膝關(guān)節(jié)骨刺鍛煉5法
骨性關(guān)節(jié)炎又稱退行性關(guān)節(jié)炎,俗稱“骨刺”、“骨質(zhì)增生”,好發(fā)于中老年人,事實上是一種退行性變而非炎癥,患者常有關(guān)節(jié)隱痛、壓痛、關(guān)節(jié)僵硬、摩擦感、活動障礙等,應盡早治療以減輕癥狀,改善關(guān)節(jié)功能,提高患者的生活質(zhì)量,根據(jù)患者的不同情況進行藥物治療和非藥物治療,而運動鍛煉是非藥物治療的重要組成部分,膝關(guān)節(jié)骨刺患者可在醫(yī)生的指導下進行以下鍛煉:
1、坐位伸膝練習
坐于床沿或沙發(fā)上,將患膝盡量伸直,同時伸足背,用同側(cè)手扶住膝蓋,將對側(cè)手伸直盡量去夠腳尖。 注意練習時要循序漸近,不可勉強,注意安全。
2、坐位垂膝擺動屈伸練習
患者坐于床邊或有扶手的椅子上,患肢小腿下垂,將健肢小腿搭于患肢上以幫助按壓患肢,患肢做屈伸練習。
3、仰臥屈膝練習
仰臥于床上,患肢屈髖90°,患膝盡量屈曲,以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。
4、跪位屈膝練習
患者跪坐在床上,將臀部坐于足跟處,自行向后壓以增加屈膝的角度。
5、仰臥“蹬自行車”
仰臥于床上,雙上肢平行舉高,雙腿模仿蹬自行車的動作。平躺的姿勢可減輕膝關(guān)節(jié)的負擔,同時使踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉。
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