中學(xué)生正常睡眠時(shí)間是多久
發(fā)布時(shí)間：2021-04-1331945次瀏覽
一般情況下，中學(xué)生正常的睡眠時(shí)間為每天8~10小時(shí)左右的，可是每位中學(xué)生的體質(zhì)不同，再加上受到其他多方面因素的影響，需要的具體睡眠時(shí)間會多少有一些差異性。若是中學(xué)生長期睡眠不足，不僅會影響學(xué)習(xí)，記憶力也會明顯下降，情緒不佳、體質(zhì)下降等其他影響也較大。
要學(xué)習(xí)好睡眠時(shí)間要充足，特別是對于中學(xué)生而言，學(xué)業(yè)壓力較大，每天應(yīng)保持充足的睡眠時(shí)間，這樣白天的學(xué)習(xí)精神狀態(tài)才會更好，學(xué)習(xí)效率更高。那么，中學(xué)生正常睡眠時(shí)間是多久？
一、中學(xué)生正常睡眠時(shí)間是多久
中學(xué)生正常的睡眠時(shí)間一般是每天8~10個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)槲闯赡耆嗣刻焖邥r(shí)間要大于8個(gè)小時(shí)以上，這樣才是健康的睡眠標(biāo)準(zhǔn)。但是，是每個(gè)中學(xué)生自身的體質(zhì)不同，再加上受到其他方面因素的影響，具體的正常睡眠時(shí)間有一定差異性。
二、中學(xué)生睡眠不足會有哪些危害性
1.影響學(xué)習(xí)
中學(xué)生長期睡眠時(shí)間不足會影響到白天學(xué)習(xí)效率，注意力容易渙散，思想難以集中。
2.記憶力下降
長期睡眠不足的中學(xué)生，記憶力還會明顯下降，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率過低。
3.情緒不加
中學(xué)生長時(shí)間睡眠不足會影響到精神情緒，精神情緒不佳，脾氣也會發(fā)生變化，更容易暴躁。
4.體質(zhì)下降
由于身體長時(shí)間未得到休息，體質(zhì)不斷下降，抵抗力也會明顯減弱，易患各種疾病。
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一個(gè)半月寶寶一天需要睡幾小時(shí)
一個(gè)半月的寶寶，一天的睡眠時(shí)間大概在16到20個(gè)小時(shí)，實(shí)際寶寶的睡眠時(shí)間存在個(gè)體上差異。判斷寶寶睡眠是否充足，要注意看寶寶的精神、食欲、生長、發(fā)育等指標(biāo)，如果睡眠少，但是生長發(fā)育曲線正常，精神也不影響，排便也正常，則說明孩子睡眠是充足的。對于睡眠偏少或睡眠障礙的寶寶，需要分析導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)睡眠的障礙原因，必要情況要積極糾正，也可以給其做小兒推拿，平平肝經(jīng)，搗搗小天心，清清天河水，分腹陰陽等都能起到比較積極作用。
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一般晚上幾點(diǎn)睡覺最好
通常我們還是建議10-12點(diǎn)之間，進(jìn)行入睡是比較好的，這樣對身體各個(gè)器官生長發(fā)育，都是非常好的，保持正常的6-8小時(shí)的睡眠，可以保證對睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)。在你熬夜之后，第二天會出現(xiàn)頭昏的癥狀，這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧，同時(shí)還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會出現(xiàn)興奮的表現(xiàn)，會出現(xiàn)心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等。
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就想睡覺是怎么回事
第一、是慢性病存在的情況，應(yīng)當(dāng)通過血液常規(guī)的檢查以及血液生化的檢查，來明確是否存在貧血、血糖的異常、血脂的異常以及肝腎功能的異常造成的。第二、應(yīng)當(dāng)明確是否存在睡眠的障礙，入睡不好，睡眠質(zhì)量的下降或者睡眠時(shí)間短，也就是易醒早醒的時(shí)候，或者對于已經(jīng)存在的焦慮、抑郁癥來進(jìn)行抗焦慮、抗抑郁的治療。第三、是急性出現(xiàn)的病程，應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)生那兒就診，來明確是否是急性的疾病，例如一些病毒細(xì)菌的感染造成了全身的癥狀。
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晚上睡覺半夜總醒什么原因
原因需要注意以下幾個(gè)方面：一、出現(xiàn)了一些軀體方面的疾病。例如存在呼吸的問題，夜間出現(xiàn)了睡眠打呼嚕的情況，睡眠低氧血癥。二、注意是否有精神心理方面的因素，例如白天出現(xiàn)了焦慮抑郁的情緒，而造成了睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠入睡困難，也可以表現(xiàn)為早醒，有可能造成睡眠多夢或在睡眠當(dāng)中驚醒的情況。三、在睡覺之前喝了具有興奮性的食物或飲品，如咖啡、濃茶，在入睡之前應(yīng)當(dāng)避免服用。在睡眠的時(shí)候，調(diào)整好睡眠環(huán)境，對室溫及房屋的濕度應(yīng)當(dāng)給與調(diào)整，利于睡眠。
入睡難怎么辦
入睡難首先要排除是否有一些器質(zhì)性的疾病，比如說心臟有病變導(dǎo)致不能平臥，呼吸系統(tǒng)的疾病導(dǎo)致老是咳嗽或者是泌尿系統(tǒng)的疾病導(dǎo)致尿頻，進(jìn)而影響入睡，如果有這些要先治療原發(fā)病。如果沒有這些器質(zhì)性的疾病，可以通過以下方法改善睡眠，第1個(gè)，形成良好的作息規(guī)律，不要太晚睡覺；第2個(gè)，睡前可以喝一些牛奶或者是沖個(gè)熱水澡，有助于放松自己的身體以及頭腦，促進(jìn)入睡；第3個(gè)，白天不要睡覺，晚上睡前聽輕音樂，下午之后避免劇烈運(yùn)動(dòng)；第4個(gè)，如果這個(gè)些方法都沒有用，可以用一些促進(jìn)睡眠的藥物。
睡眠癱瘓癥的原因
引起睡眠癱瘓癥的原因是人們的精神壓力過大、工作勞累以及作息不規(guī)律，比如睡得晚、起得晚或睡眠時(shí)間過少，再有睡前的一些劇烈的活動(dòng)、情緒上的障礙。睡眠癱瘓癥是一種睡眠障礙，主要是表現(xiàn)為睡眠時(shí)處于一種半睡半醒的狀態(tài)，能看到或能夠聽到周圍的聲音以及周圍的影像，但卻無法動(dòng)彈。多半出現(xiàn)在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將要醒來時(shí)，并不是什么器質(zhì)性的疾病。出現(xiàn)睡眠癱瘓癥不要恐慌，有的人稱之為這種睡眠癱瘓癥叫做“鬼壓床”，這是一種民間的說法，但絕大多數(shù)在幾分鐘之內(nèi)它就會緩解。出現(xiàn)這種情況可以先進(jìn)行眼部的運(yùn)動(dòng)，比如眼球的環(huán)視、旋轉(zhuǎn)以及下頜、口唇的一些肌肉的運(yùn)動(dòng)，然后再逐漸恢復(fù)四肢肌肉的運(yùn)動(dòng)。預(yù)防方式，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，規(guī)律的生活習(xí)慣，避免精神刺激，保持良好的心態(tài)，就會很少發(fā)生這些情況。
睡眠不好什么原因
睡眠不好的原因，首先有可能是一些不良生活習(xí)慣引起的，比如喝咖啡；其次，有可能是不睡眠環(huán)境引起的，比如光線太亮或者環(huán)境太吵；再者，患了睡眠環(huán)境也會導(dǎo)致失眠的發(fā)生；最后，一些疾病的因素也會導(dǎo)致失眠這種不良癥狀的發(fā)生。
睡眠不好怎么改善
睡眠不好改善應(yīng)對癥治療、營造輕松地愉悅的工作生活環(huán)境、通過適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行自我調(diào)整，還可以用藥物治療等。首先，睡眠不好對癥治療是最有效的，是陰虛的體質(zhì)，就滋陰；是陽亢的體質(zhì)，潛陽清火。是脾虛的，用健脾陽虛的藥，溫陽根據(jù)體質(zhì)來調(diào)。二、睡眠不好，都有事來刺激，家中有病人、工作壓力大、孩子要升學(xué)、家里有各種的擾亂事情，要升學(xué)要就業(yè)，人際關(guān)系的不和諧都可以導(dǎo)致。要營造輕松地愉悅的工作生活環(huán)境。身心比較安定，睡眠就好。三、可以自我調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)腻憻捴袊奶珮O拳、八段節(jié)，慢跑、游泳，包括旅游，換一個(gè)環(huán)境，都是改善睡眠的非常好的方法。同時(shí)藥物治療是非常有效的。還有針灸、按摩，復(fù)雜性的失眠不好，配合針灸，臨床中可以神門、百匯，壓一壓就有明顯的感覺。
睡眠障礙患者有哪些心理治療方法
針對睡眠障礙患者，首先需要解決的就是心理問題。有一對一的個(gè)體心理咨詢、做一個(gè)團(tuán)隊(duì)的心理建設(shè)活動(dòng)。治療技術(shù)有認(rèn)知療法、系統(tǒng)脫敏、陽光強(qiáng)化等。有時(shí)會進(jìn)行一些行為療法、生物反饋、放松訓(xùn)練、冥想訓(xùn)練等降低睡眠障礙患者情緒上的焦慮問題。
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導(dǎo)致睡眠障礙的主要心理因素有哪些
主要心理因素包括焦慮、強(qiáng)迫、興奮，以及一些情緒的癥狀。通常情況下，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的情況，可以受到非常多的心理因素影響。一般來說，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的主要心理因素，可以有一些相關(guān)度比較高的心理因素，比如焦慮、強(qiáng)迫、興奮，以及一些情緒上的癥狀?？偠灾斐伤哒系K的心理因素，就是情感以及認(rèn)知，跟睡眠障礙的相關(guān)度非常高。比如當(dāng)一個(gè)人的注意力不夠集中的時(shí)候，可能就會造成難以入睡的情況產(chǎn)生。另外，如果患者的情緒過于高亢，或者是患者的情緒過于低沉，或者是患者的大腦，處于非常興奮的狀態(tài)，一直在工作。這些情況的出現(xiàn)，都會影響到患者的睡眠，從而可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況。所以，與睡眠障礙相關(guān)度，比較高的心理因素，就是所謂情緒一類的因素。
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睡眠障礙患者心理治療方法有哪些
一對一的心理咨詢、一對多的團(tuán)體心理輔導(dǎo)、認(rèn)知行為療法、生物反饋、放松訓(xùn)練、冥想訓(xùn)練、箱庭療法、意象對話、催眠療法。一、從形式上，對于睡眠障礙患者的心理治療，有一對一的個(gè)體心理咨詢，也有一對多的團(tuán)體心理輔導(dǎo)。比如有很多相同的病因癥狀的患者在一起，會進(jìn)行一個(gè)團(tuán)體心理的建設(shè)活動(dòng)。二、從具體的技術(shù)上，有適用于睡眠障礙患者的一些認(rèn)知行為療法?？梢詮膫€(gè)體的認(rèn)知上，去解決睡眠障礙患者的一些癥狀。三、對于睡眠障礙患者的心理治療方法，還包括一些行為療法、生物反饋、放松訓(xùn)練，以及冥想訓(xùn)練等等治療方法。通過這些治療方法，可以幫助睡眠障礙患者降低焦慮的情況。四、對于一些心理問題，可以采用箱庭療法、意象對話、催眠療法等治療方法。對于睡眠障礙患者的心理治療，一定是針對性去解決患者的心理問題，從而可以削弱患者的睡眠問題。
睡眠不足導(dǎo)致孩子肥胖
與睡眠充足的小孩相比，經(jīng)常玩到三更半夜不睡覺，或是因?yàn)槠渌蛩邥r(shí)間過少的孩子很容易發(fā)胖。這是美國科學(xué)家歷時(shí)5年，跟蹤調(diào)查了2000名美國兒童后得出的結(jié)論。
睡眠不足的五個(gè)信號
睡眠不足危害很大，健康管理的五個(gè)維度“食動(dòng)煙酒睡”睡眠排在第五位但是不可忽視，睡眠不足有很多表現(xiàn)，有些你可能不知道。無論床上躺了多久都感覺睡不醒，歇不夠，這或許是因?yàn)楹粑粫常瑢?dǎo)致人體在淺層睡眠狀態(tài)下反復(fù)，無法進(jìn)一步深入的緣故，如果持續(xù)時(shí)間已經(jīng)很長，就需要對憋氣、呼吸暫停等癥狀采取些醫(yī)學(xué)措施了。
你所不知道的睡眠
現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正常的睡眠是一個(gè)主動(dòng)的自控過程，像是夜晚繁忙的工廠，緊鑼密鼓地進(jìn)行各項(xiàng)任務(wù)。其中，有些“工作”或許你并不知道。
中醫(yī)清法調(diào)睡眠
人體內(nèi)有火就可以引起失眠、睡覺不好，中醫(yī)認(rèn)為是火擾心神。心火旺會導(dǎo)致睡眠不好。中醫(yī)的清法又稱清熱法，是運(yùn)用寒涼性質(zhì)的方藥，通過其瀉火、解毒、涼血等作用，以解除熱邪的治療大法。
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