男人如何鍛煉下部肌肉
發(fā)布時間：2021-05-1422688次瀏覽
男人鍛煉下部肌肉常用的方式便是深蹲，這不僅能鍛煉大小腿的肌肉，而且也可以讓線條變得更加優(yōu)美。也要堅持做提踵的動作，簡單來說就是抬起腳后跟。平時要堅持跑步，一般都是以慢跑為主。
男人都希望擁有健壯的肌肉，因為這不僅能體現(xiàn)出身體健康，而且也可以增強自身魅力。只不過健壯的肌肉并不是想有就有的，必須得加強身體鍛煉才行。那么男人如何鍛煉下部肌肉？
1、深蹲
男人想要鍛煉下腹部肌肉，建議做深蹲的訓練。深蹲也就是上下蹲，需要一蹲到底，連續(xù)做3~5組，每一組要做10~20個左右，每做一組休息一分鐘左右。需要循環(huán)漸進，直到能做單腿深蹲，這不僅可以鍛煉大腿的肌肉，也可以鍛煉小腿肌肉，讓下身的肌肉線條變得更加優(yōu)美，同時也能夠增強腿部的力量。
2、提踵
這也是很多男人鍛煉下部肌肉常用的方法，簡單來說就是抬起腳后跟。只不過抬腳跟時要掌握正確的方法，需要感到小腿肌群充分收縮，稍微停頓之后緩慢落下，讓小腿的肌肉得到充分伸展?？梢栽谂_階上單腿提踵10次，然后換另外一條腿。兩只腳各做3~5組，每一組要做10個，中間不休息。
3、跑步
跑步是一種有氧運動，可以鍛煉全身的肌肉，不過效果最明顯的還是下部肌肉。每天堅持跑步能讓身體放松，也可以加快身體的新陳代謝，排出身體當中的毒素，一般是以慢跑為主。不過跑步時要避免用力過猛，否則很容易造成韌帶拉傷和跟腱撕裂。
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