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不良的生活方式，也就是男人日常的“衣、食、住、行”嚴(yán)重影響健康。為了保持正常精子質(zhì)量及其生育功能，男性應(yīng)該引起足夠重視，改變一些不良生活習(xí)慣。辦公室久坐對(duì)男性健康的影響很大，嚴(yán)重者可影響生育。運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防男性不育，適合辦公室的運(yùn)動(dòng)有：

1、抖腿。這個(gè)大家應(yīng)該都會(huì)，應(yīng)該說是個(gè)人都會(huì)。在你坐在椅子上的時(shí)候，可以把雙腿放平，然后左右抖動(dòng)自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強(qiáng)生殖能力的作用。

2、抬肩。你坐在椅子上不用動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，用抬肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛，這個(gè)很管用。就是在不打字的時(shí)候，左右肩膀順序地一抬一落。在這個(gè)過程中，盡量做到收腹，這樣，你既能鍛煉頸椎，還能減肚子上的肥肉。

3、冥想。大家記得，冥想和你所謂的小睡不是一個(gè)概念。冥想，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后閉上眼睛，把大腦放空，或者是想一些美好的事情，例如陽光，草原等。在這種狀態(tài)下，必須不受外界打擾，堅(jiān)持五分鐘，其清腦的作用是相當(dāng)大的。

4、伸展。這個(gè)動(dòng)作是關(guān)于手部和胳膊的動(dòng)作。依然是不需要起身，十指交叉，然后從你的面前，推出去，再收回來，再推出去，再收回來。反正就是這個(gè)動(dòng)作重復(fù)來重復(fù)去。這樣，可以緩解打字手指的僵硬度，而且能緩解疲勞。

5、扭脖。這個(gè)是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你一個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間后，脖子會(huì)僵硬。這個(gè)時(shí)候，建議你用扭脖子的方式。扭的時(shí)候，需要用雙手做蓮花狀，做一個(gè)捧頭的動(dòng)作，這樣，會(huì)連同帶動(dòng)肩部的運(yùn)動(dòng)。

6、踮腳。坐在椅子上，不起來，然后踮起自己的兩腳腳尖，踮腳。這個(gè)動(dòng)作，在不影響工作的情況下，能緩解下體常時(shí)間坐椅子的麻脹感覺，而且還能起到減大腿肥肉的效果哦，尤其是適合女生來用。

7、呼吸。有許多人覺得呼吸不是一種運(yùn)動(dòng)，這是錯(cuò)誤的觀念。呼吸，尤其是減速呼吸或者是深呼吸，其實(shí)都是運(yùn)動(dòng)的一種。所以，在辦公室的時(shí)候，你可以選擇減速呼吸，就是比平常呼吸的時(shí)候，更慢，帶入更多的空氣。而深呼吸則比較用力，能讓肺瞬間無壓力感。

8、飛鏢。你有嘗試過在辦公室里玩這個(gè)嘛。其實(shí)男生女生都可以，只需要在墻上掛一個(gè)飛鏢牌，然后找?guī)讉€(gè)飛鏢就完成OK了。大家在中午休息或者是累了的話，都可以站起來，發(fā)幾枚飛鏢來運(yùn)動(dòng)一下，這樣，也不耽誤多少時(shí)間，卻能起到較好的運(yùn)動(dòng)效果。