6種運動法預防腰椎間盤突出
發(fā)布時間：2020-09-1660011次瀏覽
雖然腰椎間盤突出癥患者大多為30-40歲人群，但這并不代表其他人群就沒有患病的可能，即使是青少年也難逃腰椎間盤突出癥的魔爪。在日常生活中，很多原因都會導致青少年們患腰椎間盤突出癥。多鍛煉可以預防腰椎間盤突出。
退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳。
作用：促進腰部血液循環(huán)。
爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作。每天堅持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進腰部血液循環(huán)。
飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，重復上述動作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液循環(huán)，預防腰椎間盤突出。
挺腹鍛煉
方法：每天做挺腹運動10余次。
作用：加強腰背肌的鍛煉。
團身鍛煉
方法：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10余次。
作用：加強腰部肌肉功能。
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腰椎間盤突出的后果有哪些
腰椎間盤突出的后果包括腰部疼痛、下肢放射痛、腰部活動障礙及脊柱側(cè)彎。1.腰部疼痛：大多數(shù)患者會出現(xiàn)數(shù)周或數(shù)月的腰痛史，甚至會反復腰痛。疼痛的程度不一，嚴重時會影響中的翻身和坐立，適當休息后癥狀會有所減輕。2.下肢放射痛：腰椎間盤突出或?qū)ψ巧窠?jīng)造成壓迫，嚴重者還會影響正常的站立和行走。3.腰部活動障礙：腰部的正?；顒訒艿奖容^大的影響，伸展障礙最明顯，少數(shù)患者在前屈時也會明顯受限，從而影響正常的生活和工作。4.脊柱側(cè)彎：大多會患者都會出現(xiàn)不同程度的腰脊柱側(cè)彎，這不僅影響外在美觀，也會導致脊椎功能受損。腰椎間盤突出若不積極治療，可能還會出現(xiàn)大小便功能障礙等。日常要注意保暖，定期復查。
腰椎間盤突出是不是腎引起的
腰椎間盤突出和腎虛是一個交叉關系。腰椎間盤突出的原因很多，比如腎虛，比如肝腎不足，比如血淤，比如外傷等等。腎虛有一部分人會有腰酸背痛、腰腿痛的癥狀，同時腎虛也會出現(xiàn)陽痿、早泄、記憶力減退、掉發(fā)、失眠等等癥狀。作為年輕人，可能80%以上的腰椎間盤突出，和肝腎不足、腎虛有很大關系，但是們不是一對一關系。可能有一部分是受寒氣太重，有一部分是腎虛，有一部分是肝腎不足，有一部分是氣滯血淤等等，不能一概而論，就認為是腎引起來的。
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腰椎間盤突出是腎引起的嗎
腎虛可以引起腰痛，但是腰痛并非都由腎虛引起，因此出現(xiàn)腰痛切不可隨意補腎，需要及時就醫(yī)辨證論治。腰椎間盤突出是臨床中常見的一種疾病，是西醫(yī)的病名，與西醫(yī)中的腎臟并沒有直接關系，而中醫(yī)將腰椎間盤突出歸屬于腰痛的范疇是以腰脊或脊旁疼痛為主要表現(xiàn)的病癥。從中醫(yī)角度講，腰痛的病因主要包括腎精虧虛，外邪侵襲，外傷淤血，情志內(nèi)傷等等。病機可概括為不通則痛和不榮則痛，長期生活在潮濕的環(huán)境中，或者腰部經(jīng)常受寒，就會引起寒濕之邪侵犯腰腹，郁熱為陽、閉阻氣血，使氣血運行不暢而瘀阻于腰部，就會引起腰部的疼痛，跌撲損傷腰部，同樣導致經(jīng)絡氣血運行不暢，於血留著而發(fā)生疼痛。以上兩類就屬于不通則痛，久病體虛、年老體弱、房事不潔，引起腎精腎氣虧虛，無以濡養(yǎng)筋脈而發(fā)生腰痛，就屬于不榮則痛。
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腰椎間盤突出治療儀管用嗎
腰椎的治療儀起到一些輔助的治療。按摩能夠起到減輕局部、腰部肌肉痙攣的治療效果，能夠緩解腰部的疼痛，這種治療儀只是對癥的治療，不能根除腰椎間盤突出的病理改變。腰椎間盤突出從機理上看，可以有比較輕度的突出，對于腰椎間盤突出的患者的治療，大多數(shù)還是采取保守治療的方法。對于腰椎間盤突出比較重的，長期保守治療效果不緩解，進一步進行升級治療，可以采用微創(chuàng)的手術治療方法。對于多階段病變的病情比較復雜的，可以采取開放治療、固定的方式來幫病人解決病痛，手術治療的效果都是比較好的。
腰間盤突出怎樣保健
對于腰椎間盤突出這種疾病大家都不是很了解，所以對于這種疾病的保健方法大家更是陌生了，其實保健是治療腰椎間盤突出很關鍵的一部分，好的保健對于疾病的恢復起著至關重要的作用，所以患者一定要好好的了解一下。在進入恢復期后，腰間盤突出怎樣保健，可采用家庭按摩進行康復是一種行之有效的良好方法。有助于氣血經(jīng)絡的調(diào)達通暢，恢復腰部肌肉彈性，松解通利關節(jié)，改變腰部僵緊狀態(tài)，增強神經(jīng)傳導，促進恢復，消除恢復期殘存癥狀
哪些人易罹患腰椎間盤突出癥
腰椎間盤突出癥有一定的好發(fā)人群，一般參與較多、較繁重的體力活動的男性青壯年，肥胖或瘦弱，長期伏案工作，坐姿不良，先天性腰椎發(fā)育不良或畸形的人容易患本病。
腰椎間盤突出患者該如何保健
腰椎間盤突出患者要睡硬板床,注意腰間的保暖,白天要佩戴腰圍,坐位時應保持膝關節(jié)高于髖關節(jié),注意隨時支撐后背,搬重物時要屈膝而非彎腰.
腰椎間盤突出左腿疼的特點
腰椎間盤突出左下肢疼痛的特點為一些刺痛、隱痛、燒灼樣痛，或者是一種刀割似的疼痛，常伴有麻脹不適的感覺。腰椎間盤突出癥是臨床上引起腰疼痛的常見原因。當左側(cè)的神經(jīng)根受壓時會導致左下肢的疼痛，其左下肢疼痛的特點一般與體位有明顯關系，在活動或勞累后會明顯加重，臥床休息后會明顯的減輕。在晨起時一般較輕，下午較重，病情較長者常有明顯的間歇期，甚至有多次腰腿痛的發(fā)作。為了緩解疼痛，患者常被迫采取側(cè)臥位，并屈髖屈膝，有的取仰臥屈腿位。少數(shù)病人被迫采取某種特殊體位，如下蹲位，跪在床上等，若采用其他體位則疼痛難忍。
腰椎間盤突出骶管注射法效果如何
腰椎間盤突出是當代很多人都會出現(xiàn)的問題，一旦出現(xiàn)問題之后就需要及時進行治療，可以采取腰椎間盤突出骶管注射法，這個對于治療輕中度甚至重度腰椎間盤突出癥可達到滿意效果，但是要知道這個治療方式也僅僅屬于保守治療，只能消除神經(jīng)根腫脹。
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腰椎間盤突出能否治愈
腰椎間盤突出病程比較短，癥狀比較輕時，積極對癥、保守治療，完全能夠康復；若神經(jīng)被壓迫較長，發(fā)生缺血變性則無法恢復。病人病程比較短，癥狀比較輕，一般腰椎間盤突出主要癥狀是坐骨神經(jīng)癥狀，是間盤壓迫神經(jīng)。若神經(jīng)壓迫時間比較短，程度比較輕，可通過對癥處理、保守治療、功能鍛煉等方式治療后完全恢復。若壓迫時間比較長，神經(jīng)出現(xiàn)變性，出現(xiàn)缺血變性就不能恢復。若患者病程比較短，時間比較短，通過保守治療、改變工作生活不良習慣，通過平時日常工作鍛煉，癥狀可以完全消失，可以控制住。雖然通過治療癥狀緩解，若不改變不良工作生活習慣，可能過段時間癥狀還會出現(xiàn)，所以根治只是相對概念。
腰間盤突出是怎么回事
腰椎間盤突出的原因，臨床上最常見主要是外傷，過度勞累。比如長時間久坐久站，長時間彎腰拿重東西，或者椎間盤自身的退變。對于腰椎間盤突出的病人，可能出現(xiàn)的癥狀有腰部疼痛，嚴重如果有神經(jīng)受壓的情況，可能會出現(xiàn)臀部或者腿痛腿麻的情況。
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腰間盤突出的預防
預防腰間盤突出日常養(yǎng)成良好的生活習慣，適當進行腰背肌的鍛煉。第一，平時注意自己的生活習慣。避免長時間的坐在座位上，尤其是矮凳子、矮沙發(fā)。坐高的凳子并把腰挺直，坐半小時或者四十分鐘需起來活動。第二，在休息的時候，可以適當加上腰背肌的鍛煉，不是像仰臥起坐或者彎腰去搬啞鈴這種，建議通過像游泳、平板支撐等鍛煉背部肌肉的力量，肌肉力量增強以后，可以增加腰椎的穩(wěn)定性，減輕椎間盤的負擔，避免間盤突出癥的一些癥狀發(fā)作。這樣避免間盤退變比較快，出現(xiàn)突出壓迫神經(jīng)。
腰椎間盤突出術后護理措施
腰椎間盤術后護理措施要注意腰部不要著涼不要受風，也要注意臥床休息。腰椎間盤突出不管采用哪種手術方法，手術后腰圍固定三個月，病人也是應該以休息為主，因為這些病人存在著復發(fā)的問題。第一活動要盡量少。第二注意腰椎的姿勢。第三加強腰背肌鍛煉，這些是預防椎間盤術后最好的方法。腰椎間盤突出不管采用哪種手術方法，一般都是手術后腰圍固定三個月，這三個月的目的，不管屬于哪種融合的病人，是腰椎活動受限固定了之后，讓他腰椎融合上，不管是微創(chuàng)治療還是在孔鏡、間盤鏡治療、小切口開窗法，應該以休息為主。因為這些病人存在著復發(fā)的問題，所以說在早期有髓核纖維化，有破口的狀態(tài)下，第一要讓那個地方長上，之后堵住里邊椎間盤不再出來，因為有破口，早期活動多了會引起復發(fā)。第二，平常注意腰椎的姿勢，不管坐著、站著保持腰椎的姿勢。第三，加強腰背肌鍛煉，這是預防椎間盤與術后最好的方法。
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腰椎間盤突出癥必須手術治療嗎
患有腰椎間盤突出癥的病人會腰疼、腿疼、麻木、一側(cè)的下肢行走困難，傳統(tǒng)的治療方式是手術治療，如腰椎間盤摘除術。需要植入人工椎間盤或打入鋼釘鋼板固定。手術創(chuàng)傷較大。隨著現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)展，可以通過影像定位的方式治療。相對傳統(tǒng)的切開手術會更安全有效。
如何確定是否患上腰椎間盤突出癥
對腰椎間盤突出癥的診斷主要依靠病史、體檢、X線檢查、CT掃描檢查等綜合性分析而確定。病史：從病史所表現(xiàn)的特點，即可考慮到。病史應注意一下各項：職業(yè)：多從事體力勞動者居多;發(fā)病誘因：多具有外傷史;腰痛性質(zhì)：疼痛是突然或逐漸的,呈鈍痛、酸痛、銳痛等。
