得腰肌勞損如何鍛煉
發(fā)布時(shí)間：2020-12-1027317次瀏覽
由于長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦桌前工作呢，這時(shí)候不但頸椎受到嚴(yán)重的傷害，不能自由的伸展，連腰椎都有些損傷，這時(shí)候一趴下呢，腰部就有些酸痛，這腰部都不能好好的活動(dòng)，連扭腰都有些疼痛，就是因?yàn)檫@長(zhǎng)時(shí)間的不正確用腰才引起的腰肌勞損，那么得腰肌勞損如何鍛煉比較好呢，針對(duì)這一問題，下面就一起來具體了解一下吧。
腰肌勞損平時(shí)的保養(yǎng)鍛煉還是很重要的，除了休息之外這是對(duì)腰肌最好的幫助了，腰肌鍛煉保健法做起來也不是特別的難，平時(shí)沒事就可以在家做。其中有一種就是仰臥保健法，患者只需要仰臥著，首先把雙腳、雙肘和頭部這五個(gè)支撐點(diǎn)支撐著在床上，然后將腰、背、臀和下肢用力挺起來后稍稍的離開床面，這樣堅(jiān)持著感覺到疲勞時(shí)就可以恢復(fù)躺著，這個(gè)方法反復(fù)的進(jìn)行十分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次就行。
腰背部還可以進(jìn)行叩擊按摩來做腰肌保健，這時(shí)候患者可以坐著進(jìn)行。先用左手握著空拳，然后用左拳在左側(cè)腰部從上向下進(jìn)行叩擊。這樣做十分鐘輕輕叩擊就行。然后再用左手掌上下這樣按摩或者揉搓 五分鐘左右。也是一天堅(jiān)持做兩次。還可以平時(shí)沒事就做轉(zhuǎn)胯動(dòng)腰的活動(dòng)呢。這時(shí)候就需要患者站著，雙手叉腰時(shí)是拇指在前，其余四指在后面，中指則要按在腰眼部位，吸氣的時(shí)候呢，將跨由左向右這樣搖動(dòng)，呼氣的時(shí)候就是由右向左這樣擺動(dòng)，這樣一呼一吸就算做一次，一回可以連續(xù)做三十次就行。不要做的太多，這對(duì)腰部活動(dòng)就太大了。
其實(shí)腰肌勞損都是平時(shí)大家不注意用腰健康所導(dǎo)致的，一般一些不良的坐姿和睡次都對(duì)腰肌勞損恢復(fù)不利，雖然平時(shí)沒有太多的讓腰部受累，但是不良的姿勢(shì)對(duì)腰部的健康也不利。因此平時(shí)一定要注意對(duì)腰肌的鍛煉和護(hù)理，不能讓腰部受累太重。不能長(zhǎng)時(shí)間的坐著或者是站著。
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腰肌筋膜炎有什么治療方法
腰肌筋膜炎是指腰肌過度的勞損，使得腰肌表面出現(xiàn)撕裂、損傷，所引起的發(fā)炎癥狀，一般分為慢性腰肌筋膜炎和急性腰肌筋膜炎。慢性腰肌筋膜炎應(yīng)當(dāng)減少長(zhǎng)期久坐，規(guī)律的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，注意保暖，局部經(jīng)常做熱敷，注意環(huán)境干燥、溫暖，適當(dāng)?shù)姆没钛龅乃幬?，改善局部的筋膜水腫。急性的腰肌筋膜炎應(yīng)當(dāng)注意多休息，避免過度的刺激患處，也可以服用止痛藥物止痛，消炎藥物消除炎癥，神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物促進(jìn)局部皮神經(jīng)癥狀的改善，同時(shí)也可以采取針刀療法去改善局部的不適癥狀。
中醫(yī)治腰肌勞損用什么藥好
腰肌勞損如果長(zhǎng)期得不到有效治療會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活，并且治療起來會(huì)越來越麻煩，給患者增添了很多的痛苦，腰肌勞損治療后還得需要重視護(hù)理，否則會(huì)導(dǎo)致復(fù)發(fā)，治療腰肌勞損需要藥物治療，中醫(yī)治腰肌勞損的藥有哪些呢?
如何治療腰肌勞損最好
生病了要及時(shí)進(jìn)行治療，這樣才能早日康復(fù)，這是大家都明白的道理，那么，如何治療腰肌勞損最好?這是很多患有這一疾病的患者和家人非常關(guān)注的問題，骨科專家說，對(duì)于治療腰肌勞損，疾病患者如果得到了科學(xué)的治療，疾病患者為此可以少受許多的痛苦，下面就一起走進(jìn)腰肌勞損的治療。
得腰肌勞損的危害有什么
腰肌勞損是中老年人的常見病，很多患者并不重視，發(fā)病時(shí)吃點(diǎn)藥、癥狀一旦消失或緩解就又馬上停藥。殊不知，腰肌勞損如果長(zhǎng)時(shí)間得不到徹底治療，后果就會(huì)很嚴(yán)重。那么，得腰肌勞損的危害有什么呢?
腰肌勞損是怎么引起的
腰肌勞損一般有急性外傷、慢性勞損和腰肌勞損等方面引起。腰肌勞損常見原因有以下：1.是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，偶爾一次大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起腰肌拉傷，比方常年不運(yùn)動(dòng)，突然就打場(chǎng)籃球或踢場(chǎng)足球，打場(chǎng)羽毛球，可能導(dǎo)致腰肌拉傷，拉傷之后肌纖維修復(fù)會(huì)需要一段時(shí)間，沒修復(fù)好繼續(xù)勞動(dòng)，可能引起慢性腰肌勞損，第一個(gè)常見原因急性外傷。2.是慢性勞損，如老年人長(zhǎng)期的彎腰干活，晚上做家務(wù)彎腰拖地、彎腰洗衣服，會(huì)引起韌帶和肌肉的力量下降，不足夠承擔(dān)腰部負(fù)荷，會(huì)引起慢性勞損，還有青年人的長(zhǎng)期伏案工作，長(zhǎng)期坐凳子或司機(jī)長(zhǎng)期開車，長(zhǎng)期開車導(dǎo)致腰部肌肉量下降，引起慢性腰肌勞損的主要原因。3.是腰肌勞損，腰肌勞損合并腰間盤突出，既有腰間盤突出又腰肌勞損，病人臨床上不常見。
雙腿酸脹是怎么回事
雙腿肌肉酸脹可分為以下幾個(gè)方面。第一、平時(shí)缺少鍛煉，突然劇烈活動(dòng)如長(zhǎng)跑會(huì)使腿部肌肉處于緊繃狀態(tài)，機(jī)體產(chǎn)生大量乳酸，乳酸的代謝產(chǎn)物積聚過多，不能夠及時(shí)的代謝分解就會(huì)出現(xiàn)雙下肢的肌肉酸痛癥狀。一般運(yùn)動(dòng)后第二天出現(xiàn)疼痛癥狀，1~2天癥狀較重，3~5天癥狀逐漸減輕好轉(zhuǎn)甚至消失。第二、青少年小腿酸酸的原因主要是由于缺鈣而造成的，青少年階段正是青春期發(fā)育的時(shí)候，可以多吃一些富含鈣的食物。第三、女性月經(jīng)期間也會(huì)出現(xiàn)小腿的酸脹，盆骨充血而導(dǎo)致的壓迫癥狀，所以月經(jīng)期應(yīng)該多喝水，保持大便的暢通，減少對(duì)骨盆的充血刺激，緩解這些癥狀。第四、腰部的脊髓受壓，引起腰部的疼痛及伴有雙側(cè)下肢明顯的酸脹感，并且受壓嚴(yán)重以后，還容易導(dǎo)致雙下肢肌肉的萎縮。
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腰肌勞損如何治療
患者腰肌勞損的治療休息，在腰背部或座位上放枕頭減輕腰椎的壓力，要注意坐姿，要一定要定期的體育鍛煉。1、腰肌勞損首先要分析是急性的還是慢性的，如果是急性的腰肌勞損，肯定是要休息，然后用藥物。如果是慢性的勞損，則需要在腰背部或座位上放枕頭減輕腰椎的壓力。2、其次要注意坐姿，不能葛優(yōu)癱，這種坐姿是最損傷腰椎的，因?yàn)槿淼闹亓咳蛪涸谘希档呢?fù)荷會(huì)增加，椎間盤的壓力會(huì)增加。3、要一定要定期的體育鍛煉，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比方說游泳或者慢跑或者做一些在體育館或體育中心里面做腰背肌的這些拉伸力量訓(xùn)練，都可以增強(qiáng)肌肉力量，這樣才能預(yù)防或治療一些腰肌勞損。
腰肌勞損治療方法
腰肌勞損治療方法有保護(hù)好腰部、鍛煉腰部、中醫(yī)的理療、消炎止痛藥、痛點(diǎn)封閉、物理方法等，具體還是根據(jù)病情進(jìn)行針對(duì)性治療。一、避免或杜絕長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，或保持腰部固定姿勢(shì)的生活不良習(xí)慣。二、可以通過俯臥、去枕，然后用力挺胸抬頭，活動(dòng)腰部，達(dá)到功能鍛，促進(jìn)其康復(fù)及鞏固治療。三、通過中醫(yī)針灸、推拿、按摩等舒筋活血療法，改善疼痛癥狀。四、選擇使用消炎止痛藥藥物治療，先選擇中成藥及局部外用肌松藥、鎮(zhèn)痛藥，例如腎氣丸、六味地黃丸、扶他林軟膏、奇正鎮(zhèn)痛膏等，必要時(shí)使用注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥。五、如體查發(fā)現(xiàn)固定壓痛點(diǎn)者，可用百分之零點(diǎn)五到百分之一普魯卡因，加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松，做痛點(diǎn)封閉，療效明顯。六、可以使用電磁、超聲波、紅外線、激光等物理方式，有疏筋活絡(luò)功效，有增強(qiáng)療效作用。
腰肌勞損是怎么回事
腰肌勞損是臨床上比較常見的疾病，由于長(zhǎng)期久坐、久站、彎腰持物或劇烈的腰部活動(dòng)，導(dǎo)致腰部肌肉，及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性的炎癥疾病，其主要表現(xiàn)是腰或腰骶部?jī)蛇吋∪夥磸?fù)出現(xiàn)脹痛、酸痛。這些疼痛可隨氣候變化而出現(xiàn)，疼痛程度會(huì)隨著勞累程度加大而明顯，呈現(xiàn)出日重夜輕的特點(diǎn)，休息后可減輕。癥狀嚴(yán)重者會(huì)因?yàn)檠刻蹌×遥绊懙杰|體的正?；顒?dòng)。這個(gè)病根據(jù)病程分為急性和慢性兩種，病程超過半年屬于慢性病程。這個(gè)疾病可以采取使用消炎止痛藥物治療，配合理療、推拿、按摩等舒筋活血療法，必要時(shí)注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。對(duì)于有明顯壓痛點(diǎn)的患者，可以采用封閉療法治療。
腰肌勞損治療方法
對(duì)于腰肌勞損這種常見疾病，需要積極進(jìn)行緩解和控制，患者可能會(huì)出現(xiàn)腰部脹痛，酸痛等癥狀，還會(huì)反復(fù)發(fā)作。針對(duì)腰肌勞損的治療，首先是臥床休息、平時(shí)睡硬板床，還可以用藥物治療，亦或是采用理療的方式、按摩等進(jìn)行治療，效果也十分不錯(cuò)。
慢性腰痛的病因
慢性腰痛太寬泛了，因?yàn)槁匝窗朔浅６嗟募膊?，可能?0多種大類的疾病都跟慢性腰痛有關(guān)系。如果從大眾比較認(rèn)知的情況來說，往往是和目前的工作狀態(tài)和娛樂方式，大眾的生活習(xí)慣息息相關(guān)的一種勞損性的腰痛，或者說慢性的重復(fù)性損傷引起的軟組織損傷引起的腰痛有關(guān)系。這種情況往往是長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)固定姿勢(shì)。這種平常很少去做身體鍛煉，包括不良的生活習(xí)慣，相關(guān)的一些問題引起。不是所有人有這個(gè)習(xí)慣會(huì)引起腰痛，但是腰痛的可能性就增加很多。特別是如果曾經(jīng)有過傷，受過一次傷引起過腰疼，那么腰疼如果沒有養(yǎng)好，有很大的概率就變成一個(gè)慢性腰痛，慢性腰痛的可能性比其他正常人要增加五倍。
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腰肌勞損的癥狀特點(diǎn)
腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重；不能堅(jiān)持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼。腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。腰部外形及活動(dòng)多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。腰肌勞損通過臥床休息，保持放松的姿勢(shì)或者中醫(yī)理療的方法可以恢復(fù)，癥狀也可以隨之緩解。
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腰肌勞損嚴(yán)重嗎
腰肌勞損導(dǎo)致腰部的功能受影響，主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無異常。急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個(gè)部位，也可散布整個(gè)背部。長(zhǎng)期以往會(huì)并發(fā)更嚴(yán)重的疾病，包括椎間盤突出，椎管狹窄，骨質(zhì)增生，韌帶損傷等。
治腰肌勞損最佳方法
出現(xiàn)腰肌勞損后，可以藥物治療，比如應(yīng)用止痛藥，非甾體類抗炎藥等；還可以注射普魯卡因等進(jìn)行封閉治療；也可以選擇紅外線，激光，超聲波等物理治療；針灸，拔火罐，按摩，服用中藥等中醫(yī)治療方法，手術(shù)治療等也是治療腰肌勞損的不錯(cuò)選擇。平時(shí)要注意消除致病因素，多休息，適度鍛煉緩解病情。
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