膝關(guān)節(jié)炎鍛煉方法
發(fā)布時(shí)間：2020-12-1027551次瀏覽
膝關(guān)節(jié)炎是比較常見的骨病，所謂傷筋動(dòng)骨一百天，想要在短期內(nèi)擺脫骨關(guān)節(jié)炎是不可能的，這就要求患者保持足夠的耐心，除了接受常規(guī)性的治療之外，還要結(jié)合膝關(guān)節(jié)炎鍛煉方法，循循漸進(jìn)的恢復(fù)，這樣才能最終擺脫這種病癥的困擾。
1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)510秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)1020次。
八種簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法
2、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)510秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)1020次。
八種簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法
3、伸肌鍛煉
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定510秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)進(jìn)行1020次。
八種簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法
4、股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)510秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。
八種簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法
5、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦1020次，雙腿交替進(jìn)行。
八種簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法
6、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推1020次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。
八種簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法
7、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
八種簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法
8、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨2040次。
膝關(guān)節(jié)炎鍛煉方法還是比較多的，都是一些比較簡單的方法，重要的是患者要掌握要領(lǐng)。由于膝關(guān)節(jié)的重要性，一旦患病的話給生活產(chǎn)生的影響比較大，在治療的過程中，患者要保持足夠的耐心，千萬不要著急，爭取可以盡快的擺脫病癥的困擾。
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坐月子腿受風(fēng)了怎么辦
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膏藥一般要貼多久換一次
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患關(guān)節(jié)炎可否遺傳呢
引起關(guān)節(jié)炎病癥的原因有很多種，患者會(huì)出現(xiàn)膝痛、髓痛、肩痛、肘痛、腕與手部疼痛等癥狀，如果能夠找到關(guān)節(jié)炎病因?qū)ΠY下藥，能夠使治療達(dá)到最快速的效果，那么，患關(guān)節(jié)炎可否遺傳呢?這是很多關(guān)節(jié)炎患者都很關(guān)心的問題，下面先給大家介紹一下引起關(guān)節(jié)炎的病因都有哪些方面，希望大家可以從中找到答案。
關(guān)節(jié)炎患者如何活動(dòng)腰背關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)炎患者可在清晨起床時(shí)進(jìn)行腰背關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，以用來緩解關(guān)節(jié)僵硬及疼痛，如骨盆上翹運(yùn)動(dòng)、膝頦運(yùn)動(dòng)、擺腰運(yùn)動(dòng)等。其中骨盆上翹運(yùn)動(dòng)是患者仰臥在床上，使雙膝屈曲，雙足平踏在床上。雙手放在腹部，收腹、提臀，使后背僅一小部分著床。
患有膝蓋關(guān)節(jié)炎治療方法有哪些
我們得了膝關(guān)節(jié)炎是十分痛苦的，病人在發(fā)病的時(shí)候，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的痛苦，會(huì)給正常的運(yùn)動(dòng)、行走帶來很大的妨礙。所以，意外患上膝關(guān)節(jié)炎的病人們，都希望自己能夠趕快恢復(fù)健康，從而過上幸福的生活，那么，患有膝蓋關(guān)節(jié)炎怎么治療呢？
引起骨性關(guān)節(jié)炎的三大是什么原因
隨著年齡的增長，人到中老年就會(huì)患上骨性關(guān)節(jié)炎，該病也是使多數(shù)老年人致殘的原因。只有了解引發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎的原因才能及時(shí)的治療并做好護(hù)理工作。那么引起骨性關(guān)節(jié)炎的原因有哪些?下面是相關(guān)專家做出的詳細(xì)解答。1、肥胖過度。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，肥胖也是導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的病因之一。其中，體重的增加和膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病成
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎恢復(fù)期要多久
其實(shí)不是特別的強(qiáng)調(diào)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎恢復(fù)期的概念，一般是指類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎從活動(dòng)到治療穩(wěn)定的時(shí)間，不同的患者，根據(jù)病程以及炎癥的活動(dòng)程度，就會(huì)不一樣。炎癥比較活動(dòng)的患者，需要治療到緩解期的時(shí)間會(huì)比較久，如果病程很長，可能需要的治療期也會(huì)比較久。一般來說，會(huì)在剛開始治療的時(shí)候，讓患者一個(gè)月隨訪一次，然后三個(gè)月看療效。現(xiàn)在國際指南中就要求半年之內(nèi)，在有效的藥物治療下，盡量讓患者達(dá)到緩解或者疾病活動(dòng)度比較低的狀況，如果達(dá)不到，就一定要更換藥物，所以基本原則是起始治療之后，每三個(gè)月評(píng)價(jià)一次療效，如果半年達(dá)不到規(guī)定的療效，就要加強(qiáng)治療或者是換藥治療。所以其實(shí)這樣來看，所謂的恢復(fù)期至少是三個(gè)月到半年，但是很多病情比較嚴(yán)重或者比較難治的病人，可能要一兩年的時(shí)間才能慢慢達(dá)到比較理想的狀態(tài)。
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關(guān)節(jié)炎的癥狀
關(guān)節(jié)炎的主要癥狀是疼痛、功能受限、腫脹，甚至是粘連。不同部位的關(guān)節(jié)炎，癥狀表現(xiàn)和治療都是有明顯差異的。所以出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，還是要檢查病癥，查出原因，對(duì)應(yīng)的進(jìn)行治療。身體關(guān)節(jié)的炎癥有細(xì)菌炎癥、腫瘤性炎癥、結(jié)核性炎癥、無菌性驗(yàn)證等，通常說的關(guān)節(jié)炎主要是指膝骨關(guān)節(jié)炎，其主要癥狀是疼痛、功能受限、腫脹，甚至是粘連。膝骨關(guān)節(jié)炎通常是因?yàn)槔匣⑼鈧蛘呤歉忻耙稹?/div>
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關(guān)節(jié)炎如何治療
早期治療以消腫止痛和適當(dāng)鍛煉為主，中期治療應(yīng)配合外固定法，晚期的患者可進(jìn)行關(guān)節(jié)置換。老年性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎，是無菌性關(guān)節(jié)炎。早期的關(guān)節(jié)炎，主要表現(xiàn)為腫脹、疼痛、活動(dòng)受限，所以治療上就是消腫止痛，適當(dāng)?shù)腻憻?，可以口服或局部外用藥來治療；中期的時(shí)候，盡量配合外固定；比較晚期的膝關(guān)節(jié)炎癥，可以進(jìn)行關(guān)節(jié)置換。要是老年人膝骨關(guān)節(jié)炎很嚴(yán)重，但是還沒到手術(shù)的地步，可以消炎止痛，適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捄瓦m當(dāng)?shù)墓潭ň徑獍Y狀，如果有手術(shù)條件，可以考慮做手術(shù)治療。
關(guān)節(jié)響是怎么回事
關(guān)節(jié)響可能關(guān)節(jié)的退行性病變、關(guān)節(jié)的損傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)囊韌帶松弛等原因引起。關(guān)節(jié)的響聲是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出的聲音，可以分為生理性響聲和病理性的響聲兩大類，對(duì)于生理性的響聲，主要是來自關(guān)節(jié)腔比較清脆、單一、活動(dòng)時(shí)的聲音，是正常成人關(guān)節(jié)在一定時(shí)間的靜止?fàn)顟B(tài)后，如果受到突然的牽拉或屈伸等活動(dòng)，常會(huì)發(fā)出清脆的響聲，彈響一般多見于成人、中青年比較多見，生理性的彈響不伴有疼痛或其不適感，彈響是在關(guān)節(jié)的部位。對(duì)于病理性的關(guān)節(jié)響聲主要考慮：1、關(guān)節(jié)的退行性病變引起關(guān)節(jié)響聲，如骨性關(guān)節(jié)炎等。2、關(guān)節(jié)的損傷可以引起關(guān)節(jié)的響聲。3、關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板損傷等，會(huì)引起關(guān)節(jié)的響聲。4、在關(guān)節(jié)囊韌帶松弛或肌腱增生的部位導(dǎo)致腱鞘狹窄，在活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)可以引起關(guān)節(jié)的彈響。關(guān)節(jié)的響聲需要根據(jù)患者的臨床癥狀綜合分析。
退行性關(guān)節(jié)炎能痊愈嗎
退行性關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變引起的慢性的、無菌性的、良性的、炎癥性疾病，發(fā)病進(jìn)程比較隱秘，他可侵犯全身的關(guān)節(jié)，癥狀可以緩慢的加重。促使患者就醫(yī)常常是疼痛發(fā)作。退行性膝關(guān)節(jié)炎能否治愈，我們需要根據(jù)退行性關(guān)節(jié)炎的嚴(yán)重程度來決定。對(duì)于較輕的退行性關(guān)節(jié)炎，我們通過指導(dǎo)患者改變?nèi)粘Ｉ罘绞?，如避免爬樓、爬山、拎重物等，同時(shí)采用非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物應(yīng)用，以及營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的藥物應(yīng)用進(jìn)行治療，一部分可以痊愈。但是對(duì)于中重度的退行性關(guān)節(jié)炎患者，一般不能痊愈，我們治療的目的是減輕關(guān)節(jié)部位的疼痛以及炎癥反應(yīng)，盡量的維持關(guān)節(jié)功能，防止關(guān)節(jié)的畸形。退行性關(guān)節(jié)炎治療若非手術(shù)無效，必要時(shí)我們可以采取手術(shù)的治療方案，手術(shù)的治療方案也可以分為關(guān)節(jié)鏡下的微創(chuàng)手術(shù)治療，截骨術(shù)、單髁置換術(shù)及全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)進(jìn)行治療，對(duì)于關(guān)節(jié)置換術(shù)進(jìn)行治療的膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎，可以痊愈。
肱關(guān)節(jié)炎是怎么回事
肱關(guān)節(jié)炎是指身體的關(guān)節(jié)以及周圍組織出現(xiàn)了嚴(yán)重問題，很有可能是與自身免疫有關(guān)，也有可能是受到了感染，代謝出現(xiàn)紊亂或者是肱關(guān)節(jié)部出現(xiàn)了創(chuàng)傷都有可能誘發(fā)該病。此病會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹以及僵硬等情況。
膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該如何緩解
一二度半月板損傷注意休息保護(hù)，多燙洗，應(yīng)用一些活血化瘀和營養(yǎng)軟骨藥物治療。三度損傷的半月板，可以進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡下縫合，半月板或者半月板修整成形。骨性關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，注意休息保護(hù)，堅(jiān)持每天燙洗，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療。
