肩周炎自我保健方法
肩周炎多發(fā)于50歲左右的人群,故又名“五十肩”,女性患者多于男性患者。其發(fā)病后無(wú)休止的疼痛讓患者難以忍受。肩周炎的發(fā)病并不是沒(méi)有緣由,患者以前生活中的不良習(xí)慣為如今肩周炎的發(fā)病埋下伏筆。
肩周炎的致病三大主要因素
1、年齡因素(20%):本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對(duì)各種外力的承受能力減弱是基本因素。
2、環(huán)境因素(15%):長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng),姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因。
3、物理因素(20%):上肢外傷后肩部固定過(guò)久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
不良習(xí)慣埋伏筆:長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)或致肩周炎
當(dāng)肩部肌肉受到損傷時(shí)會(huì)發(fā)生水腫和粘連,如果此時(shí)不注意治療和鍛煉,隨著年紀(jì)越大粘連就越厲害。醫(yī)生提醒,患者大多是因?yàn)槟贻p時(shí)用力過(guò)猛或摔跤而使肩部肌肉勞損,到了一定年齡,特別是五十歲左右,隨著內(nèi)分泌和激素變化、血管硬化,從而導(dǎo)致肩部曾受傷的肌肉缺血、水腫,便形成了肩周炎。
但目前來(lái)看,這類(lèi)損傷在時(shí)尚女性及白領(lǐng)人群中越來(lái)越多見(jiàn),背單肩包不換邊、伏案工作或面對(duì)電腦長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì),都會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉供血不足,進(jìn)而發(fā)生水腫、粘連。
肩周炎患者自我保健方法
1、自我推拿法:以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位,并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè),上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。
2、患手指爬墻:患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳,患側(cè)手指摸觸墻壁,逐漸向上爬移,直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次,并每天記錄逐漸爬移的高度,每日鍛煉1-3次。
3、甩手法:兩足分開(kāi)站立,兩手臂伸直,同時(shí)作前、后來(lái)回?cái)[動(dòng),并逐漸增大擺動(dòng)幅度。每次可做30-60次,每天1-3次。
4、雙臂展翅:兩手十指交叉,放于頭后枕頸部,兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收,后做外展、挺胸,以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次,每日做1-3遍。
5、劃圓圈:患側(cè)手臂自然伸直,由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次,再做反方向劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大,由慢到快,直至達(dá)到最大范圍。
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