腰肌勞損患者自我按摩 7法
發(fā)布時(shí)間：2020-09-1656398次瀏覽
腰肌勞損實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛最常見的原因。按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腰健腎，掌握一定的按摩手法并持之以恒，對(duì)預(yù)防腰肌勞損大有裨益。
推 被推者取坐位或俯臥位，操作者雙手對(duì)搓至發(fā)熱，重疊放于腰椎正中，由上向下緩慢推，直至局部產(chǎn)生熱感。
捏 坐位，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉，重復(fù)15～20次。
揉 坐位，兩手五指并攏，分別放在腰椎左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至局部皮膚發(fā)熱。
滾 操作者手握拳，用手背突出部分在腰部滾動(dòng)按摩?？勺韵露蠞L動(dòng)，也可自上而下滾動(dòng)，受者可配合上身前傾、后仰動(dòng)作。
叩 雙手半握拳，用手背叩腰骶部，力量以不痛為度，叩擊20～30次。
壓 兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處按壓，可做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉按。
抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚。
注意，推、捏、揉、滾、扣等按摩手法需要相互進(jìn)行或由患者家人幫助實(shí)施，壓、抓兩種手法可由家人進(jìn)行，也可自行按摩。
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肌肉勞損怎么治療
肌肉勞損的主要治療方式是非手術(shù)治療，包括藥物治療、熱療、按摩及手法治療。若非手術(shù)療法不能緩解嚴(yán)重的癥狀時(shí)，可采用手術(shù)治療。一、藥物治療：如選用抗炎鎮(zhèn)痛藥物，一般的止痛藥物可用于緩解不嚴(yán)重的疼痛；外用骨通貼膏效果比較明顯，一般應(yīng)用于局部軟組織的損傷。二、熱療：如利用紅外線進(jìn)行治療，有止痛、消腫和改善局部血循環(huán)的作用。三、按摩及手法治療：如推拿、按摩和牽引能夠松弛肌肉，緩解肌肉緊張，減輕炎癥反應(yīng)對(duì)神經(jīng)的刺激。同時(shí)要規(guī)律休息，按照醫(yī)生的建議進(jìn)行適度鍛煉運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，可以減輕或消除肌肉的癥狀。
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彎腰疼站直就不疼怎么回事
要搞清楚是哪個(gè)地方疼。一般如果單純彎腰的局部疼，最常見的就是肌筋膜，彎腰的時(shí)候肌筋膜受到張力的牽拉有可能會(huì)疼，站直的時(shí)候肌肉相對(duì)放松了，就不疼。第二就是棘上韌帶或棘間韌帶，彎腰的時(shí)候韌帶受到牽拉，無(wú)論棘上韌帶還是棘間韌帶，有可能疼了，站直的情況下，身后的肌肉放松，韌帶放松就不痛了，。還有就是小關(guān)節(jié)，腰椎有好多小關(guān)節(jié)在上面，彎的時(shí)候也許受力增加了，腰間盤、椎體的壓力增大，有可能會(huì)引起一些癥狀，所以最常見的是軟組織引起的，其次，根據(jù)解剖結(jié)構(gòu)有可能是小關(guān)節(jié)或椎體。
如何確診是腰肌勞損
生活中患上腰肌勞損的人特別的多，該病給患者帶來(lái)的痛苦特別的大，患病以后會(huì)影響著他們的生活，所以我們需要了解該病的診斷方法，有一些朋友對(duì)此并不是很了解，下面讓我們一起來(lái)了解一下如何確診是腰肌勞損，都有哪些確診的方法？
腰肌勞損的檢查包括哪些
大家都是知道得了腰肌勞損需要及時(shí)治療，但是很多人不知道腰肌勞損的檢查包括哪些，其實(shí)目前腰肌勞損的檢查方法有很多，但是根據(jù)患者的不同情況，醫(yī)生會(huì)選擇合理的檢查方案去明確診斷腰肌勞損，因?yàn)榛颊卟槐負(fù)?dān)心會(huì)出現(xiàn)檢查錯(cuò)誤，腰肌勞損常見檢查方法如下。
得腰肌勞損鍛煉注意事項(xiàng)
腰肌勞損是大家比較熟悉的疾病之一，很多熱愛運(yùn)動(dòng)的人們得了腰肌勞損之后肯定會(huì)想知道得了腰肌勞損鍛煉注意事項(xiàng)，其實(shí)適當(dāng)鍛煉對(duì)疾病是有好處的，但是患者應(yīng)該量力而行，不能進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重自身的病情。
腰肌勞損平常注意什么
腰肌勞損是指腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥，從而引起腰臀部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛，那么，腰肌勞損平常注意什么?我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧，希望對(duì)你們會(huì)有所幫助，從而早日的擺脫腰肌勞損的困擾。
如何積極應(yīng)對(duì)腰肌勞損
如今，腰肌勞損是一種常見的職業(yè)病，特別是對(duì)于長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的工作者來(lái)說(shuō)，更具有普遍性，對(duì)患者造成很大的傷害，那么，在日常生活中，如何積極應(yīng)對(duì)腰肌勞損，我們應(yīng)該如何預(yù)防腰肌勞損呢?下面介紹預(yù)防腰肌勞損的措施有哪些。
慢性腰肌勞損的癥狀
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀有以下幾種：腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。不能堅(jiān)持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。患者肢體抬高實(shí)驗(yàn)陰性，下肢無(wú)神經(jīng)受累表現(xiàn)。如有固定的壓痛點(diǎn)，則進(jìn)行痛點(diǎn)封閉治療。改變不良工作體位和睡眠姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期保持一種勞動(dòng)姿勢(shì)。如果疼痛較重，可以口服非甾體抗炎藥如布洛芬。
治療腰痛的最好辦法
引起腰痛的原因有很多種，首先我們應(yīng)該去醫(yī)院骨科門診就診，行腰椎的磁共振檢查或CT檢查明確腰痛的病因，針對(duì)病因治療。如果是由于骨質(zhì)疏松引起腰椎壓縮性骨折，壓縮程度不超過(guò)1/3，無(wú)神經(jīng)損傷癥狀?；颊咦詈玫闹委熓桥P床休息，并口服非甾體抗炎藥如布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來(lái)昔布等。如果腰椎骨折壓縮超過(guò)1/3，無(wú)明顯神經(jīng)損傷癥狀。則需要進(jìn)行手術(shù)治療，盡早的恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性。如果出現(xiàn)神經(jīng)損傷癥狀，則需要立即進(jìn)行手術(shù)治療。如果是腰肌勞損，患者則需要臥床休息，減少?gòu)澭顒?dòng)，佩戴腰圍支具，避免再次損傷腰部的肌肉。可以進(jìn)行腰椎的牽引、理療、推拿按摩等。疼痛較為劇烈，可以口服非甾體抗炎藥。如果出現(xiàn)痛點(diǎn)局限時(shí)，可以進(jìn)行封閉治療。
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后脊柱疼痛是什么原因
脊柱位于人體后方，它的疼痛有很多原因，椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨關(guān)節(jié)病、腰肌筋膜炎、腰三橫突綜合癥、腰椎滑脫、椎間盤炎等都會(huì)引起后脊柱疼痛。要針對(duì)不同病因進(jìn)行不同治療，才能達(dá)到很好的治療效果。治療手段有理療、按摩、牽引、針灸、手術(shù)、腰背肌功能鍛煉。如果后脊柱的劇烈疼痛時(shí)間比較長(zhǎng)，需要做一系列檢查和查體，評(píng)估脊柱穩(wěn)定性。一般通過(guò)X光，檢查是否伴有脊柱不穩(wěn)和椎間隙的狹窄。同時(shí)通過(guò)核磁評(píng)，估神經(jīng)功能，找到后脊柱疼痛原因。
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腰肌勞損的癥狀特點(diǎn)
腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重；不能堅(jiān)持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼。腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。腰肌勞損通過(guò)臥床休息，保持放松的姿勢(shì)或者中醫(yī)理療的方法可以恢復(fù)，癥狀也可以隨之緩解。
腰肌勞損的原因
腰肌勞損是腰部的肌肉勞損表現(xiàn)，就是反復(fù)出現(xiàn)損傷，長(zhǎng)時(shí)間異常受力導(dǎo)致的一種癥狀，通常和長(zhǎng)期的久坐有關(guān)系，慢慢的就形成損傷，導(dǎo)致肌肉的筋膜血液循環(huán)不好，這個(gè)時(shí)候就容易導(dǎo)致疼痛的癥狀出現(xiàn)，一般適當(dāng)活動(dòng)后癥狀會(huì)有所減輕。
腰肌勞損患者應(yīng)該選擇怎樣的鍛煉方法
凡是能夠增加腰部肌肉力量的鍛煉，對(duì)腰肌勞損都是有用的。首先推薦踮腳跟動(dòng)作，它能夠同時(shí)鍛煉膝蓋和腰部的肌肉，并且非常安全。腰肌勞損患者還可以嘗試五點(diǎn)支撐、小燕飛等動(dòng)作，戶外可以選擇騎自行車、游泳等鍛煉方式。
腰肌勞損不經(jīng)過(guò)治療會(huì)自愈嗎
一般來(lái)說(shuō)，腰肌勞損是可以自愈的，但是前提是要保持腰部肌肉的良好鍛煉，增加腰部耐受力。鍛煉方式可以采取自我保健療法適當(dāng)休息，定時(shí)改變姿勢(shì)等，同時(shí)患者要避免腰部受涼，做好保暖工作，減少前往潮濕寒冷的環(huán)境中。
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治腰肌勞損最佳方法是什么
治療腰肌勞損應(yīng)多加強(qiáng)適當(dāng)功能鍛煉，加強(qiáng)腰背肌鍛煉防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位、用力挺胸抬頭、雙手雙腳向空中伸展等動(dòng)作。此外對(duì)腰部疼痛部位還可進(jìn)行熱敷理療，以及適當(dāng)?shù)耐颇?、按摩也可以起到促進(jìn)腰部血液循環(huán)的作用。
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- 1 什么是腰肌勞損
- 2 腰肌勞損是怎么引起的
- 3 怎樣確定腰肌勞損
- 4 腰肌勞損是怎樣造成的
- 5 腰肌勞損什么引起的
- 6 什么是腰肌勞損？
- 7 腰肌勞損是怎么引起有哪些
- 8 腰肌勞損怎么引起的
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