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腰痛是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病。病種復(fù)雜，療效緩慢。因而在生活及工作中應(yīng)強(qiáng)調(diào)“預(yù)防為主”。

生活方面腰痛的預(yù)防

站立位時(shí)腰部的生理前凸常加深。加重了腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤(pán)的壓力，久之會(huì)引發(fā)腰痛。如果在站立位置能使雙膝輪流保持輕度屈曲位，可減少腰痛的發(fā)生。

有些患者在坐久后站立時(shí)常有腰痛。因?yàn)樽甸g盤(pán)的壓力臥位最小，站位次之。尤其是坐位軀干前傾20°時(shí)壓力較大。這亦是有的患者候診時(shí)寧愿站著而不愿坐著候診的原因，所以，久坐的人員，應(yīng)注意活動(dòng)。

臥如弓，睡眠時(shí)姿勢(shì)以側(cè)臥位并保持髖膝關(guān)節(jié)屈曲位于腰部最有利，下肢伸直時(shí)，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲勞。

穿高跟鞋時(shí)會(huì)加大骨盆前傾。腹部前凸來(lái)保持身體平衡，增加了腰部的勞損，因此穿高跟鞋的人應(yīng)經(jīng)常在臥位作雙膝抱于胸前的鍛煉?；蚪?jīng)常下蹲雙手抱膝作原地跳躍動(dòng)作以預(yù)防腰痛的發(fā)生。

工作或勞動(dòng)中腰痛的預(yù)防

以正確姿勢(shì)減輕腰部負(fù)荷。從地上搬起重物時(shí)，如雙膝伸直位彎腰去搬，這時(shí)腰部的負(fù)荷最大，很容易發(fā)生腰肌、韌帶和椎間盤(pán)的損傷，而在屈膝位彎腰去搬同樣重量的物體，腰部受力可減少40%。這是由于大腿和小腿的肌肉參與而分散了力量，避免了腰部的損傷。

從事站立位工作的人容易引起腰部勞損。最好工作中輪流將一側(cè)下肢保持在髓、膝輕度屈曲位以放松肌肉，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷相對(duì)減小，可減少因長(zhǎng)年累月的站立工作而引起腰部慢性勞損。

預(yù)防腰痛就要長(zhǎng)期從事坐位工作的人減少腰部勞損的方法。最好將雙腳踩在前方的踏板上，并使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)水平。此外坐位工作一段時(shí)間后應(yīng)站立作一些腰部的活動(dòng)。

體育運(yùn)動(dòng)中還要預(yù)防腰扭傷

此外，體育運(yùn)動(dòng)者在頻繁的訓(xùn)練和競(jìng)賽中腰部扭傷的機(jī)會(huì)較多。輕則腰扭傷或慢性勞損，重則發(fā)生腰部創(chuàng)傷骨拆，從而影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)，甚至不得不中斷運(yùn)動(dòng)生涯。因此強(qiáng)調(diào)每次作劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前應(yīng)作充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。使機(jī)體有一個(gè)良好的適應(yīng)過(guò)程。