，一般都可以自愈。在日常中患者要注意及時(shí)的去醫(yī)院排除原因，然后做出針對(duì)性的治療，同時(shí)注意睡姿也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
怎么診斷睡眠障礙
睡眠障礙的患者會(huì)出現(xiàn)入睡困難，還會(huì)在睡覺的時(shí)候容易多次醒來，每周兩次以上，易早醒、睡眠質(zhì)量差，白天易疲勞，輕度和中度的患者一般是可以自愈的，如果情況嚴(yán)重的話，可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥，是需要進(jìn)行專業(yè)治療的，這樣才可以慢慢的恢復(fù)健康。
睡眠障礙可以自愈嗎
患有睡眠障礙的患者通常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的感到入睡困難，或者是睡眠質(zhì)量一直也不是很好，患有這樣的患者通常是很痛苦的，睡眠障礙引起的原因很復(fù)雜，所以在目前為止，也沒有找到引起睡眠障礙的具體原因，所以睡眠障礙是有治愈的可能的。
怎么調(diào)理睡眠不好
睡眠不好者注意自我調(diào)整，比如臨睡前情緒要穩(wěn)定，可聽些舒緩的音樂，也可以進(jìn)行輕微運(yùn)動(dòng)，比如散步、身體伸展、瑜伽等。睡前也可用中藥材泡腳，比如艾葉。平時(shí)也可以吃百合、桂圓肉、蓮子心等涼血安神、清心安神的藥物，癥狀較重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥。睡眠不好是現(xiàn)代人非常困擾的問題，睡眠不好表現(xiàn)難以入睡。此外睡眠質(zhì)量不高，睡眠過程中做夢(mèng)比較多，睡眠睡得較輕，甚至有夢(mèng)魘或者噩夢(mèng)，說明睡眠質(zhì)量差，也是睡眠不好的表現(xiàn)。另外，出現(xiàn)早醒，醒來之后又難以入睡，也是困擾很多病人的睡眠障礙表現(xiàn)。睡眠不好首先要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，嚴(yán)重者可使用安眠藥；但日常生活中自我調(diào)整也很關(guān)鍵，臨睡前不要看特別激動(dòng)、恐怖的小說、電影。臨睡前做輕微的運(yùn)動(dòng)，比如散步、身體伸展、瑜伽等式，睡覺前用中藥藥材泡腳，如艾葉，還可以聽音樂等。除此之外，日常生活中也可以吃百合、桂圓肉、蓮子心等式?jīng)鲅采?、清心安神的藥物，綜合治療效果效較好。
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睡眠不好怎么調(diào)理
睡眠不好表現(xiàn)為難以入睡、睡眠質(zhì)量不高、早醒，是失眠的表現(xiàn)。睡眠不好的患者：第一，要請(qǐng)大夫進(jìn)行調(diào)理，在難以治療的情況下可以使用安眠藥；第二，日常生活中自我的防范非常重要，比如臨睡前不要看特別激動(dòng)、恐怖的小說、電影，臨睡前可以做輕微的運(yùn)動(dòng)，比如散步、身體伸展、瑜伽這類身心放松活動(dòng)，睡覺前可以用中藥的藥材泡腳，如艾葉，還可以聽音樂都可以幫助睡眠；第三，日常生活中可以吃百合、桂圓肉、蓮子心這類涼血安神、清心安神的藥物，綜合治療都會(huì)有較好的效果。
孕期睡不好怎么辦
孕婦孕期睡眠不好，可以在睡前洗澡或者泡腳，吃一些助眠的食物，睡前盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，最好在比較安靜舒適的環(huán)境睡覺。還應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，早睡早起，中午可以午睡一個(gè)小時(shí)左右，睡覺的姿勢(shì)最好采取左側(cè)躺臥，這樣更加有助于睡眠。
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心理因素對(duì)睡眠障礙患者影響大嗎
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