運(yùn)動預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
發(fā)布時間：2020-12-1025144次瀏覽
對骨質(zhì)疏松癥或其高?；颊?，監(jiān)控下的負(fù)重運(yùn)動和力量訓(xùn)練鍛煉是安全和有效的，運(yùn)動預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，有氧運(yùn)動、負(fù)重和力量訓(xùn)練可以增加脊柱的骨密度，一個簡單的步行計劃就能增加脊椎和髖關(guān)節(jié)的骨密度，骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動計劃是通過正確合理組合練習(xí)，幫助患者加強(qiáng)骨骼和降低骨折的風(fēng)險，下面介紹一些運(yùn)動訓(xùn)練。
(1)承重練習(xí)
為了安全考慮，盡量建議進(jìn)行低沖擊承重練習(xí)。低沖擊承重練習(xí)是不太可能引起骨折，并重建和維持骨密度。這些方法包括：橢圓訓(xùn)練機(jī)、低沖擊有氧運(yùn)動、步行(戶外或跑步機(jī)上)。承重運(yùn)動的水平逐漸增加至每天30分鐘。
(2)肌力訓(xùn)練
肌力訓(xùn)練的程序可以減緩骨質(zhì)疏松癥相關(guān)的骨質(zhì)密度的損失，并可能有助于防止跌到有關(guān)的骨折。加強(qiáng)肌力訓(xùn)練包括功能性的運(yùn)動，如起立坐下訓(xùn)練、站立提踵訓(xùn)練以及使用的阻力設(shè)備訓(xùn)練。專家建議進(jìn)行力量訓(xùn)練，每周練習(xí)兩三天。
(3)非沖擊式運(yùn)動
一些非沖擊式運(yùn)動可以提高協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量，同時增加移動性和整體生活質(zhì)量，減少跌倒和骨折的風(fēng)險。平衡練習(xí)，如太極拳可以增強(qiáng)腿部肌肉，并提高平衡能力。姿勢的練習(xí)減少與骨質(zhì)疏松癥相關(guān)的畸形，并減少骨折的風(fēng)險，特別是在脊柱。功能鍛煉可以提高動作能力，比如起坐能力、爬樓梯等日常生活的能力。平衡、姿勢和功能鍛煉可每天進(jìn)行。
雖然非沖擊式課程，如瑜伽和普拉提能提高力量、平衡以及靈活性，但是其中某些運(yùn)動姿勢增加骨折的風(fēng)險，應(yīng)該避免某些瑜伽姿勢，如身體前屈練習(xí)、仰臥起坐、彎腰觸腳趾動作可以增加骨折的風(fēng)險。專業(yè)人員應(yīng)該知道并告訴患者哪些運(yùn)動可能是有害的。
雖然運(yùn)動幾乎可以使每例骨質(zhì)疏松癥患者受益，但是要記住，運(yùn)動只是整體治療方案的一個組成部分。其他重要的生活方式的建議包括飲食中富含鈣和維生素D，保持正常體重和避免吸煙和過量飲酒。可能還需要骨質(zhì)疏松癥的藥物來改善和維持骨密度。
相關(guān)推薦
02:34
得了骨質(zhì)疏松怎么治療
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，生髓。因此，腎精的盛衰，直接影響骨骼的生長、發(fā)育、營養(yǎng)、功能等，其精髓直接充灌營養(yǎng)骨骼。隨年齡增長，臟腑功能逐漸減弱，腎中精氣虛衰，化源不足，骨髓虛少，不能營養(yǎng)骨骼，便會出現(xiàn)骨骼脆弱無力，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。臨床治療骨質(zhì)疏松，常以補(bǔ)腎填精為基本的治療原則，可以服用八子補(bǔ)腎膠囊治療。八子補(bǔ)腎膠囊選用了枸杞子、菟絲子、五味子、韭菜子、覆盆子等八個植物種子藥和鹿茸、海馬等中藥，可以補(bǔ)腎填精，防止骨質(zhì)疏松。
腰酸背痛四肢無力，是怎么回事
腰酸背痛四肢無力可能是進(jìn)行過量體育鍛煉或過度勞累等生理因素所致，也可能是低鉀血癥、骨質(zhì)疏松、上呼吸道感染等引起的。1.生理因素：如果患者進(jìn)行劇烈的體育鍛煉，或近期進(jìn)行重體力勞動，機(jī)體會出現(xiàn)勞累，可能會導(dǎo)致機(jī)體乳酸堆積過多。從而人體會出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無力等表現(xiàn)。2.低鉀血癥：低鉀血癥是由于鉀丟失過多或鉀生成不足引起的。患者會出現(xiàn)全身肌無力、肌肉酸痛、四肢麻木等表現(xiàn)。所以患者會出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無力的癥狀。3.骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松可能是維生素D缺乏、雌激素水平下降、骨代謝調(diào)節(jié)異常等導(dǎo)致的?；颊邥霈F(xiàn)腰背酸痛、骨頭疼痛、乏力等表現(xiàn)，從而患者會表現(xiàn)為腰酸背痛、四肢乏力。4.低鈣血癥：低鈣血癥患者會出現(xiàn)骨質(zhì)代謝異常，肌肉痙攣?；颊邥霈F(xiàn)腰背酸痛、四肢乏力等表現(xiàn)。5.上呼吸道感染：上呼吸道感染是鼻病毒或呼吸道合胞病毒感染或溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌感染所致?；颊邥霈F(xiàn)鼻塞、流鼻涕、打噴嚏等表現(xiàn)，部分患者還會有全身乏力、機(jī)體酸痛、頭痛等表現(xiàn)。所以患者會有腰酸背痛、四肢乏力的表現(xiàn)。建議患者出現(xiàn)腰酸背痛、四肢乏力等表現(xiàn)時，需要及時就醫(yī)檢查病因，要針對病因進(jìn)行治療。
骨質(zhì)疏松適合吃什么鈣片
骨質(zhì)疏松治療是一個綜合性的治療，骨質(zhì)疏松單單的吃鈣片，吃的什么鈣片也不可能完全治療骨質(zhì)疏松，單純的要吃鈣片，還會100%的骨質(zhì)疏松。所以骨質(zhì)疏松治療有幾步：第一步、最基本的是要預(yù)防引起骨質(zhì)疏松的危險因素，然后多曬太陽，少喝容易導(dǎo)致骨量流失的飲料。再一個，第二層就是做運(yùn)動，運(yùn)動用力學(xué)刺激。第三步、才到藥物的治療，鈣和維生素D要結(jié)合吃，這樣能吸收的更好，至于什么鈣片，有好多，各種各類的鈣，有碳酸鈣、醋酸鈣、硫酸鈣各種各樣鈣。最常見的就是碳酸鈣，碳酸鈣片因為一是價格優(yōu)惠，再一個吸收率也是最高的，再配好維生素D吃，是最基本的。但是吃了這兩種情況下，吃鈣、維生素D，骨質(zhì)疏松能治好嗎？治不好，為什么？得吃治療骨質(zhì)疏松的藥物，看它是高轉(zhuǎn)換的，還是低轉(zhuǎn)換的，比如像糖皮質(zhì)激素引起的或者絕經(jīng)引起的，早期這類的都屬于高轉(zhuǎn)換的，吃骨吸收抑制劑，那是治療藥物。如果到低轉(zhuǎn)換的情況下，再吃這些骨吸收抑制劑，骨量也上不去，要促進(jìn)成骨的藥物，所以，根據(jù)不同的年齡，不同骨質(zhì)疏松的程度，不同原因引起的骨質(zhì)疏松，可以采取不同的藥物治療。
骨質(zhì)疏松是怎樣造成的
骨質(zhì)疏松可能是由于以下幾點(diǎn)原因造成的。第一可能是由于患者本身存在不良的生活嗜好造成的，比如抽煙喝酒，如果患者長期存在抽煙喝酒的情況，久而久之就會導(dǎo)致患者體內(nèi)的骨質(zhì)出現(xiàn)流失，從而就形成了骨質(zhì)疏松的情況。第二，也有可能是患者家族遺傳造成的。第三，也不排除是患者平時不注意吃飯規(guī)律，經(jīng)常節(jié)食或吃一類的食物形成的，這種情況下也會使體內(nèi)的骨質(zhì)逐漸出現(xiàn)流失。對患者的身體健康造成嚴(yán)重的影響。所以如果患者出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況，一定要根據(jù)自身的身體情況，考慮是否有上述幾種原因?qū)е碌摹Ｃ鞔_了病情之后，就要及時采取相應(yīng)的方法進(jìn)行治療。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松椎間體壓縮性骨折
要預(yù)防骨質(zhì)疏松椎間體壓縮性骨折，首先要注意積極防治骨質(zhì)疏松，比如合理膳食、多曬太陽、補(bǔ)充鈣片等消除誘因；其次在日常生活中要注意防跌倒、適當(dāng)鍛煉強(qiáng)健骨骼等，也可以降低骨折發(fā)生的幾率。
骨質(zhì)疏松遺傳嗎
骨質(zhì)疏松有一定的遺傳因素，但是并非唯一的誘發(fā)因素。事實上，一些不良飲食習(xí)慣，又或者不良生活條件，都有可能會誘發(fā)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。為了預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，建議患者有必要在各個年齡階段積極做好預(yù)防骨質(zhì)疏松工作。
怎么樣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
遺傳因素是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松比較常見的因素之一，通常都是受到遺傳以及環(huán)境因素的雙重影響。營養(yǎng)不良導(dǎo)致維生素D和鈣質(zhì)缺乏，也容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松的發(fā)生和體內(nèi)的雌激素水平降低有密切的關(guān)系。除此以外，濫用糖皮質(zhì)激素以及衰老也會引發(fā)骨質(zhì)疏松。
如何防治骨質(zhì)疏松
防治骨質(zhì)疏松需要從多方面做起，需要控制鹽分的攝入量，需要注意均衡膳食，吃一些含有鈣元素的食物，不要吸煙喝酒，必要的時候補(bǔ)充鈣劑。要注意自己的生活方式，合理運(yùn)動，必要的時候藥物治療，或者是手術(shù)治療。
如何預(yù)防老年骨質(zhì)疏松
1、控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。2、禁煙，吸煙會影響骨縫的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。3、運(yùn)動可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。4、防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。5、保持良好的心情。
骨質(zhì)疏松怎么辦
骨質(zhì)疏松可通過飲食要均衡，攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)；避免吸煙和過量飲酒，慎用影響骨代謝藥物，防止跌倒；補(bǔ)充鈣劑和維生素D，抗骨質(zhì)疏松藥物；中藥；加強(qiáng)體育鍛煉，定期復(fù)查等方法治療。骨質(zhì)疏松癥是中老年最常見骨骼疾病，沒有任何癥狀，可通過骨密度檢查后診斷?？梢蚧颊吒械窖程弁?，發(fā)生骨折后到醫(yī)院就診發(fā)現(xiàn)。得骨質(zhì)疏松癥不要驚慌沮喪，是可防可治的疾病，對于確診的患者要規(guī)范用藥、定期復(fù)查，最大程度地降低骨折發(fā)生的風(fēng)險，緩解骨痛等癥狀，提高生活質(zhì)量。骨質(zhì)疏松防治的基本策略，包括基礎(chǔ)措施和藥物治療兩部分?；A(chǔ)措施包括調(diào)整生活方式和骨健康的基本補(bǔ)充劑。飲食要均衡，注意攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)。平時要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，避免吸煙和過量飲酒，慎用可能影響骨代謝的藥物，同時采取防止跌倒的各種措施。骨健康的基本補(bǔ)充劑，包括鈣劑和維生素D?？构琴|(zhì)疏松藥物，包括抗骨吸收藥物和促進(jìn)骨形成的藥物，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范應(yīng)用。同時亦可運(yùn)用中醫(yī)中藥強(qiáng)筋骨、補(bǔ)肝腎等藥物口服。加強(qiáng)體育鍛煉，定期復(fù)查，做好評估，隨時調(diào)整治療方案。
02:22
骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)
骨質(zhì)疏松最常見的癥狀是疼痛。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥以腰背痛多見，占疼痛患者中的70％～80％。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12％以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。身長縮短、駝背骨折，是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥，胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
01:48
骨質(zhì)疏松吃鈣片管用嗎
鈣片的應(yīng)用是許多老年患者的疑惑之一。在專業(yè)的骨質(zhì)疏松指南中明確規(guī)定，鈣劑和維生素D的補(bǔ)充是骨質(zhì)疏松治療的基礎(chǔ)，說明鈣劑和維生素D是必不可少的。每天充足的鈣劑攝取，是骨質(zhì)疏松治療的根本。但是單有鈣劑和維生素D也不夠，需要根據(jù)患者骨質(zhì)疏松的類型、骨質(zhì)疏松的程度，適當(dāng)添加活性維生素D。因為維生素D的作用是促進(jìn)胃腸道對鈣磷元素的吸收。同時根據(jù)患者骨質(zhì)疏松的類型，應(yīng)該加用抗骨吸收類的藥物。如果患者長期服用鈣片，骨質(zhì)疏松仍得不到提高，建議咨詢專業(yè)的骨質(zhì)疏松醫(yī)生，進(jìn)行補(bǔ)鈣藥物的調(diào)整。
01:42
骨質(zhì)疏松的原因有什么
患者的骨質(zhì)疏松的原因主要有正常的生理因素，特殊疾病，營養(yǎng)不良，骨折等。一，正常的生理因素，隨著年齡的增大，人體骨量逐漸丟失，老年人，特別是老年女性，隨著體內(nèi)激素的變化，骨量也會隨之丟失。二，特殊疾病，如骨軟化癥等，本身對鈣的吸收出現(xiàn)問題，會造成骨量的丟失，形成骨質(zhì)疏松。三，營養(yǎng)不良或者骨折以后，支具或石膏的固定，長期不使用骨頭，造成骨量丟失，形成骨質(zhì)疏松。
02:23
骨質(zhì)疏松的主要的癥狀有什么
骨質(zhì)疏松的主要癥狀是身體疼痛。有些病人骨質(zhì)疏松較輕也會全身會出現(xiàn)酸軟的感覺。老年女性出現(xiàn)嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，它會表現(xiàn)為病理性骨折。判斷是不是嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，需進(jìn)行骨密度檢查。治療骨質(zhì)疏松除了多吃肉、蛋奶、曬太陽、運(yùn)動等，還需配合藥物治療。
治療骨質(zhì)疏松吃什么好
鈣是人體相當(dāng)重要的營養(yǎng)素之一，人體各個部位，從骨骼到肌肉、血液，從細(xì)胞膜到細(xì)胞質(zhì)、細(xì)胞核，都有鈣的存在?？梢哉f，有鈣的正常存在才能維持正常的生命。在骨科臨床，許多疾病都與鈣的缺乏有關(guān)，譬如：幼兒的佝僂病、青少年的生長痛，老年骨質(zhì)疏松癥等，合理補(bǔ)鈣是身體骨骼健康十分重要的話題。
