腰肌勞損患者自我保健有什么方法
發(fā)布時(shí)間：2020-09-1660613次瀏覽
造成腰肌勞損是因?yàn)殚L(zhǎng)期體位不正、彎腰工作或經(jīng)常腰部持續(xù)負(fù)重及老年人是該病的高發(fā)人群。軀干是保持身體穩(wěn)定性及活動(dòng)的中心，位置越低承受的重量越大，因此腰部是受力最集中的部位，當(dāng)機(jī)體超負(fù)荷的工作時(shí)，脊柱難以維持結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，此時(shí)腰部肌肉則發(fā)生代償性的增生和肥大，持續(xù)的肌肉緊張容易發(fā)生慢性勞損當(dāng)對(duì)應(yīng)肌肉產(chǎn)生的變化不能完全維持正常功能是，則表現(xiàn)為病變范圍的擴(kuò)大，此時(shí)患者可感覺(jué)腰痛范圍擴(kuò)大，逐漸向周?chē)鷶U(kuò)散或發(fā)展至對(duì)側(cè)。
腰肌勞損患者自我保健方法：
1、熱敷或理療：患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷，也可用 麩皮1.5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
2、腰背部叩擊按摩：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法，以自己感到按摩區(qū)有灼熱感為宜。
3、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。
4、腰肌鍛煉保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
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腰肌筋膜炎有什么治療方法
腰肌筋膜炎是指腰肌過(guò)度的勞損，使得腰肌表面出現(xiàn)撕裂、損傷，所引起的發(fā)炎癥狀，一般分為慢性腰肌筋膜炎和急性腰肌筋膜炎。慢性腰肌筋膜炎應(yīng)當(dāng)減少長(zhǎng)期久坐，規(guī)律的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，注意保暖，局部經(jīng)常做熱敷，注意環(huán)境干燥、溫暖，適當(dāng)?shù)姆没钛龅乃幬?，改善局部的筋膜水腫。急性的腰肌筋膜炎應(yīng)當(dāng)注意多休息，避免過(guò)度的刺激患處，也可以服用止痛藥物止痛，消炎藥物消除炎癥，神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物促進(jìn)局部皮神經(jīng)癥狀的改善，同時(shí)也可以采取針刀療法去改善局部的不適癥狀。
腰肌勞損需“慢療”
慢性腰肌勞損是一種常見(jiàn)病，也稱(chēng)功能性腰病，治療這種慢病要有耐心?；加性摬〉娜私?jīng)常出現(xiàn)腰部酸痛或脹痛，休息時(shí)減輕，勞累后加重;適當(dāng)活動(dòng)或體位的改變可減輕疼痛，一旦活動(dòng)過(guò)度又加重;而且黎明時(shí)常被痛醒，不能再睡
急性腰肌勞損怎么治療才好呢
腰部肌肉和筋膜的無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，也是引起急性腰肌勞損的主要原因，腰部的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的急性或慢性的損傷、勞損等也是本病的基本病因，那么，對(duì)于急性腰肌勞損怎么治療才好呢?接下來(lái)咱們就一起來(lái)了解一下吧。
腰肌勞損發(fā)作治療方法有什么
據(jù)目前的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)看，很多的腰肌勞損患者都是由于生活的細(xì)節(jié)處理不是很得體，使得這種骨科疾病有機(jī)可乘，從而嚴(yán)重算壞患者的身體，對(duì)于腰肌勞損患者來(lái)說(shuō)，最好及時(shí)接受治療，那么腰肌勞損發(fā)作應(yīng)該怎么治療？我們這就通過(guò)文章了解一下。
什么運(yùn)動(dòng)治療腰肌勞損
像長(zhǎng)時(shí)間的不正確的坐姿都會(huì)引起腰部受累，再加上不能好好的活動(dòng)和鍛煉腰部，在腰部受累的時(shí)候不能好好的緩解，也不能好好的讓腰部得到休息，這樣腰肌勞損會(huì)一直存在，如果不注意腰部護(hù)理腰肌勞損會(huì)長(zhǎng)期伴隨著患者，不過(guò)只要是好好的護(hù)理鍛煉，就不會(huì)引起反復(fù)發(fā)作的，那
腰肌勞損患者可以運(yùn)動(dòng)嗎
出現(xiàn)腰腿痛癥狀后，如果經(jīng)過(guò)充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復(fù)，癥狀即可得到一定程度的緩解；反之，如果繼續(xù)勞損，局部組織的無(wú)菌性炎癥反應(yīng)繼續(xù)加重，肌肉的彈性會(huì)越來(lái)越差，椎體、椎問(wèn)盤(pán)受到勞損性刺激，形成惡性循環(huán)，那么說(shuō)腰肌勞損患者可以運(yùn)動(dòng)
慢性腰肌勞損怎么治
如果病人出現(xiàn)了慢性腰部肌肉勞損的情況，就會(huì)反復(fù)的出現(xiàn)腰部?jī)蓚?cè)明顯的酸脹疼痛情況，特別是在受涼以及腰部受力活動(dòng)以后，疼痛的癥狀格外明顯。從而嚴(yán)重影響腰部正常的受力活動(dòng)。所以在病人出現(xiàn)慢性腰部肌肉勞損以后，平時(shí)一定要多注意保暖，避免受涼，避免反復(fù)的彎腰活動(dòng)，并且也要避免腰部的外傷，在癥狀發(fā)作時(shí)，可以行腰部的針灸、理療、推拿的治療來(lái)解除肌肉的痙攣，從而緩解腰部疼痛的癥狀，必要時(shí)可以口服肌肉松弛劑加用活血化瘀藥物治療，來(lái)促進(jìn)癥狀恢復(fù)。并且癥狀緩解以后，平時(shí)可以加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉，來(lái)增強(qiáng)腰部肌肉的力量和耐受性，從而緩解腰肌勞損癥狀，和避免腰肌勞損癥狀的復(fù)發(fā)。
腰肌勞損是怎么引起的
腰肌勞損多由腰背部結(jié)構(gòu)被超負(fù)荷、外傷運(yùn)動(dòng)、氣候、環(huán)境因素、慢性腰肌勞損與氣候、腰椎間盤(pán)突出癥、某些先天性疾病等。腰肌勞損是骨科門(mén)診的常見(jiàn)病，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，多由腰背部結(jié)構(gòu)被超負(fù)荷使用引起，是導(dǎo)致腰痛的常見(jiàn)原因之一。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。引起腰肌勞損常見(jiàn)原因有：1.長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)，如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，使腰部肌肉長(zhǎng)期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。2.外傷運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不合理，或扭腰以及腰部驟然承受負(fù)擔(dān)時(shí)可能會(huì)使腰部肌肉受傷，急性腰扭傷后如果沒(méi)有及時(shí)治療或處理不當(dāng)，或者反復(fù)多次損傷，會(huì)引發(fā)腰肌勞損。3.氣候、環(huán)境因素，慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。4.腰椎間盤(pán)突出癥、椎管狹窄、腰椎滑脫等腰椎病導(dǎo)致腰肌勞損。5.某些先天性疾病，例如腰骶椎先天性畸形會(huì)導(dǎo)致使腰骶部?jī)蓚?cè)活動(dòng)不一致，更易導(dǎo)致腰骶部軟組織的疲勞而引起腰痛。
腰肌勞損多久能恢復(fù)
腰肌勞損是一種慢性損傷性疾病，是不可完全治愈，可以控制癥狀，減少?gòu)?fù)發(fā)，根據(jù)患者病情，治療時(shí)間不等。腰肌勞損，又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。腰肌勞損治療有：1、避免過(guò)勞、矯正不良體位。2、適當(dāng)功能鍛煉。3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。4、藥物治療。5、封閉療法。
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腰肌勞損理療多久能好
腰肌勞損理療一般能比較快緩解癥狀，一到二周基本可以緩解，具體多久能好與個(gè)體因素有關(guān)。理療包括熱療、電療、推拿和針灸等。但理療并不能夠持久地緩解癥狀。如果想真正解決問(wèn)題，就需要多加鍛煉，調(diào)動(dòng)整個(gè)的身體機(jī)能，把腰部肌肉的機(jī)能激發(fā)出來(lái)，尤其是平時(shí)沒(méi)有用到的肌肉，把它們調(diào)動(dòng)起來(lái)，使腰的肌肉功能得到充分的修復(fù)，腰肌勞損的癥狀才能得到持久地緩解。同時(shí)還要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，勞逸結(jié)合，避免熬夜，心情愉悅等都有利于機(jī)體較快的康復(fù)。
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腰肌勞損平時(shí)怎么按摩
腰肌勞損按摩可采用揉，滾，推，壓，捏等方法。一、患者取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。二、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。三、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。四、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。五、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
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慢性腰肌勞損癥狀
通常情況下，患有慢性腰肌勞損的病人，其癥狀主要可以表現(xiàn)為慢性以及不典型的腰部的酸、困、乏以及疼痛的癥狀。并且，慢性腰肌勞損患者的疼痛部位，會(huì)相對(duì)比較廣泛?；颊咛弁吹陌Y狀，可以出現(xiàn)在整個(gè)腰部居中的地方。慢性腰肌勞損患者的疼痛點(diǎn)，會(huì)比較多?；颊呖梢愿械窖砍霈F(xiàn)酸楚不舒服的癥狀，而且，疼痛的程度不厲害。患者總覺(jué)得腰肌有點(diǎn)問(wèn)題，在休息的時(shí)候，患者疼痛不明顯，但是在干活以及加班的時(shí)候，就又會(huì)疼；或者是在洗完澡、吹空調(diào)的時(shí)候，就又會(huì)發(fā)生疼痛；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重；且不能堅(jiān)持彎腰工作，伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛；腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
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腰肌勞損的預(yù)防
針對(duì)腰肌勞損這種疾病的預(yù)防措施，最簡(jiǎn)單的辦法就是，要保證患者的坐姿正確，患者要注意坐正、站直。平時(shí)在日常生活中，要注意保持良好的工作姿勢(shì)；要注意減少?gòu)澭臅r(shí)間，以及彎腰的次數(shù)。另外，也要注意，特別是在進(jìn)行劇烈地活動(dòng)之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不要出現(xiàn)一些急性損傷的情況。同時(shí)，要注意防止潮濕，防止寒冷受涼，注意不要隨意睡在潮濕的地方；要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服。在出汗以及雨淋之后，要注意及時(shí)地更換濕衣，或者是要及時(shí)地擦干身體，一定要注意日常的保暖。當(dāng)出現(xiàn)急性腰扭傷的時(shí)候，應(yīng)該積極地進(jìn)行治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。最重要的是建議大家一定要加強(qiáng)日常鍛煉，鍛煉對(duì)患者身體好、肌肉力量提升、促進(jìn)代謝、增加骨骼骨量。
有哪些方法可以用來(lái)治療腰肌勞損
腰肌勞損是由于腰部肌肉沒(méi)有得到很好的鍛煉，小的損傷積累到一定程度的時(shí)候就出現(xiàn)的病癥。腰肌勞損患者可以選擇理療、烤電、手法按摩、針灸等治療方式，同時(shí)還要注重坐姿，加強(qiáng)對(duì)腰部肌肉的鍛煉，注意保暖，不要受涼。
感覺(jué)腰痛是否就可以確定得了腰肌勞損
任何疾病都可以通過(guò)疼痛來(lái)表現(xiàn)，但腰痛不一定就是腰肌勞損，其中可以肯定的是腰痛是腰肌勞損的一種表現(xiàn)形式。腰部的疼痛有很多的病可以引起，其中包括腰肌勞損、急性腰損傷、腰椎小關(guān)節(jié)滑膜坎頓、臀上皮神經(jīng)炎等等。
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